Prima del 1984, se qualcuno mi avesse detto che alcuni minuti in Extended Triangle Pose avrebbero alterato il corso della mia intera vita, forse avrei riso di loro . Ma è esattamente quello che è successo.
Durante la pratica un giorno, il mio amico insegnante di yoga Don Stapleton mi stava guidando nella posa quando ho iniziato a provare sensazioni calde ed emozioni forti. La mia mente tornò con un flash a un ricordo da tempo sepolto di essere stato picchiato nel cortile della scuola da un gruppo di ragazzi più grandi. Anche se volevo ritirarmi dall'intensità della visione, il sostegno del mio amico mi ha aiutato a rimanere presente.
In seguito, attraverso il diario, mi sono reso conto che nel tempo trascorso da quell'incidente, ho continuato a essere intimidito - ed evitato - da persone che ritenevo più potenti di me in qualche modo, come autorità o dimensioni. Questo ha finito per limitare la mia crescita; Non stavo raggiungendo il mio potenziale. Una volta che ho avuto questa epifania, qualcosa è cambiato dentro di me, e ho iniziato a connettermi con leader e innovatori in modi che non ero stato in grado di fare prima. Sono diventato più forte, più consapevole e più efficace nelle mie interazioni con gli altri.
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Ho creato Phoenix Rising Yoga Therapy (PRYT) un anno dopo per condividere ciò che avevo imparato combinando lo yoga con una profonda indagine personale. Dopotutto, questa combinazione aveva contribuito a trasformare il mio mondo, più di quanto lo yoga o la terapia da soli non avessero mai fatto.
PRYT combina respirazione, pose delicate, meditazione e autoindagine guidata, progettati per aiutare i praticanti ad abbracciare in sicurezza i loro limiti fisici al fine di ottenere intuizioni mentali ed emotive su se stessi. Non sostituisce la psicoterapia (terapia della parola), ma piuttosto fornisce un percorso somatico per una più profonda comprensione del sé.
Attraverso il reverse engineering della mia esperienza, la sperimentazione consapevole e l'utilizzo delle mie capacità di insegnamento dello yoga, ho trovato modi semplici per usare pose e respirazione per preparare il corpo e la mente a una consapevolezza più profonda. PRYT aiuta i miei studenti a diventare più in sintonia con il modo in cui i loro pensieri, idee, convinzioni e abitudini influenzano profondamente le loro vite.
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Metodologia
Una sessione PRYT ha sei fasi e si basa sugli otto arti dello yoga. Incorpora anche i principi buddisti, la psicologia, le neuroscienze e la ricerca sui traumi e sottolinea l'importanza di lasciare che l'esperienza del praticante determini ciò che è giusto per loro. PRYT utilizza tre ancore per la pratica per aiutare a mantenere i praticanti incarnati: respiro, consapevolezza del corpo e qualcosa chiamato "il limite", un luogo dove impari a rimanere presente con sensazioni leggermente spiacevoli.
Le sei fasi di una lezione di terapia yoga Phoenix Rising
Fase 1: respiro e movimento
Fase 1
Alito di pancia
1/3Questo riscaldamento di 3-5 minuti utilizza movimenti vigorosi sincronizzati con la respirazione udibile per stabilire una connessione corpo-respiro con i praticanti che preparano fisicamente e mentalmente per asana e meditazione. Ad esempio, ci muoviamo dentro e fuori dagli squat, svegliando il corpo mentre ci esercitiamo a sollevare le braccia (inspirando per stare in piedi) e poi abbassandole (espirando e piegando le ginocchia). Ogni espirazione completa facilita il rilascio con un forte suono di ha quando l'aria esce dai polmoni.
Fase 2: giocare a The Edge
Fase 2
Sidebend in piedi
1/3PRYT incoraggia i professionisti a rimanere presenti nei momenti di disagio fisico, mentale ed emotivo al fine di rallentare le fluttuazioni della mente. Il disagio derivante da una postura fisica mette a tacere le distrazioni esterne e porta consapevolezza al corpo e al qui e ora. In questo stato più radicato, possiamo confermare o contraddire le credenze che abbiamo su noi stessi e sul mondo, rivelare schemi e persino scoprire le cause profonde dei comportamenti, proprio come quello che è successo durante la mia epifania Triangle Pose.
Consentire a questa ritrovata consapevolezza di informare e spostare le azioni quotidiane può portare a una potente trasformazione, non solo dentro di noi ma anche in termini di come ci muoviamo nel mondo. In asana, questo significa andare abbastanza in profondità in un allungamento per trovare un disagio tollerabile - o, come lo chiamo io, il limite - e fermarsi lì per sperimentarlo mentre ci si concentra sul respiro e permettendogli di sostenerci in una sensazione spiacevole. PRYT utilizza posture come piegamenti laterali in piedi, piegamenti all'indietro e Utkatasana (Posizione della sedia) che aiutano i praticanti a stabilire, esplorare e alla fine abbracciare l'esperienza fisica del bordo.
Trovare un posto tra lavoro eccessivo e insufficiente ci dà la concentrazione necessaria per la sensibilità. Concentrarsi sulle nostre esperienze in tempo reale costruisce una centralità più profonda nella fase successiva della nostra pratica.
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Fase 3: consegna
Fase 3
Bhujangasana (posizione del cobra)
1/5Quando il nostro flusso di pensieri rallenta fino a ridursi, siamo ufficialmente "entrati" secondo gli standard PRYT. Se in questa fase sorge un pensiero, un sentimento o una sensazione, ci invitiamo ad osservarlo senza inseguirlo, attaccarci ad esso o creare una storia attorno ad esso. PRYT ci chiede di abbracciare, accettare e fidarci di tutto ciò che emerge e di rimanere legati al presente attraverso il corpo e il respiro. Le pose che ci aiutano a entrare includono le variazioni Bhujangasana (Cobra Pose) e Navasana (Boat Pose) perché mettono alla prova la nostra concentrazione, apertura e forza.
Fase 4: meditazione
Ispirato dalla vipassana (visione chiara), questa fase prevede una pratica di meditazione da seduti, focalizzata sul pranayama, guidata da un istruttore. Trovare uno stato meditativo può essere più facile dopo aver mosso intenzionalmente il corpo e il respiro, perché l'attività fisica aiuta a lenire le chiacchiere della mente, in parte rilasciando endorfine calmanti. Qui, potremmo concentrarci sulle pause tra inspirazione ed espirazione per calmare ulteriormente e centrare la mente. Alla fine, ci concentreremo sul corpo e su qualsiasi sensazione o emozione che sorga per portare la nostra consapevolezza coltivata nelle fasi finali della sessione.
Fase 5: ascolto per intuizione
Per chiudere la meditazione, metti una mano al centro del petto. Porta la tua consapevolezza alla connessione tra il tuo corpo e il respiro e fermati. Nota se sorgono pensieri, sentimenti o immagini. Va bene anche se non viene fuori nulla, basta notare.
Fase 6: Insight Into Action
L'inserimento nel diario può aiutarti a integrare tutte le informazioni che hai dalla tua sessione. Se senti un flusso di pensieri pronto, vai avanti e scrivi liberamente. Altrimenti, considera i seguenti suggerimenti per stimolare l'inserimento nel diario:
• Cosa ho notato di me stesso durante questa pratica?
• Quale comprensione o consapevolezza ho trovato?
• In che modo ciò che ho osservato è rilevante per la mia vita, ora o in futuro?
• Sulla base delle mie riflessioni, quali piccoli cambiamenti posso fare quotidianamente per agire su questa consapevolezza e migliorare la mia vita?
Prova una versione video estesa di questa pratica.
Il creatore di Phoenix Rising Yoga Therapy Michael Lee è australiano, dove ha lavorato come scienziato comportamentale e professore nel campo del cambiamento personale e organizzativo. Il suo trasferimento negli Stati Uniti nel 1984 lo ha portato a Kripalu, dove i suoi studi sull'efficacia dello yoga e delle pratiche orientali lo hanno portato a perseguire la terapia yoga. È l'autore di Phoenix Rising Yoga Therapy: un ponte dal corpo all'anima e trasforma lo stress in beatitudine . Ulteriori informazioni su PRYT.com.
La modella Tania Medel è un'insegnante di yoga e praticante PRYT a Boulder, in Colorado. Trovala su originsyogatherapy.com.
