Posa del pesce maestro in 5 passaggi

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Matsyasana

matsya = pesce · asana = posa

Posa di pesce

Beneficio

Apre le spalle e il petto; ammorbidisce la parte centrale della schiena spesso stretta; allunga il collo e la tiroide; offre un equilibrio tra l'apertura senza afferrare e il rilassamento senza crollare.

Istruzioni

1. Siediti in Dandasana (Staff Pose), con le gambe distese davanti a te e la colonna vertebrale lunga.

2. Rotola lentamente sulla schiena. Premi i palmi verso il basso e solleva la parte superiore della testa.

3. Avvicina le dita ai piedi finché le braccia non sono dritte: i gomiti dovrebbero essere sollevati dal pavimento. Di nuovo premi con decisione con i palmi delle mani e infila le scapole nella schiena; questo solleverà e aprirà il petto e sosterrà il collo.

4. Tenere le gambe e i piedi fortemente impegnati. Se ti sembra che ci sia troppa pressione sulla testa o sulla colonna vertebrale, vedi le modifiche a pagina 32.

5. Poni la tua attenzione sulla sensazione del tuo respiro proprio al bordo delle narici. Non pensare o visualizzare il respiro, ma sintonizzati sulla sensazione dell'energia del vento che entra ed esce dal tuo corpo. Lascia che la tua mente si stabilisca in questa pratica di grande attenzione.

Evita questi errori comuni

Non crollare attraverso il petto e accartocciare il collo e le spalle.

Non lasciare che i tuoi piedi si aprano sui lati. Questo può esercitare pressione sulla parte bassa della schiena.

Informazioni sul nostro professionista

L'insegnante e modella Cyndi Lee è la prima insegnante di yoga occidentale donna ad integrare asana yoga e buddismo tibetano. Fondatrice dell'OM Yoga Center di New York City (1998–2012), ora possiede Yoga Goodness Studio nella Virginia centrale e insegna workshop e corsi di formazione in tutto il mondo. Autore di Yoga Body, Buddha Mind, Lee scrive regolarmente per Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar e altre riviste. Ha conseguito un MFA in danza presso l'Università della California, Irvine, è una studentessa di lunga data di Gelek Rimpoche e attualmente si sta formando per l'ordinazione come cappellano buddista zen. Ulteriori informazioni su cyndilee.com.

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