Yoga? Dai un'occhiata. Balletto? Dai un'occhiata. "Un po 'di Jane Fonda?" Dai un'occhiata. Barre3, l'allenamento di balletto-yoga-Pilates che si è diffuso in più di 70 località negli Stati Uniti e nel mondo dal suo debutto nel 2008, ha aperto oggi la sua prima sede a New York City in uno splendido studio con vista sul Greenwich Village. Barre3 è sinonimo di balletto, ovviamente, ma potresti non sapere che la fondatrice Sadie Lincoln ha infuso le sue lezioni con "la saggezza dello yoga" includendo vari asana. In effetti, si riferisce persino alle lezioni di barre3 come "yoga subdolo".
"Ho iniziato una pratica regolare di yoga quando ero incinta di mia figlia circa 11 anni fa", dice Lincoln, che ha iniziato a insegnare lezioni di fitness di gruppo tradizionali. “Mi sono subito connesso con la saggezza dello yoga e il potere di lavorare il corpo in modo lento e consapevole. Questo rallentamento rispetto alle intense sessioni cardio a cui ero abituato è stato un punto di svolta per me. Ho iniziato a cambiare la mia idea di cosa significasse il successo in un allenamento. Il successo è diventato centrato e imparare a conoscere il mio corpo rispetto a bruciare X calorie per perdere peso ".
Dopo aver avuto i suoi due figli, Lincoln ha completato un corso intensivo di formazione per insegnanti di 200 ore presso YogaWorks, che l'ha ispirata a sviluppare il proprio allenamento mescolando tutto ciò che amava dello yoga con "un po 'di Jane Fonda", così come altre discipline che bilanciano il corpo. Infatti, il "3" in barre3 simboleggia l'equilibrio. "Se non bilancia il corpo o la vita, non è barre3", dice. Sembra piuttosto yogico, non è vero?
Qui, Lincoln mostra sei pose ispirate allo yoga che puoi aspettarti di trovare in una lezione di barre3. (Nessuno studio vicino a te? Dai un'occhiata all'app barre3 Mobile.)
Piccione alla sbarra
Stare a distanza dell'avambraccio dalla sbarra. Solleva lo stinco destro sopra la sbarra e tieni premuto. Mantieni i fianchi dritti e allineati. Ruota il ginocchio destro in modo naturale. Fletti il piede destro e stai in piedi, estendendo la colonna vertebrale. Fai 5 respiri profondi e cambia lato. (Se non hai accesso a una sbarra, Lincoln consiglia di utilizzare qualsiasi superficie robusta all'altezza della vita come un bancone della cucina, la parte posteriore di una panchina o un divano.)
Rotoli di posa della barca con cinturino
Preparazione: siediti sul pavimento e posiziona la parte centrale di una cinghia da yoga attorno alle punte dei piedi, tenendo le estremità della cinghia in ciascuna mano. Mentre inspiri, siediti alto e inclina il busto all'indietro mentre sollevi i piedi dal pavimento fino a quando le gambe non sono dritte. Aspetta. Appoggia uniformemente i fianchi ed estendi le gambe e la colonna vertebrale, ammorbidendo le spalle lungo la schiena. Tenere la cinghia tesa con i gomiti leggermente piegati.
Movimento: mentre espiri, rotola lungo la colonna vertebrale mantenendo la cinghia tesa e le gambe lunghe. Pausa in fondo per inspirare. Mentre espiri, solleva la testa, il collo e le spalle e rotola lungo la colonna vertebrale in Boat Pose. Inspira dall'alto. Ripeti 5 volte.
Warrior II in Side Angle at the Barre
Posizionamento: stare alla distanza delle gambe dalla sbarra, girati di lato. Ruota esternamente la gamba interna e mettila sotto la sbarra. Piega il ginocchio. Solleva le braccia dritte e in linea con le spalle. Aspetta. Parallelamente il tuo piede esterno con la sbarra e premi attraverso il bordo esterno del piede. Livella e raddrizza i fianchi, mentre impili le spalle su di essi ed estendi la colonna vertebrale.
Movimento: mentre inspiri, spostati in Angolo laterale ed estendi le braccia, i palmi rivolti verso l'alto. Afferra la barra da sotto con la mano interna. Mentre espiri, allunga il braccio esterno su e giù, tirando giù la sbarra con la mano interna e inclinandoti verso la sbarra con il busto. Fai 5 respiri profondi e ripeti sull'altro lato.
Half Moon / Starfish
Posiziona le mani alla distanza delle spalle sulla sbarra e porta i piedi indietro a una distanza del busto dalla sbarra. Cerniera dai fianchi con una lunga colonna vertebrale e tieni premuto. Mentre inspiri, spostati in Half Moon e solleva la gamba destra all'altezza dell'anca. Mentre espiri, ruota l'anca e la spalla destra aprendole mentre sollevi la mano destra verso il soffitto. Aspetta. Premi verso il basso attraverso il piede sinistro. Impila i fianchi e le spalle, estendendo la colonna vertebrale. Raggiungi la gamba destra. Fai 5 respiri profondi e ripeti sull'altro lato.
Posa primaria (aka, Mountain Pose o Tadasana)
Stai in piedi con i piedi alla distanza delle anche, tutte e 10 le dita rivolte in avanti con lo stesso peso attraverso i quattro angoli dei piedi. Livella e raddrizza i fianchi, mentre coinvolgi il core. Allarga le spalle mentre sollevi la sommità della testa. Fai 5 respiri profondi.
Guerriero III
Metti le mani alla distanza delle spalle sulla sbarra, porta i piedi indietro a una distanza del busto dalla barra, sotto i fianchi. Cerniera dai fianchi con una lunga colonna vertebrale e tieni premuto. Inspira mentre ti muovi in Warrior III e solleva la gamba destra all'altezza dell'anca. Aspetta. Premi verso il basso attraverso il piede sinistro. Tieni i fianchi squadrati e la colonna vertebrale lunga mentre allarghi le spalle. Fai 5 respiri profondi e ripeti sull'altro lato.
—Jennifer D'Angelo Friedman
