Non sono mai stato un gran difensore. In effetti, ero orribile con loro. Potrei avere l'aspetto di una piccola ragazza dall'aspetto arricciato, ma la mia forza è sempre stata più nel reparto di bilanciamento del braccio. Per questo motivo mi sono sempre detto che non sarei mai stato bravo negli backbend e che sarebbe stato meglio concentrarmi su altre aree della mia pratica.
Questo atteggiamento orribile mi ha impedito per anni di librarmi nel petto. Mi sono detto che non potevo e quindi mi sono completamente limitato. È stato solo un anno di pratica con il super piegato Noah Maze che ho avuto un'illuminazione completa. Stavamo praticando le pose dell'arco (Dhanurasana) e dell'alluce (Padangustha Dhanurasana). Stavo giocando con la tracolla da anni e mi sono appena reso conto che potevo entrare in piena rotazione della spalla su un lato. Ho deciso di provare anche con il secondo braccio. Quindi POOF. . . Ero nella posa completa. Era uno di quelli, "Qualcuno sta davvero vedendo questo accadere ?!" momenti. Ero in un enorme, bellissimo piegamento all'indietro - ME! Sono uscito se la posa piangeva lacrime di gioia. È stato uno dei momenti più liberatori e stimolanti della mia pratica yoga. Non ho mai detto mai più.Mi sono reso conto che posso fare qualsiasi cosa a cui penso fintanto che credo in me stesso, continuo a fare del mio meglio e riconosco che tutto succederà come dovrebbe.
Spero che questa posa coltivi un po 'di magia e potere anche in te. Non smettere di credere e salirai.
Passo 1:
Prima di provare qualsiasi cosa di fantasia, è importante capire prima la postura di base (Bow Pose). Inizia sdraiato sulla pancia. Piega entrambe le ginocchia e allunga un braccio alla volta per afferrare l'esterno dei piedi. I tuoi pollici saranno rivolti verso il basso ei piedi possono essere puntati o flessi, il che ti dà sempre più potenza. Vuoi questo potere perché alla fine sono le gambe che ti sollevano nel backbend. Senza nemmeno pensare di sollevare il petto, spingi gli stinchi indietro con forza lontano da te. Questa azione solleverà automaticamente la testa e il petto. Continua a premere indietro finché le braccia non sono dritte e le spalle si aprono e si piegano indietro. Premi gli addominali sul materassino per dare ulteriore sollevamento al petto. Sollevare delicatamente i piedi, incoraggiando le cosce ad allontanarsi da terra. Allarga le dita dei piedi e guarda avanti.Fai 5 respiri profondi e poi rilascia.
Passo 2:
Prendi due cinghie da yoga e fai delle lache abbastanza grandi per le piante dei tuoi piedi. Posiziona un lazo sull'avampiede di ciascun piede e sdraiati sulla pancia con la cinghia che arriva sulle spalle in modo da potervi accedere facilmente. Appoggiati sugli avambracci e guarda indietro al tuo lato dominante. Piega quel ginocchio, avvicinando il piede a te. Raggiungi la schiena con lo stesso braccio, con il palmo rivolto verso l'alto e con una leggera curva al gomito. Afferra la cinghia il più vicino possibile al tuo piede. Tieni presente che più ti avvicini al tuo piede, più profondo sarà il backbend. Una volta che hai la cinghia, inspira. Espira, tieni il gomito piegato e ruotalo verso l'interno, l'esterno e verso l'alto in modo che sia rivolto verso il soffitto. Stringi il gomito al viso e rilassa la base del collo. Ripeti sul secondo lato. Una volta che sei pariforse fai scorrere le mani lungo le cinghie più vicino ai tuoi piedi. Una volta che hai raggiunto una buona sensazione, premi gli stinchi in modo uniforme, premi il core verso il basso e solleva il cuore. Fai 5 respiri. Per rilasciare, allenta lentamente la presa sulle cinghie e posiziona le braccia a terra davanti a te.
Passaggio 3:
Ci sono due modi per entrare nella posa finale. Uno è eseguire il passaggio 2 e alla fine camminare con le mani fino ai piedi. Il secondo modo è raggiungere i piedi senza l'uso delle cinghie. La posa completa richiede pratica, flessibilità e tempo, quindi non avere fretta di perdere le cinghie. Continua a esercitarti con gli oggetti di scena finché le tue spalle non sono pronte per andare senza cinghie!
Inizia sulla pancia appoggiata sugli avambracci. Guarda oltre la tua spalla dominante e piega lo stesso ginocchio. Raggiungi la schiena con lo stesso braccio, palmo rivolto verso l'alto e gomito leggermente piegato per mantenere la spalla nell'orbita. Afferra la punta del tuo bambino dal lato dell'unghia del piede e arrampicati su ciascuna punta finché non riesci ad agganciarti al lato dell'alluce dalla presa sottostante. Fai una grande inspirazione e durante l'espirazione ruota il gomito verso il basso, l'interno e l'alto. Allunga la schiena con il secondo braccio per fare lo stesso. Stringi i gomiti intorno alla testa e premi le gambe indietro forte come fai in Bow Pose. Allarga le dita dei piedi e goditi l'enorme quantità di spazio nel tuo petto. Rilascia un braccio alla volta per sostenere l'uscita e prendi un vinyasa in Child's Pose.
Kathryn Budig è un'insegnante di yoga di tendenza che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MindBodyGreen, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam, co-fondatrice di Poses for Paws e attualmente sta scrivendo The Big Book of Yoga di Rodale. Seguila su Twitter; Facebook; o sul suo sito web.
