(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = canale
shodhana = pulizia, purificazione
Passo dopo passo
Passo 1
Siediti in un comodo asana e crea Mrigi Mudra. Gli studenti che iniziano il pranayama possono avere qualche difficoltà a tenere il braccio sollevato in posizione per tutta la durata della pratica. Puoi mettere un cuscino sulle gambe e usarlo per sostenere il gomito.
Passo 2
Chiudi delicatamente la narice destra con il pollice. Inspira attraverso la narice sinistra, quindi chiudila con il mignolo. Apri ed espira lentamente attraverso la narice destra.
Passaggio 3
Tieni la narice destra aperta, inspira, quindi chiudila, aprila ed espira lentamente attraverso la sinistra. Questo è un ciclo. Ripeti da 3 a 5 volte, quindi rilascia il mudra della mano e torna alla respirazione normale. (NOTA: alcune scuole di yoga iniziano questa sequenza chiudendo prima la narice sinistra e inspirando attraverso la destra; questo ordine è prescritto nell'Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Passaggio 4
Tradizionalmente Nadi Shodhana include la ritenzione del respiro, la respirazione a rapporto fisso e la ripetizione di alcuni mantra "seme" (cfr. Gheranda Samhita 5.38-54). Per gli studenti principianti di pranayama, è meglio concentrarsi solo sull'inspirazione e l'espirazione.
Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Nadi Shodhana Pranayama
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Avvicinati alla pratica di tutti i bandha e i mudra del corpo con cautela, specialmente senza la guida diretta di un insegnante esperto
Pose preparatorie
- Virasana
- Baddha Konasana
Pose di follow-up
- Bharadvajasana I
Benefici
- Abbassa la frequenza cardiaca e riduce lo stress e l'ansia
- Ha detto di sincronizzare i due emisferi del cervello
- Detto per purificare i canali energetici sottili (nadi) del corpo in modo che il prana fluisca più facilmente durante la pratica del pranayama
