Respiro che pulisce i canali

(nah-dee show-DAH-nah)

nadi = canale

shodhana = pulizia, purificazione

Passo dopo passo

Passo 1

Siediti in un comodo asana e crea Mrigi Mudra. Gli studenti che iniziano il pranayama possono avere qualche difficoltà a tenere il braccio sollevato in posizione per tutta la durata della pratica. Puoi mettere un cuscino sulle gambe e usarlo per sostenere il gomito.

Passo 2

Chiudi delicatamente la narice destra con il pollice. Inspira attraverso la narice sinistra, quindi chiudila con il mignolo. Apri ed espira lentamente attraverso la narice destra.

Passaggio 3

Tieni la narice destra aperta, inspira, quindi chiudila, aprila ed espira lentamente attraverso la sinistra. Questo è un ciclo. Ripeti da 3 a 5 volte, quindi rilascia il mudra della mano e torna alla respirazione normale. (NOTA: alcune scuole di yoga iniziano questa sequenza chiudendo prima la narice sinistra e inspirando attraverso la destra; questo ordine è prescritto nell'Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).

Passaggio 4

Tradizionalmente Nadi Shodhana include la ritenzione del respiro, la respirazione a rapporto fisso e la ripetizione di alcuni mantra "seme" (cfr. Gheranda Samhita 5.38-54). Per gli studenti principianti di pranayama, è meglio concentrarsi solo sull'inspirazione e l'espirazione.

Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Nadi Shodhana Pranayama

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

  • Avvicinati alla pratica di tutti i bandha e i mudra del corpo con cautela, specialmente senza la guida diretta di un insegnante esperto

Pose preparatorie

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Pose di follow-up

  • Bharadvajasana I

Benefici

  • Abbassa la frequenza cardiaca e riduce lo stress e l'ansia
  • Ha detto di sincronizzare i due emisferi del cervello
  • Detto per purificare i canali energetici sottili (nadi) del corpo in modo che il prana fluisca più facilmente durante la pratica del pranayama

Raccomandato

Sigillo di saluto
I migliori tappetini da cucina anti-fatica
I migliori infusori per tè in acciaio inossidabile