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In un post precedente, abbiamo esaminato l'allineamento estetico e l'allineamento funzionale. In breve, l'allineamento estetico cerca di stabilire se una posa è corretta e sicura dal modo in cui appare: le cosce sono parallele? Le mani sono alla larghezza delle spalle? Al contrario, l'allineamento funzionale considera dove e come un professionista intende stressare (esercitare) le aree target del corpo, e quindi valuta se tale intenzione è soddisfatta quando entra e mentre si trova nella posa. (Puoi esplorarlo con Dragon Pose qui.) E i professionisti sono incoraggiati a testare le modifiche per vedere quale raggiunge meglio le loro intenzioni, tenendo presente che le modifiche sono diverse per tutte in base alla loro anatomia unica.
Ora, il secondo aspetto importante dell'allineamento funzionale è non stressare un'area del corpo che non intendi stressare. Ogni volta che fai una posa, vuoi che il movimento abbia origine dalle articolazioni prossimali allo scheletro assiale, in altre parole, più vicine al nucleo del corpo. Quindi, quando muovi le gambe, inizi dalla cavità dell'anca, non dal ginocchio. O quando muovi le braccia, inizi dal cingolo scapolare, non dal gomito. Quando il movimento è limitato alle articolazioni prossimali, le articolazioni distali (articolazioni più lontane dal nucleo), come il ginocchio, cercano di compensare. Come dice il pioniere dello Yin Yoga Paul Grilley, non vuoi punire le articolazioni distali per ciò che le articolazioni prossimali non possono fare. Un buon modo per capirlo è attraverso Swan, la versione Yin di Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose).
Prevenzione delle lesioni nella posa del cigno
Potenziali aree bersaglio: rotatori esterni dell'anca esterna della gamba anteriore; adduttori della gamba anteriore e muscoli posteriori della coscia; flessori dell'anca della gamba posteriore
Non mirare (non intendere lo stress): ginocchio anteriore
L'anatomia della posa del cigno
In Swan, la parte anteriore della coscia e il femore si muovono con una combinazione di flessione, abduzione e rotazione esterna. Quando ciò accade e il ginocchio è flesso, i legamenti collaterali del ginocchio si allentano, consentendo più movimento all'articolazione del ginocchio. Ma se l'anca è ristretta, il ginocchio proverà a compensare ciò che l'anca non può fare, portando potenzialmente a lesioni. La maggiore mobilità può inviare segnali di angoscia (cioè dolore) al menisco mediale del ginocchio se lo stress è troppo significativo.
Quando il ginocchio è flesso e la coscia ruota esternamente, molti fattori contribuiscono a quando e dove il ginocchio subisce lo stress, tra cui:
- La tensione dei tessuti molli in uno qualsiasi dei gruppi muscolari dell'anca può limitare il grado di rotazione esterna della coscia, spostando il movimento a valle fino al ginocchio.
- Le variazioni scheletriche influenzano la gamma di movimento dell'anca; la presa dell'anca (acetabolo) gioca un ruolo importante e l'orientamento, l'angolo e la profondità della cavità dell'anca determineranno quando e dove il ginocchio arriva a un punto di stress.
- La lunghezza e le dimensioni del collo del femore, l'angolo della diafisi del collo del femore e la quantità di torsione nel femore (torsione femorale) determinano l'intervallo di rotazione esterna femorale che può essere raggiunto prima che venga applicato uno stress deleterio sul ginocchio.
Vediamo ora come i diversi stili di allineamento possono aiutarti ad eliminare lo stress sul ginocchio.
Allineamento estetico in Swan
Original text
Allineamento funzionale in Swan
Ricorda, ciò che è funzionalmente ottimale per il mio corpo potrebbe non esserlo per il tuo. Questo è il motivo per cui nello Yin Yoga diamo agli studenti così tanta libertà di esplorare le variazioni. E imparando come e perché il tuo corpo subisce limitazioni nello Yin Yoga, sarai in grado di applicare quella conoscenza di prima mano alle tue altre pratiche yoga. Dopotutto, il tuo scheletro non cambia quando varchi le porte per una lezione di Vinyasa.
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