Stai cercando di approfondire la tua pratica di meditazione? Si scopre che abbracciare qualcuno in un abbraccio consapevole potrebbe aiutarti a fare proprio questo. La meditazione dell'abbraccio, resa famosa dal Maestro Zen Thich Nhat Hanh, è radicata nella convinzione che un buon abbraccio possa avere effetti trasformativi.
"Quando ci abbracciamo, i nostri cuori si connettono e sappiamo che non siamo esseri separati", scrive Hanh. "Abbracciare con consapevolezza e concentrazione può portare riconciliazione, guarigione, comprensione e molta felicità".
Abbracciarsi fa bene più che alle nostre relazioni. In effetti, la comunità scientifica ha a lungo pubblicizzato i suoi numerosi benefici per la salute. Per uno, gli esperti dicono che il contatto interpersonale riduce i livelli di stress rallentando la nostra frequenza cardiaca e la produzione del cortisolo, l'ormone dello stress. Durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, trovare il tempo per abbracci regolari può mantenerti in salute, poiché sembrano aumentare la funzione immunitaria e proteggere dal comune raffreddore. Si pensa anche che l'abbraccio possa calmare le nostre paure e alleviare i sentimenti di solitudine. Ricordalo la prossima volta che ti senti triste.
La parte migliore è che le nostre interazioni quotidiane possono raddoppiare come opportunità per raccogliere facilmente questi benefici. L'esperta di mindfulness Susan Piver, autrice di Start Here Now , afferma che programmare sessioni formali di meditazione abbracciante probabilmente non è necessario.
"Invece, quando abbracci qualcuno nella tua vita di tutti i giorni, rendila una meditazione", dice. “Fai davvero attenzione perché è così caldo, fisico e intimo. Quando abbraccio qualcuno, noto che trovo piacevole cambiare la mia attenzione avanti e indietro tra come ci si sente ad abbracciare e come ci si sente ad essere abbracciati ".
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Pronto a provare la meditazione dell'abbraccio?
Per ottenere il massimo dall'esperienza, il Maestro Zen Thich Nhat Hanh consiglia di fare quanto segue:
1. Inizia riconoscendo l'altra persona.
Inizia inchinandoti all'altra persona come un modo per riconoscere la sua presenza. Quindi entra completamente nel momento facendo tre respiri consapevoli.
2. Entra per abbracciarlo (e tieni a mente il tuo respiro).
Una rapida pacca sulla spalla non farà davvero il trucco qui. Invece, tieni l'altra persona tra le tue braccia per tre respiri profondi. Hanh scrive che il primo respiro dovrebbe essere dedicato a te per onorare la tua presenza nel momento. Il secondo dovrebbe onorare l'altra persona, mentre il respiro finale dovrebbe concentrarsi sul sentirsi felici e grati per la tua unione.
3. Termina con gratitudine.
Dopo esservi liberati a vicenda, terminate l'esperienza inchinandovi di nuovo per esprimere gratitudine per l'altra persona.
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