Suggerimenti per flessori dell'anca stretti

—Non posso fare pose che mi richiedano di sedermi sui talloni o sul pavimento tra di loro. Ginocchia strette, flessori dell'anca stretti o psoas stretto? Quali pose aumenteranno la mia flessibilità? - Kim, Baltimora, Maryland

La risposta di Barbara Benagh:

Senza incontrarti davvero, posso solo speculare sulla causa dei tuoi problemi. Entrambi i tuoi problemi, l'incapacità di sederti sui talloni in Vajrasana (Thunderbolt Pose) e Balasana (Child's Pose), così come eseguire Virasana (Hero Pose), che richiede di sederti sul pavimento tra i piedi, sono parte integrante di lo stesso problema.

La causa più probabile del tuo problema sono gli inguine stretti, quei fastidiosi flessori dell'anca. E proprio quelle pose che ti danno più problemi sono le migliori per te, quindi non evitarle. Inoltre, le flessioni in avanti aiuteranno a ripristinare la flessibilità dei fianchi aiutandoti a favorire lo spazio nelle articolazioni. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) fatto con coperte che sostengono le ginocchia è anche meraviglioso per alleviare lo spazio e il movimento nei fianchi stretti, specialmente se ti rilassi nella zona inguinale.

Un'altra possibilità è che tu abbia archi deboli nei tuoi piedi. Se hai i piedi piatti, assicurati di praticare le posizioni in piedi. Stare in piedi in Tadasana (Mountain Pose) e sollevare le dita dei piedi è semplicemente un ottimo modo per rafforzare i tuoi archi.

Infine, alcune persone sono limitate perché le loro cosce e polpacci semplicemente non consentono loro di sedersi completamente a causa delle loro dimensioni. Se questo è il tuo dilemma, fai pace con l'uso di un sostegno.

A meno che tu non abbia problemi con le ginocchia in altre pose, è improbabile che siano la fonte dei tuoi guai. Tuttavia, devi stare attento a non sforzare le ginocchia quando ti appendi, come fai, a Vajrasana e Virasana senza il peso del busto sui talloni o sul pavimento. Quindi, qualunque sia la fonte del problema, per favore metti un blocco o una coperta sotto i glutei per aiutarti a radicare la posa.

Quasi tutte le nostre restrizioni diminuiscono con la pratica, e questo è il mio consiglio principale per te. Tuttavia, molto probabilmente otterrai informazioni da un esperto che ti guarda mentre fai le pose che ti danno problemi. Dato che vivi a Baltimora, ti suggerisco di chiamare Stan Andrejewski dei Greater Baltimore Yoga Centers, un esperto insegnante di yoga e fisioterapista.

Barbara Benagh, editorialista di YJ nel 2001 per Asana, ha fondato lo Yoga Studio a Boston nel 1981 e tiene seminari a livello nazionale. Attualmente, Barbara sta scrivendo un libro di esercizi di yoga per asmatici e può essere raggiunto a

www.yogastudio.org

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