Sei ipermobile? Questa sequenza ti aiuterà a creare consapevolezza ed evitare lesioni

Chiedete a chiunque non pratichi yoga perché non ci provi e probabilmente sentirai una versione di questo: "Non posso fare yoga perché non posso nemmeno toccarmi le dita dei piedi". Mentre gli yogi e gli insegnanti di yoga possono offrire una serie di ragioni per cui una mancanza di flessibilità mette effettivamente qualcuno in vantaggio nello yoga, è facile vedere come la percezione che gli yogi debbano essere flessibili sia così prevalente: lo yoga spesso attrae studenti ipermobile. Dopotutto, i corpi ipermobile si muovono naturalmente dentro e fuori dalle ampie gamme di movimento richieste da molte posture yoga.

Tuttavia, la maggior parte degli insegnanti di yoga concorda sul fatto che gli yogi ipermobile in realtà stanno molto peggio di quelli che hanno difficoltà a toccarsi le dita dei piedi, perché tutta questa flessibilità tende a ispirare gli yogi ipermobile a sfruttare la naturale scioltezza delle loro articolazioni, che quasi sempre porta a lesioni e dolore .

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Estendere ginocchia e gomiti oltre la linea diritta, scivolare senza sforzo in spaccate, piegare il busto sul pavimento in Upavistha Konasana (Grandangolo seduto in avanti Bend): tutti questi possono essere segni di ipermobilità in una pratica yoga. Tuttavia, invece di pensare che l'ipermobilità sia "un male" per una pratica yoga - o che lo yoga sia un male per i praticanti ipermobile - considera queste strategie per aggiungere forza e stabilità a una pratica asana se hai a che fare con l'ipermobilità:

  1. Tirare indietro dalla gamma finale: i muscoli hanno una leva migliore e possono esercitare una maggiore tensione per stabilizzare le articolazioni quando le articolazioni sono posizionate a metà distanza.
  2. Rallenta:  muoversi più lentamente dà al cervello il tempo di reclutare più fibre muscolari per aumentare la tensione muscolare. Questo massimizza la stabilità.
  3. Cerca feedback esterno:  poiché l'ipermobilità può compromettere la percezione del corpo di uno studente nello spazio, gli oggetti di scena e le attrezzature possono fornire informazioni sulla posizione reale e la portata delle loro articolazioni (rispetto a ciò che possono sentire).

Le bande di resistenza possono agevolare efficacemente tutte queste strategie. I praticanti possono lavorare attivamente con e contro la tensione esterna delle bande e possono anche provare la sensazione di "essere tenuti insieme meglio". Forse la cosa più utile, le bande di resistenza agiscono come freni per rallentare il movimento e limitare la gamma di movimento in un modo che a volte i tessuti molli ipermobile non possono. Gli studenti ipermobile imparano quindi a sfidare la loro forza piuttosto che sfruttare la loro flessibilità.

Pratica domestica: yoga con fasce di resistenza per l'ipermobilità

Ecco una sequenza di Yoga con fasce di resistenza che si sviluppa verso la posizione dell'albero. Le bande di resistenza utilizzate nella sequenza includono due bande di resistenza di livello moderato lunghe 5 piedi con piccoli anelli legati a ciascuna estremità e una piccola fascia ad anello di resistenza moderata.

Posa dell'albero

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