Trova un posto comodo e porta il tuo sguardo interiore al terzo occhio, tra le sopracciglia. Inizia in Gyan Mudra, con le braccia dritte, il dorso delle mani appoggiato sulle ginocchia e le punte dei pollici e degli indici che si toccano delicatamente. Chant saa (che rappresenta l'infinito, il cosmo e l'inizio del tempo); poi porta la punta dei pollici sulla punta del medio e dì taa (vita ed esistenza); quindi, porta la punta dei pollici sulla punta dell'anulare e dì naa (morte, cambiamento e trasformazione); infine, unisci la punta dei pollici e del mignolo e dì maa(rinascita). Dedica circa 3-4 secondi a ogni mantra e dito. Continua a ripetere il ciclo per 11 minuti. Inizia a usare una normale voce interna per 2 minuti; quindi passare a un sussurro per 2 minuti; poi recita in silenzio per 3; tornare a un sussurro per 2; poi recita ad alta voce per 2. Mentre lo fai, immagina l'energia di ogni suono che si muove verso il basso attraverso il tuo chakra della corona, situato nella parte superiore della tua testa, e fuori dal tuo terzo occhio. Dopo aver finito, rilascia le dita e siedi in silenzio per 1 minuto.
Vedi anche The Brain Science Behind Meditation
