Le probabilità sono che hai sentito l'istruzione "Trova un posto comodo", entro il primo minuto della maggior parte delle lezioni di yoga che frequenti. Quando hai i fianchi stretti, tuttavia, trovare una seduta comoda, specialmente all'inizio della pratica, può essere quasi impossibile. Considerando che l'obiettivo originale delle posture yoga è quello di preparare il corpo a trovare il posto adatto per la meditazione, uno che è forte nel nucleo e rilassato nei fianchi, iniziare da una posizione seduta che non è né stabile né comoda può sembrare il carro davanti ai buoi. Quando sedersi è scomodo, o addirittura doloroso, stai violando il principio dell'ahimsa (non nuocere) sin dall'inizio e stai creando un'esperienza negativa fin dall'inizio della tua pratica. Ecco alcune strategie per trovare una posa di partenza veramente comoda.
Sostienilo
Potrebbe essere necessario costruire una torre con oggetti di scena, ma trovare il giusto allineamento supportato può rendere la tua posizione seduta molto più comoda. Siediti su uno o più cuscini o su una pila di una o più coperte, finché le ginocchia non sono più basse dei fianchi. Usa delle coperte per sostenere le cosce mentre si rilasciano. Chiedi aiuto al tuo insegnante per questo. Essere adeguatamente appoggiati può fare un'enorme differenza nella sensazione della posa, e quindi nel tono che imposti per l'intera pratica.
Inginocchiarsi invece
A seconda dell'orientamento strutturale delle orbite dell'anca e della tensione dei muscoli intorno all'anca, potresti trovare una posizione in ginocchio, specialmente una appoggiata, molto più sostenibile che stare seduti a gambe incrociate. Inizia con una coperta sotto gli stinchi e, se le caviglie sono molto strette, lascia che la parte superiore dei piedi penzoli dal bordo della coperta, diminuendo l'angolo nella parte superiore della caviglia. Aggiungi una seconda coperta, o una terza, tra i polpacci e i muscoli posteriori della coscia, oppure appoggia le ossa sedute su un blocco ruotato nel senso della larghezza.
Scegli un'alternativa
Di 'al tuo insegnante che stare seduto non è comodo per te e lavora insieme per trovare un'opzione migliore. Se la tua pratica inizia con il pranayama, una posizione di pesce supportata con un piccolo cuscino o una coperta arrotolata sotto la colonna vertebrale sarà una buona scelta. Se l'intenzione è di incoraggiare il pratyahara (voltandosi verso l'interno) all'inizio della lezione, Child's Pose si adatta bene al conto. Quando sarai chiaro sull'intenzione e sulla direzione dei primi minuti di pratica, sarai in grado di trovare una posizione di partenza che funzioni.
