Non c'è posto per cercare la mente;
è come le impronte degli uccelli nel cielo.
Zenrin
Se hai mai partecipato a un seminario di meditazione, probabilmente hai imparato istruzioni specifiche su cosa concentrarti. La maggior parte degli insegnanti offre suggerimenti che indirizzano la tua attenzione al tuo respiro, un mantra o qualche oggetto esterno come la fiamma di una candela. Lo stesso Buddha ha offerto più di 40 oggetti di meditazione, incluso il respiro, vari aspetti del corpo fisico, sensazioni, esperienze mentali ed esperienze di vita specifiche.
Ma in verità lo stato meditativo sta al di là di tali pratiche. La meditazione in definitiva non è qualcosa che facciamo, ma piuttosto uno stato che sorge quando tutto il "fare" è finito. Swami Satchidananda una volta disse: "La meditazione è un incidente e le pratiche di yoga ci rendono inclini agli incidenti". Ma la maggior parte delle tradizioni parla anche di "metodi senza metodo" che hanno lo scopo di farci cadere direttamente in quello stato meditativo - variamente chiamato "nuda attenzione", "illuminazione silenziosa", "solo seduto", "Maha Mudra" o semplicemente "consapevolezza senza scelta . " Tali "pratiche" incoraggiano lo stare seduti come consapevolezza stessa, senza un focus scelto, in modo da mantenere un'attenzione uniforme su qualunque cosa sorga nella vostra consapevolezza.
Il grande maestro tantrico buddista Tilopa (988-1069 d.C.) scrisse nel suo "Song of Maha Mudra":
Le nuvole che vagano nel cielo
Non avere radici, nessuna casa; né il distintivo
Pensieri che fluttuano nella mente.
Una volta visto,
La discriminazione si ferma.
...
Riposa a tuo agio il tuo corpo.
Non dare, né prendere,
Metti a riposo la tua mente.
Maha Mudra è come una mente che si aggrappa
a niente.
Come dice lo Yoga Sutra di Patanjali (2: 46-48) sull'asana: è stabile e piacevole, accompagnato dal rilassamento dello sforzo e dal sorgere della coalescenza, rivelando il corpo e l'universo infinito come indivisibili. Allora non si è più disturbati dal gioco degli opposti.
Ma è più facile a dirsi che a farsi. Non per niente la mente è paragonata a una scimmia ubriaca! È facile rimanere intrappolati in una catena di pensiero in continua proliferazione. Anche quando stai cercando di concentrarti su un oggetto, può sorgere un pensiero, che porta a un altro, e ancora un altro, fino a 15 minuti dopo, ti svegli da un sogno ad occhi aperti a quattro stelle o da una fantasia sessuale o da una preoccupazione irrequieta per le bollette non pagate!
C'è una netta ma sottile differenza tra essere consapevoli di un pensiero e pensare un pensiero. È principalmente una differenza di "tono di sensazione", la sensazione di sentire (fisicamente ed energeticamente) dell'esperienza. Un pensiero di cui sei consapevole con pura attenzione - senza afferrare né avversione - si sente leggero; percepisci la distanza tra il pensiero e la consapevolezza di esso. Senza alcuna reattività per alimentarlo, nasce come una bolla e alla fine "scoppia" o "si auto-libera".
Il pensiero cosciente si sente più pesante. La sua qualità ossessiva e compulsiva ti attira e prende il controllo della tua coscienza. La consapevolezza senza scelta richiede consapevolezza, una modalità che è accettante e non reattiva. Hai la volontà di stare con la tua esperienza vissuta così com'è realmente e non come vorresti che fosse. Non cerchi un altro stato d'essere né ti distragga dalla tua situazione attuale.
Cadere in una tale consapevolezza senza scelta senza alcun metodo per arrivarci è estremamente difficile. La seguente meditazione è progettata per coltivare la stabilità, la riflessività e l'equanimità resiliente necessarie per una consapevolezza senza scelta. La meditazione si compone di tre parti che possono essere praticate indipendentemente o combinate in un percorso graduale.
La meditazione della montagna è la più concreta delle tre. Coltiva la stabilità e può aiutare ad affrontare l'ansia e l'irrequietezza. Lake Meditation coltiva la qualità della riflettività che riduce la reattività della mente che confronta e giudica. E infine, Big Sky Meditation ci apre alla consapevolezza senza scelta.
Meditazione in montagna
Crea una postura seduta comoda, stabile e sostenuta. Se sei seduto sul pavimento, sostieni le ginocchia con cuscini o blocchi. Siedi in posizione eretta e chiudi gli occhi. Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente, senza manipolarlo. Riposa la tua attenzione sull'alzarsi e abbassarsi della pancia o del petto.
Immagina una montagna maestosamente alta. Contempla quanto sia solida e stabile la montagna durante il mutare delle stagioni. A volte la montagna può essere rannuvolata, la sua cima coperta di nebbia. A volte la montagna è assalita da tuoni, fulmini e forti piogge. A volte si alza in un cielo blu chiaro o in alcune nuvole bianche e gonfie. A volte è coperto di neve, a volte di fogliame lussureggiante, altre volte è sterile. Per tutto il tempo, rimane stabile e non viene influenzato dal cambiamento del tempo o delle stagioni. Lascia che questa qualità stabile di "montagna" nutra la tua concentrazione e la tua capacità di sederti attraverso tutte le diverse esperienze che sorgono durante la pratica di questa meditazione.
Ora senti la tua postura come una montagna. Inspirando, vedi te stesso come una montagna; espirare, sentirsi stabile. Alcuni pensieri ed emozioni sono come tempeste, altri come il sole. La tua mente può essere offuscata o chiara e luminosa, ma nonostante tutto, puoi ancora stare fermo.
Meditazione sul lago
Sposta la tua attenzione dalla montagna al lago. I laghi cristallini e turchesi verso la vetta di alcune montagne dell'Himalaya sono chiamati "laghi del cielo" perché riflettono perfettamente il cielo sopra. Protetto dalle vette più alte e dagli alberi, la superficie di questo lago è liscia e calma. Non hai bisogno di visualizzare te stesso come un lago. Piuttosto, contempla il lago e la sua qualità di riflettività. Nota come l'acqua è traslucida, permettendoti di vedere nelle sue profondità. Nota come è anche riflettente come uno specchio, così puoi vedere il tuo viso e il cielo sopra sulla sua superficie. Mentre immagini di guardare nella superficie dell'acqua, nota come l'acqua riflette solo ciò che c'è, senza modificare né aggiungere nulla. L'acqua riflette allo stesso modo le nuvole scure e minacciose e le soffici nuvole bianche.Quando gli uccelli volano in alto, l'acqua li riflette; eppure una volta che se ne sono andati dal cielo, non ne mostra traccia.
Quando le onde ( vritti ) sono calmate, la mente ( citta ) ha questa duplice capacità del lago di essere sia traslucida che riflessiva. Una volta che la tua mente è stabilizzata, puoi rivolgere la tua attenzione ad essa. Immaginare che la tua mente sia traslucida e riflessiva come il lago del cielo può far emergere pensieri, sentimenti ed emozioni, ma puoi semplicemente riflettere ciò che sorge senza giudicare o confrontare e senza modificare nulla attraverso l'avversione o il diniego. Possono sorgere percezioni di suono, odore o tatto e, senza afferrare e respingere, puoi semplicemente riflettere. In questo modo, si possono vedere schemi distruttivi o malsani, in modo che il loro potere su di te sia diminuito. Gli allegati sono allentati. Inspirando, vedi te stesso come l'acqua del lago nel cielo; espirare, riflettere.
Big Sky Mind
Dopo un po ', sposta la tua attenzione dalla superficie del lago verso il cielo stesso. Quindi immagina di spostare lo sguardo dai riflessi, i fenomeni passeggeri, al cielo in cui sorgono e svaniscono. Il cielo è sconfinato, illimitato. Contiene tutto ciò che sorge. L'orizzonte è solo un confine percettivo o concettuale che non potrà mai essere raggiunto. Anche nel giorno più nuvoloso, il cielo è luminoso sopra le nuvole, pervasivo, illimitato e libero.
La consapevolezza ha le qualità della luminosità e dell'illimitatezza. È sempre presente, dietro, tra e oltre tutti i fenomeni in continua evoluzione. Ogni volta che ti accorgi di identificarti con le "nuvole" mentali, sposta semplicemente la tua identificazione dalle nuvole al cielo stesso. Renditi conto che ciò che stai cercando è ciò che sei già e sei sempre stato! Big Sky Mind ci apre a vedere che la nostra vera natura è questa consapevolezza all'interno della quale tutta l'esperienza sorge e svanisce.
Frank Jude Boccio è un insegnante di yoga e meditazione e autore di Mindfulness Yoga .
