Ashtavakrasana colpisce la strada a Sydney, nel Nuovo Galles del Sud.
Amo l'Australia.
Sono appena tornato da una settimana in splendidi seminari di insegnamento a Sydney al Power Living e ho assorbito tutta la sua incredibile energia. È l'inizio dell'autunno, ma proprio come a Los Angeles, l'autunno è stupendo. Mi sono ritrovato a oziare su Manly Beach a guardare australiani di tutte le età, i sessi e le forme del corpo diverse che si tuffavano nell'acqua e nelle onde. Essendo una ragazza del Kansas amante del terreno, questo mi ha completamente sbalordito: erano così coraggiosi! Non sentivano freddo mentre l'acqua colpiva i loro punti dolci, solo la determinazione a entrare in quelle onde e possederle.
Gli australiani sono duri.
Un australiano in particolare mi ha portato in un tour in moto della città, sapendo che volevo degli scatti fantastici con l'Opera House e l'Harbour Bridge sullo sfondo. Ci fermammo su un'enorme collinetta erbosa nei giardini botanici, che pensavo fosse un posto perfetto, ma no - troppo semplice. Mi ha trascinato sul bordo dell'acqua e mi ha indicato una staccionata piuttosto grande seguita da un palo estremamente alto pericolosamente vicino all'acqua dove i grandi squali australiani affamati amano nascondersi.
Ho fatto un respiro profondo e ho incanalato il mio australiano interiore e ci ho provato. Risultato? Forse la mia foto preferita di tutti i tempi. Ho scelto Ashtavakrasana (posizione a otto angoli) perché in qualche modo funzionava nella mia situazione precaria e sapevo che dovevo coprire la posa per Yoga Journal al mio ritorno.
Ashtavakrasana è come essere un australiano che si fa strada nell'oceano con i bulldozer: possedilo. Ci sono molti passaggi per entrare nella piena espressione, ma ognuno è potente, espansivo e ti farà sentire vivo al 100%. Oh, e per favore esercitati sul pavimento. Salveremo il bilanciamento dei poli per la prossima settimana.
Passo 1:
Inizia seduto con entrambe le gambe estese. Piega il ginocchio sinistro e solleva lo stinco verso l'alto ruotando esternamente dalla presa dell'anca. Da questa posizione andrai a cullare lo stinco: porta il gomito interno sinistro attorno al ginocchio sinistro e il gomito interno destro fino alla pianta del piede sinistro. Siediti in posizione eretta rimanendo sul treppiede del coccige e delle ossa del semicerchio. Tirare delicatamente il piede verso la spalla destra per favorire la rotazione e l'apertura dell'anca. Puoi anche concentrarti sul tentativo di mettere il piede all'altezza del ginocchio per approfondire la sensazione, ma ricorda: sii paziente! Nessuna spinta negli apri anca. Scegli la sensazione, non il dolore.
Passo 2:
Il prossimo passo è favorire l'apertura dell'anca attraverso un bel processo di coccole. Prendi la mano sinistra sotto il polpaccio sinistro e la mano destra sulla pianta del piede. Spingere con attenzione il ginocchio verso sinistra, quindi dargli una piccola spinta sul braccio. Continua questo processo finché la gamba interna sinistra non si è avvicinata alla spalla sinistra. Quando puoi continuare il processo, abbraccia la parte interna della coscia sinistra intorno alla spalla e metti entrambe le mani su entrambi i lati dei fianchi. Attiva le dita dei piedi e mantieni il petto sollevato. Se questa è un'intensità sufficiente, trattenila per 8 respiri e rilascia.
Passaggio 3:
Mantieni l'abbraccio della parte interna della coscia sinistra intorno alla spalla e piega entrambe le ginocchia. Incrocia leggermente la caviglia destra su quella sinistra.
Ora immagina che il tuo braccio sinistro sia un enorme pompelmo e spremilo! Abbraccia entrambe le cosce interne attorno al braccio sinistro mentre le gambe si estendono verso l'alto e verso la linea retta. Tieni il cuore sollevato e i palmi a terra per mantenere l'equilibrio. La buona notizia è che questo è Ashtavakrasana, dobbiamo solo inclinarlo in avanti! Questa è una grande variazione da lavorare per rafforzare i flessori dell'anca e le gambe per preparare la posa completa.
Passaggio 4:
Mantieni l'entusiasmo nelle gambe e posiziona i palmi delle mani alla larghezza delle spalle leggermente in avanti rispetto ai fianchi. Allunga il cuore in avanti mentre i gomiti si piegano e continua ad abbracciarti verso l'interno (i gomiti sui polsi). Una volta che i gomiti sono in pieno Chaturanga, solleva la parte inferiore del ventre, stringi (succo!) L'interno delle cosce e fai oscillare i fianchi fino al livello delle spalle. Fai attenzione a non collassare nella spalla destra: vuoi mantenere le spalle uniformi per creare una solida piattaforma di equilibrio. Mantieni delicato l'incrocio delle caviglie e allarga le dita dei piedi. Fai alcuni respiri completi qui e rimetti la parte inferiore per rilasciare.
Kathryn Budig è un'insegnante di yoga, scrittrice, filantropa, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogger, buongustaia e amante del suo cane. Seguila su Twitter e Facebook o sul suo sito web.
