Domande e risposte: come posso aprirmi per Hanumanasana?

—D: Posso entrare facilmente nell'Upavistha Konasana ma ho problemi con Hanumanasana. Come posso aprire i fianchi in modo da poter muovermi in questa posizione? —Kevin McHugh, Fukoka, Giappone

La risposta di Tias Little:

Upavistha Konasana (Wide Angle Pose) è una postura che richiede mobilità principalmente nei muscoli della parte interna della coscia, gli adduttori. Hanumanasana (Hanuman's Pose) richiede movimento nei muscoli delle linee anteriori / posteriori del corpo, vale a dire i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. In Upavistha Konasana il bacino si sposta in avanti con un'inclinazione anteriore. In Hanumanasana le due metà del bacino (l'ileo) si muovono in direzioni opposte, il che lo rende una posa molto più impegnativa sulle strutture profonde del bacino.

Pratica regolarmente Supta Virasana (Reclined Hero's Pose), entrambi supportati da un sostegno e non supportati. Per praticare Supta Virasana, inizia sedendoti sul pavimento con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi appoggiati sul pavimento davanti a te. Riporta la gamba destra in Virasana mantenendo il piede sinistro sul pavimento. Quindi riporta indietro la gamba sinistra. Ciò incoraggerà l'elasticità nell'attaccamento dei quadricipiti proprio nella parte anteriore del bacino, che è necessaria per la gamba posteriore in Hanumansana. (Nel mio insegnamento ritengo che se uno studente non può fare Supta Virasana senza supporto, non è pronto per Hanumanasana.) Questa variazione allungherà ed estenderà anche i muscoli in profondità nell'addome, fornendo elasticità al tronco per venire in posizione verticale nell'Hanumansana.

Esercitati con Parsvottanasana (posizione di allungamento laterale intenso) e Krounchasana (posizione di airone) per rilasciare i muscoli posteriori della coscia. Quindi prova Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split) contro il muro. Inizia in Uttanasana (Standing Forward Bend) con le natiche al muro. Metti le mani sul pavimento davanti a te ed estendi la gamba destra lungo il muro dietro di te. Punta il dito del piede destro e appoggia la parte superiore del piede destro sul muro. Mentre lo fai, premi il tallone sinistro nel battiscopa. Spingere con decisione nel piede sinistro per ottenere la leva per estendere ulteriormente il piede destro lungo il muro.

Quando entri in Hanumanasana completo, sostieni l'osso della gamba anteriore con un blocco. Assicurati di non scendere a terra troppo presto perché deformerai la zona lombare (parte bassa della schiena) e l'osso sacro. Concentrati sull'anca della gamba posteriore e ruota il bordo esterno in avanti.

Infine, esercitati a rilassare la mascella con riverenza. Perché? Perché Hanuman significa, letteralmente, "Uno con la mascella". Prostrazioni alla scimmia divina in tutti noi!

Tias Little porta un meraviglioso gioco di metafora e immaginazione nel suo insegnamento di yoga. È addestrato nei sistemi Iyengar e Ashtanga Vinyasa e la sua prospettiva riflette chiaramente gli insegnamenti del Buddha. È un massaggiatore autorizzato e ha studiato a fondo in terapia cranio-sacrale e Rolfing. Tias ha conseguito un Master in Filosofia orientale presso il St. John's College. Attualmente co-dirige Yogasource a Santa Fe, New Mexico, con sua moglie Surya e conduce corsi di yoga in tutto il paese. Il programma di insegnamento di Tias è disponibile sul suo sito web all'indirizzo www.yogasource-santafe.com.

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