Trucchi di fitness di Allison Williams

La star delle ragazze è una grande fan dello yoga e degli esercizi a corpo libero per stringere, rafforzare e allungare i suoi muscoli. Il suo allenatore condivide le sue 3 mosse preferite.

di Dana Meltzer Zepeda

È stata una stagione difficile per Marnie Michaels, l'egocentrica newyorkese interpretata dalla candidata al Golden Globe Allison Williams nel dramma della HBO  Girls . Dalla premiere della terza stagione, ha preso residenza sul divano di sua madre, il suo ex fidanzato fannullone le ha spezzato il cuore e un mortificante video di YouTube del suo canto è emerso su Internet, e il suo tentativo di riparare le sue amicizie è andato fuori strada.

Forse dovrebbe prendere spunto da Williams e iniziare a praticare yoga per mantenere l'equilibrio.

Il ventiseienne è un devoto di lunga data di Core Fusion, un allenamento di un'ora presso Exhale Mind Body Spa che combina elementi di yoga, Pilates, danza classica e allenamento per la forza, per far girare il tuo metabolismo e creare muscoli lunghi e magri in aggiunta per ottenere quella calma yogica.

Qui, Lauren Weisman, Direttore Mind Body presso Exhale Spa Santa Monica. condivide i trucchi che impiega per aiutare a mantenere la Williams in forma.

Cosce parallele

Alzati in piedi e unisci le gambe completamente, i piedi che si toccano, le ginocchia e le cosce premute l'una verso l'altra. Tenere su una sedia per stabilità. Inizia sollevando i talloni il più in alto possibile (i polpacci stanno già ricevendo un allenamento) e piega le ginocchia sopra le dita dei piedi sostanzialmente di circa dieci pollici. Da lì, abbassati e solleva di un pollice, tenendo le ginocchia piegate e i talloni alti. Fai 10 alzate lente e poi 20 alzate veloci. Ripeti 2 volte.

Pretzel

Siediti con il ginocchio destro davanti all'anca e porta le dita dei piedi verso di te a 45 gradi. Porta il ginocchio sinistro leggermente dietro l'anca sinistra con la gamba piegata a un angolo di 90 gradi. Con le spalle e i fianchi squadrati davanti a te, solleva la punta del piede sinistro verso la spalla. Tenendo le dita dei piedi sollevate più in alto del ginocchio, prova a sollevare il ginocchio dal pavimento 10 volte. Questo scolpisce i glutei laterali, la vita laterale e la parte bassa della schiena. Spingi indietro la gamba 10 volte. Questo tonifica la base del tuo sedile. Prova a combinare quei movimenti di premere verso l'alto e premere indietro altre 10 volte. Ripeti sul lato 2!

Ripiegare i glutei

Porta il tuo corpo a forma di L estendendo le braccia davanti alle spalle ei piedi direttamente sotto i fianchi. Con la gamba di supporto leggermente piegata e gli addominali impegnati, estendi la gamba che lavora all'altezza dell'anca. Tocca il pavimento con le dita dei piedi e solleva la gamba a 90 gradi. Ripeti 10 volte mantenendo il core forte. Quindi esegui 20 sollevamenti iniziando con la gamba all'altezza dell'anca. Questo tonificherà il tuo sedile e creerà gambe lunghe e magre.

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