Questa è la guida allo yoga e alla meditazione che avremmo voluto crescere

Avevo 9 anni quando i miei genitori, Rita e Deepak Chopra, hanno imparato a meditare. Anche se venivano dall'India, hanno scoperto la meditazione da giovani immigrati a Boston, dove mio padre era un medico stressato e infelice. La meditazione ha trasformato le loro vite fornendo loro uno strumento per gestire lo stress e per avere un maggiore controllo delle cattive abitudini, ma soprattutto, per connettersi con la loro anima attraverso l'esperienza del silenzio.

Per me e mio fratello, la meditazione era allettante perché la pratica dei nostri genitori ha migliorato la nostra vita familiare: siamo diventati una famiglia più felice e più connessa. Sento che la meditazione è stato il regalo più prezioso che i miei genitori mi abbiano mai fatto, perché ha fornito un'ancora per rallentare, respirare e avere fiducia interiore mentre attraversavo fasi di scoperta e incertezza. Quando sono diventata madre, ho condiviso le lezioni che ho imparato dai miei genitori con le mie figlie, i loro amici e la nostra comunità.

La meditazione, le tecniche di consapevolezza e lo yoga sono pratiche antichissime che sono sopravvissute a generazioni. Per i bambini di oggi, queste tecniche sono più importanti che mai, in particolare in un momento in cui l'iperstimolazione dai social media, la pianificazione eccessiva e una generale perdita di silenzio sono la norma. Il solo respiro può essere semplice, ma è anche incredibilmente potente.

Ecco una semplice tecnica per aiutare i bambini della tua vita a gestire lo stress: il primo passo per un viaggio alla scoperta di sé per tutta la vita.

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Passo n. 1: parla ai bambini di ciò che il loro respiro sta cercando di dire loro

La respirazione è nutriente per il tuo corpo. Quando inspiri, l'ossigeno fornisce alle tue cellule l'energia di cui hanno bisogno per mantenerti in salute. Il respiro stimola il movimento e la circolazione.

Mentre espiri, rilasci anidride carbonica e tossine (sostanze chimiche nocive) dal tuo corpo. Pensaci: respirare è ciò che ti dice che sei effettivamente vivo!

I tuoi pensieri sono collegati al tuo respiro. Quando la tua mente corre con i pensieri, in particolare quando ti ecciti (felice o meno), il tuo respiro di solito diventa più veloce. Pensa a quando stai per salire sulle montagne russe o entrare in una casa infestata: senti che il tuo respiro diventa più veloce?

E quando sei davvero arrabbiato perché i tuoi genitori si sono arrabbiati con te o hai litigato con il tuo migliore amico? Tra le grida, di solito anche il tuo respiro è più veloce. Forse ti arrabbi così tanto che ti sembra che il tuo respiro sia troppo veloce e non riesci a rallentare. E poi, all'improvviso, devi fare un respiro profondo per calmarti.

O trovi che il tuo respiro cresca più velocemente quando senti di avere troppi compiti o troppe cose extracurriculari da fare?

Quando sei sopraffatto, inizi a provare quella sensazione di stress e ansia, quasi come farfalle che svolazzano nello stomaco. Respirare apposta può essere uno dei modi più utili per riprendere il controllo di qualsiasi situazione. Può anche aiutarti a prepararti ad affrontare le sfide, a fare una pausa e pensare prima di agire in modo da prendere decisioni intelligenti che ti sembrano giuste. Il tuo respiro è sempre con te, davvero un buon amico!

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Passaggio n. 2: aiuta i bambini a imparare a respirare semplicemente

In questo momento, fai un respiro profondo. Inspira. E espira. Ancora. Inspira ed espira.

Noti che quando respiri la tua mente smette di correre? Prova a pensare un pensiero e respirare allo stesso tempo. Ad esempio, pronuncia il tuo nome nella tua mente e poi respira. Noterai che la tua mente salta dal pensare al tuo nome al notare il tuo respiro. È difficile fare entrambe le cose allo stesso tempo!

In questo modo, la respirazione ti aiuta a controllare i tuoi pensieri di corsa. Puoi controllare cosa sta succedendo nella tua testa cambiando il modo in cui respiri. Quando hai il controllo dei tuoi pensieri, agirai in modo più calmo, sarai più rilassato e generalmente ti accorgerai di essere più felice.

Respirare. Nel. Su. Respira di nuovo.

Pensa al tuo respiro come a un'ancora. Non importa cosa sta succedendo intorno a te, non importa quanto sei impegnato, non importa chi ti circonda, puoi sempre trovare il tuo respiro. È una parte stabile e sicura di te.

Respiri quando dormi e quando sogni. Respiri anche quando mediti. Il respiro è la forza vitale che mantiene il tuo corpo e la tua mente consapevoli e sani.

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Passaggio n. 3: insegna ai bambini questa meditazione sul respiro

Trova un posto comodo e tranquillo. Puoi fare questa meditazione ovunque e in qualsiasi momento. Spegni tutti i dispositivi e la televisione in modo da non essere distratto. Questo durerà solo un minuto: puoi farlo!

Siediti comodamente. Se ti senti a posto, chiudi gli occhi. Se preferisci tenere gli occhi aperti, va bene anche quello. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Inspirate profondamente in modo da riempire i polmoni.

Mentre inspiri, senti come esce lo stomaco. Metti in pausa solo un secondo. E ora espira, espirando lentamente dalla tua bocca.

Al tuo prossimo respiro, prova a inspirare per tre secondi. Uno. Due. Tre. Ora fai una pausa per due secondi. Uno. Due. Ed espira per quattro secondi. Uno. Due. Tre. Quattro. Trova il ritmo che funziona meglio per te. Inspirate. Pausa. Espirare.

Dopo un minuto, o quando senti di aver finito, apri gli occhi (se fossero chiusi) e ringrazia te stesso per aver dato al tuo cervello e al tuo corpo questa esperienza.

Se fai questa meditazione regolarmente, diventerà un'abitudine e diventerà un momento sicuro e felice per te. Puoi sempre trovare il tuo respiro, non importa dove ti trovi.

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Ristampato con il permesso di JUST BREATHE: Meditation, Mindfulness, Movement, and More © 2018 di Mallika Chopra, Running Press Kids

Circa l'autore

Mallika Chopra è una mamma, imprenditrice dei media, oratrice pubblica e autrice pubblicata. Mallika ha insegnato meditazioni a migliaia di persone e si diverte a parlare al pubblico di tutto il mondo. Questo articolo è un adattamento dal suo libro più recente: Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More . È anche autrice di Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy .

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