Domande e risposte: come mi preparo per Lotus?

D: Quali asana di preparazione consigliate prima di provare Padmasana (Lotus Pose)? Posso già fare Ardha Padmasana (Half Lotus Pose). —Ramesh

La risposta di Natasha:

Caro Ramesh,

Il problema principale per la maggior parte delle persone è proteggere il ginocchio, che può essere molto vulnerabile in Padmasana (Posizione del loto) e nelle sue varianti. Padmasana richiede una buona dose di flessibilità nei fianchi. Quando i fianchi sono tesi, il ginocchio finisce per prendere troppa pressione e può sforzarsi o ferirsi. Anatomicamente, l'anca è un'articolazione sferica, il che significa che è progettata per una gamma di movimento ampia e varia. Il ginocchio, tuttavia, è un'articolazione a cerniera, non progettata per lo stesso tipo di azioni. Pertanto è fondamentale, quando ci si prepara per Padmasana, sviluppare la flessibilità dei fianchi in modo che il ginocchio non sia compromesso.

Il mio suggerimento è di iniziare con una varietà di posture erette ruotate esternamente, come Virabhadrasana II (Warrior II Pose), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) e Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), oltre a una serie di supine e apri anca seduti. Sul pavimento, potresti iniziare con "infilare l'ago" sulla schiena (che esercita la minima pressione sul ginocchio ma fornisce un allungamento profondo), seguito da Janu Sirsasana (piegamento in avanti dalla testa al ginocchio) o da Ardha Matsyandrasana ( Half Lord of the Fishes Pose), quindi doppio piccione o Gomukhasana (Cow Face Pose). Inoltre, ti scalderei un po 'di più le ginocchia con un Marichyasana (Pose Dedicated to the Sage Marichi), probabilmente B, dato che hai una struttura ad Ardha Padmasana.

Sebbene queste pose possano aiutarti a prepararti per Padmasana, è molto importante che quando pratichi effettivamente la posa stessa, pratichi anche ahimsa, o non nuocere. Presta attenzione a ruotare la gamba più in alto possibile nella cavità dell'anca e non ignorare il dolore al ginocchio se si verifica. Considera anche la possibilità di lavorare con un insegnante che abbia il senso del tuo corpo e della tua pratica e che possa aiutarti in modo più diretto con i dettagli dell'allineamento. Padmasana richiede tempo e pazienza e non vale mai la pena forzare.

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