La bellezza dello yoga è che non può essere padroneggiato. Non fraintendermi: ci sono molte persone là fuori che sono estremamente dotate e competenti, ma i veri saggi capiscono che più impari, meno sai.
Abbiamo giocato con la verticale sulla testa nell'ultimo post di Challenge Pose e ora ci avventureremo nel mondo delle variazioni della verticale. Ci sono sette supporti per la testa praticati nella seconda serie di Ashtanga Yoga, e ne affronteremo molti così come alcune varianti meno tradizionali. La versione odierna, Baddha Hasta Sirsasana B, si riferisce alla posizione della mano legata che formerà la base della posa.
Tutte queste pose ci tengono sulle spine, o meglio sulla testa; ci richiedono di essere diligenti, consapevoli e in sintonia con il momento. Piccoli ritocchi possono cambiare completamente una posa dandoci una nuova sfida e un motivo per presentarci sul tappeto. Tienilo a mente mentre ti avventuri in avanti. Nessuno ti sta chiedendo di padroneggiare queste pose OGGI. Considerali come progetti e un promemoria che lo yoga è qui per giocare con noi per il resto della nostra vita.
*** IMPORTANTE: è necessario avere una solida conoscenza e comprensione del tradizionale Sirsasana prima di tentare questa variazione.
Passo 1:
Tutte le varianti della verticale sulla testa hanno basi del braccio diverse, ma la testa rimane la stessa (peso direttamente sulla corona con tutti e quattro i lati del collo anche). Senza pensarci troppo, piega semplicemente i gomiti e afferra gli avambracci vicino all'incavo dei gomiti. Non importa quale mano vada sopra, cerca solo la tua presa naturale. Non è una presa mortale, solo una stretta morbida delle tue braccia per creare la forma. Prendi questa forma e posizionala sul tappetino direttamente di fronte a un muro.
Passo 2:
La chiave per ricordare dove mettere la testa è che guarderai direttamente tra le tue braccia. Posiziona la parte superiore della testa davanti alle braccia conserte in modo che la fronte le tocchi. Rimani in ginocchio mentre inizi a sollevare le spalle per darti molta lunghezza al collo. Spingi i gomiti nel tappetino come un'ancora.
Passaggio 3:
Tieni le fondamenta o la testa e le braccia mentre pieghi le dita dei piedi, raddrizzi le gambe e solleva i fianchi in Dolphin Pose. Porta le dita dei piedi verso il viso finché i fianchi alla fine non si impilano sulle spalle. Sentirai che il peso diventa più pesante nella parte superiore della schiena man mano che i tuoi piedi si avvicinano. Resisti all'impulso di collassare radicando i gomiti verso il basso e sollevando la parte superiore della schiena lontano dai lobi delle orecchie. Esercitati a trattenere qui per 8 respiri. Se questo è un lavoro estenuante, hai trovato la tua variazione! Continua a lavorare finché non riesci a trattenere facilmente per 8 respiri.
Passaggio 4:
Da Dolphin, piega un ginocchio e piegalo saldamente verso il petto. Disegna il tallone verso il fondo e allarga le dita dei piedi. Questo dovrebbe inclinare i fianchi ancora più in avanti sopra le spalle in modo da ottenere un leggero allineamento che ti tirerà su nella variazione della posizione sulla testa. Fai alcuni respiri con un ginocchio sollevato e poi prova il secondo lato. Se riesci a sollevare entrambe le gambe in posizione di picca (entrambe le ginocchia al petto), fallo e poi usa il controllo della pancia per raddrizzare le gambe in posizione completa. Ogni pochi respiri ricorda a te stesso: spalle in alto, gomiti in basso.
Passaggio 5:
Visto che questa è un'inversione straniera per la maggior parte, imparare prima al muro è la chiave. Lascia cadere l'ego, anche se fai sempre la verticale! È meglio imparare la tua posa in uno scenario sicuro e poi diramarti da lì. Se riesci a mettere un ginocchio nel petto, puoi iniziare a sollevare. Piega il ginocchio della gamba ancora a terra e fai piccoli salti lavorando i fianchi sopra le spalle e entrambe le ginocchia nel petto o tirando la gamba dritta direttamente verso il muro. Non preoccuparti ancora dell'equilibrio, alzati e basta. Una volta che entrambi i talloni toccano il muro, prova a flettere i piedi e attirare la colonna vertebrale e l'energia verso l'alto per allungare il corpo e ammorbidire il carico sul collo.
Se hai la flessibilità di premere in verticale sulla testa, puoi praticare la posizione del delfino e camminare con le gambe dritte finché non possono sollevarsi come una squadra nella posa. Questo alla fine ti darà più controllo mentre inizi ad allontanarti dal muro. Fai 5-8 respiri, poi torna a terra e riposa in Child's Pose per 30 secondi.
Kathryn Budig è un'insegnante di yoga del jet set che insegna online a Yogaglo. È l'esperta di yoga che contribuisce per la rivista Women's Health, Yogi-Foodie per MindBodyGreen, creatrice del DVD Aim True Yoga di Gaiam, co-fondatrice di Poses for Paws e autrice di The Women's Health Big Book of Yoga di Rodale. Seguila su Twitter; Facebook; o sul suo sito web. Vieni a fare pratica con Kathryn in ritiro a febbraio a Maui, Hawaii.
