Stretti o aperti, i fianchi devono essere forti per un movimento senza lesioni. Impara come aumentare la stabilità nelle posizioni yoga comuni.
La stabilità dei fianchi è fondamentale per gli atleti e per tutti gli altri: la funzione primaria dei fianchi è sostenere il peso e abbiamo bisogno di loro per stabilizzare la parte superiore del corpo, sostenere gli arti inferiori e assorbire gli urti da movimenti come la corsa e il salto.
Il gluteo medio è il principale stabilizzatore dell'anca. Ha origine dal bordo superiore esterno della cresta iliaca e si inserisce nella parte superiore del femore, coprendo l'esterno dell'anca, e mantiene la stabilità nell'articolazione con l'aiuto del gluteo minimo. Un'articolazione dell'anca lassista e non supportata scivola inutilmente, irritando i tessuti molli e aumentando la probabilità di problemi di allineamento e lesioni da uso eccessivo in altre parti del corpo. In poche parole, il ruolo del gluteo medio è quello di ridurre al minimo i movimenti eccessivi mantenendo il femore saldamente integrato nella cavità dell'anca.
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4 modi per aumentare la forza dell'anca e la stabilità
Le pose in piedi e in equilibrio possono creare forza e stabilità in questo muscolo, se praticate con l'impegno appropriato. Diamo uno sguardo più da vicino a come attivare il gluteo medio in alcune pose comuni.
RISCALDAMENTO Dal momento che vogliamo aumentare la forza nella più ampia gamma di movimento possibile, è intelligente far precedere queste posizioni con alcuni allungamenti per allungare i muscoli interessati. Prova Gomukhasana o Pigeon Pose.
