Prova questa meditazione per nutrire il cuore dall'interno.
Molti dei percorsi dello yoga portano alla purificazione e al nutrimento dell'energia del cuore. Nel Bhakti Yoga, lo yoga della devozione, il cuore viene purificato cantando con il suono divino. Nell'hatha yoga, molti asana si concentrano sull'apertura di quello che nelle Upanishad viene definito "il nodo nel cuore". Torsioni, piegamenti all'indietro e piegamenti in avanti massaggiano la muscolatura attorno alla gabbia toracica, che spesso può limitare la sensazione di un cuore in espansione. Basta sdraiarsi sulla sedia per sentire la relazione intrecciata di un petto crollato fisicamente e le emozioni che presto seguono: tristezza, dolore, depressione e letargia. L'Hatha yoga diffonde consapevolmente il cuore aperto dai primi kosha o strati del corpo (muscoli, ossa, respiro e consapevolezza).
La pratica della meditazione può anche purificare e nutrire il cuore dall'interno. La seguente meditazione contemplativa può essere praticata regolarmente o ogni volta che ti senti sopraffatto, instabile o emotivamente chiuso.
Calma pratica di meditazione del cuore
Passo 1
Per iniziare, trova una postura comoda per la meditazione (seduto su un cuscino o una coperta, su una sedia o contro un muro). Può essere utile impostare un timer per 10, 20 o 30 minuti in modo da poter approfondire la meditazione senza essere distratto dal tempo. Potresti anche voler suonare delicatamente un campanello all'inizio e alla fine della meditazione.
Passo 2
Metti le mani sulle ginocchia in Jnana mudra (indice e pollice che si toccano), con i palmi rivolti verso l'alto per aprire la tua consapevolezza o i palmi rivolti verso il basso per calmare la mente. Scansiona il tuo corpo e rilassa ogni tensione che senti. Lascia che la colonna vertebrale si alzi dalla base del bacino. Abbassa leggermente il mento e lascia che la parte posteriore del collo si allunghi.
Passaggio 3
Inizia portando la tua consapevolezza al centro del petto. Per attirare la tua mente nella meditazione, inizia a ripetere il suono Om ad ogni espirazione. Puoi cantare Om in silenzio nella regione del tuo cuore o ad alta voce, lasciando che il suono provenga dal tuo petto, come se avessi le labbra sul tuo cuore. Lascia che il suono vibri come un gong, dove il suono di Om si increspa in tutte le direzioni. Mentre lavori con il suono, senti che ogni Om allarga il tuo cuore come un grande lago. Mentre rimani con l'Om, senti che il tuo cuore viene lavato da ogni presa, tensione o sentimento non necessario.
Passaggio 4
Se una particolare emozione sorge e inizia a sopraffare la meditazione, lascia che sia sostenuta dal mare del suono. Guarda sotto, intorno e dentro quell'emozione e scopri un'intuizione che può sorgere dalla spaziosità della tua indagine. A poco a poco, il suono di Om si dissolverà nella calma spaziosità del cuore, il grande contenitore.
Passaggio 5
Quando sei pronto, unisci le mani in Anjali Mudra (Salutation Seal) e completa la tua meditazione con un momento di gratitudine, riflessione o preghiera per integrare l'energia della tua meditazione nella tua vita. Puoi portare la tua consapevolezza al tuo cuore in qualsiasi momento durante il giorno per tornare alla sede dell'amore incondizionato.
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