Bodysensing: impara ad ascoltare il tuo corpo durante la meditazione

Medita sulle sensazioni fisiche per sentirti calmo, radicato e sano.

Hai mai notato di sentirti leggero e fisicamente rilassato quando sei felice? O hai notato sensazioni di disagio nel tuo cuore, stomaco o intestino quando sei turbato? Queste sensazioni sono il modo in cui il tuo corpo attira la tua attenzione, in modo che tu possa rispondere a tutto ciò che la vita ti getta addosso con profondi sentimenti interiori di completezza, resilienza e benessere.

Cos'è il bodysensing?

La meditazione può aiutarti a sintonizzarti con il tuo corpo come sensazione, in modo che tu possa iniziare a rispondere. Una delle pratiche meditative più efficaci per affinare le tue risposte è qualcosa che chiamo bodysensing, una pratica per aiutarti a sentirti incarnato, in cui le tue sensazioni fisiche possono informare e cambiare i tuoi comportamenti e la tua mente. Praticando regolarmente il "rilevamento del corpo", puoi calmare il tuo sistema nervoso centrale in modo da poter raggiungere un profondo rilassamento fisico e mentale, migliorare la naturale capacità di recupero del tuo corpo per affrontare lo stress e accrescere la tua capacità di provare sentimenti innati e immutabili di salute, integrità, e benessere.

Vedi anche  Yoga Practice for Deep Presence di Kino MacGregor

Come parla il tuo corpo

Praticare il rilevamento del corpo ti insegna come scansionare, percepire e prestare attenzione ai sottili messaggi fisici che il tuo corpo ti invia costantemente sulla tua salute, emozioni, pensieri e benessere, prima che quei messaggi diventino drammatici. Cosa intendo con questo?

Una volta ho avuto un insegnante di yoga che ha iniziato ogni lezione usando una voce dolce e rilassante. Con il progredire della lezione, la sua voce si fece più forte, fino a quando alla fine gridava spesso. Così gli ho chiesto: "Perché parli così ad alta voce?" Ha risposto: "Quando sento che non stai ascoltando, alzo il volume". Come questo insegnante, il tuo corpo alza il volume per attirare la tua attenzione quando non ascolti i suoi messaggi sottili. È utile imparare a rilevare i segnali sottili del tuo corpo in modo da non dover aspettare fino a quando non ha bisogno di gridare per la tua attenzione. Quando sei in grado di rispondere ai primi sintomi di stress, come pesantezza, senso di oppressione, disagio o irritazione, non avrai bisogno di sperimentare condizioni più angoscianti e possibilmente dannose, come ansia, pressione alta, glicemia bassa e stanchezza, che altrimenti potrebbe sorgere.

Notare la sensazione di essere

I semplici esercizi che seguono sono progettati per rivelare il potente effetto della percezione e del sentimento rispetto al pensiero. Quando passi dal pensiero alla sensazione, attivi una risposta di rilassamento naturale in tutto il corpo. Più a lungo sarai in grado di sentire semplicemente una particolare sensazione del corpo, più profonda sarà questa risposta di rilassamento. La ricerca rivela che la pratica regolare del bodysensing e il profondo rilassamento che ne deriva, accrescono le connessioni cervello-corpo attraverso la creazione e il rafforzamento dei percorsi neurali. Sii paziente con te stesso quando trovi un posto e prova le seguenti pratiche.

Esercizio 1: percepire le tue mani

• Pensa al tuo corpo come a un campo di energia che si estende in tutte le direzioni, oltre ogni confine che la tua mente possa immaginare.
• Con gli occhi chiusi, porta la tua attenzione sulla mano sinistra e nota le sensazioni presenti. Quindi lascia andare il pensiero della tua mano: il pensiero ti tiene nella tua testa, mentre il sentire ti porta nelle sensazioni reali che sono presenti come la tua mano. Nota e dai il benvenuto a sensazioni di pesantezza, leggerezza, calore, freschezza, formicolio, palpitante, pulsante o luccicante. Riesci a percepire come la tua mano sia in realtà un campo di sensazione radiosa? In caso affermativo, fino a che punto si estende questo campo? Continua a sentire la tua mano come una sensazione, senza giudicare o reagire a ciò che stai percependo.
• Quindi, sentiti dentro la tua mano destra. Come con la mano sinistra, senza entrare nel pensiero, sperimenta le sensazioni reali che sono presenti. Senti la tua mano destra come un campo di sensazione radiosa. Quanto si estende questo campo?
• Ora, senti te stesso dentro entrambe le mani, come sensazione, allo stesso tempo. Prenditi il ​​tuo tempo. Per quanto possibile, evita di pensare o commentare la sensazione. Invece, continua a sentire le tue due mani come un campo unificato di sensazione radiosa che si estende nello spazio.
• Apri e chiudi lentamente gli occhi più volte continuando a sentire le tue mani come una sensazione radiosa.
• Quindi, sintonizzati e dai il benvenuto alle sensazioni in tutto il resto del tuo corpo. Senti tutto il tuo corpo come una sensazione radiosa.

Vedi anche  5 soluzioni a scuse comuni di meditazione + paure

Ascolta adesso

Esercizio 2: Completare il rilevamento del corpo

• Per prima cosa, afferma la tua intenzione durante questa pratica di meditazione di concentrarti sulla sensazione piuttosto che sul pensiero, proprio come hai fatto nell'esercizio precedente. Quindi, senti la forza vitale universale che ravviva ogni atomo, molecola e cellula del tuo corpo come sensazione vibrante. Mentre lo fai, dai il benvenuto a sentimenti di pace, radicamento, sicurezza, facilità, integrità e benessere. Mentre respiri lentamente attraverso il naso, inizia a sentire il tuo corpo, sapendo che qualunque cosa provi è perfetta così com'è.
• Sii consapevole delle sensazioni nella mascella, nella bocca e nella lingua. Nota come, quando uno strato di sensazione viene sperimentato, si dissolve naturalmente e lo strato successivo viene rivelato. Quando dai il benvenuto alla sensazione, senti la risposta di rilassamento che si approfondisce nel tempo e migra verso altre parti del tuo corpo.
• Percepite entrambe le orecchie contemporaneamente come una sensazione radiosa.
• Senti le tue guance e il naso e la sensazione in entrambe le narici.
• Smetti di pensare e percepisci i tuoi occhi come una sensazione radiosa.
• Senti la tua fronte, fresca e morbida. E il cuoio capelluto e la parte posteriore della testa e del collo.
• Senti le spalle, le braccia, le mani e le dita. Accogli le braccia e le mani contemporaneamente come sensazione radiosa.
• Porta l'attenzione sulla parte superiore del torace e sulla schiena, quindi sulla parte centrale del torace e sulla schiena. Porta l'attenzione sull'addome e sulla parte bassa della schiena. Senti il ​​tuo intero busto, davanti e dietro, come una sensazione radiosa. Lascia andare il pensiero. L'intero busto è pesante ea suo agio.
• Sente il bacino, i glutei e i fianchi, quindi le cosce, le gambe, i piedi e le dita dei piedi. Accogli gambe e piedi come una sensazione radiosa. Entrambe le gambe sono pesanti ea proprio agio.
• Senti tutta la parte anteriore del corpo e poi la parte posteriore. Quindi, percepisci il lato sinistro del tuo corpo e poi il destro. Senti la sensazione dentro il tuo corpo e in superficie.
• Sentiti spazioso, aperto e consapevole.
• Concentrati sul sentire il tuo corpo come una sensazione radiosa, accogliendo al contempo sentimenti di sicurezza, solidarietà, pace e benessere.
• Quando sei pronto, apri e chiudi delicatamente più volte gli occhi. Muovi il tuo corpo mentre ti orienti nuovamente verso ciò che ti circonda, continuando a sentire il tuo corpo come una sensazione radiosa.
• Afferma che sensazioni di profondo rilassamento, tranquillità, pace, integrità e benessere ti accompagnano in ogni momento.
• Sentiti grato per l'opportunità di migliorare la tua salute, resilienza e benessere.

Pratica regolarmente

Più pratichi il bodysensing, più sarai in grado di provare un profondo rilassamento e facilità, sia dentro di te che durante le tue interazioni quotidiane con gli altri. Inizierai a notare la tua capacità di rispondere in modo ponderato, piuttosto che reagire senza pensare.

Il principio guida della meditazione è: ogni giorno, poco e spesso. Pratica il bodysensing quotidianamente in piccole dosi frequenti. Esegui scansioni rapide mentre lavori al computer, conversi, guidi o riposi. Capirai come le sensazioni siano sempre qui per aiutarti a provare integrità e benessere, indipendentemente da ciò che ti capita.

Vedi anche  Meditazione per rilasciare blocchi emotivi e Coltivare Santosha

Informazioni sul nostro esperto

Richard Miller, PhD, è il presidente fondatore dell'Integrative Restoration Institute e co-fondatore della International Association of Yoga Therapists. Questa è la quarta di una serie di 10 colonne progettate per aiutarti a creare una pratica di meditazione duratura e d'impatto.