Cerchi un'ispirazione seria per l'equilibrio del braccio? Non guardare oltre Dylan Werner di Equinox, che esegue una sequenza di incredibili pose di equilibrio delle braccia - e transizioni mozzafiato - in questo video di "Desert Yogi" girato a White Sands, nel New Mexico.
Il video sull'equilibrio del braccio di Dylan Werner
Guarda il video completo qui sul nostro sito partner, Q by Equinox.
5 consigli per l'equilibrio del braccio di Dylan Werner
Werner, che insegna seminari sull'inversione e sull'equilibrio delle braccia in tutto il mondo, ammette che le pose che fa nel video, tra cui One-Arm Peacock, Handstand Scorpion lowering to Forearm Scorpion e Handstand Lotus, non sono esattamente accessibili ai principianti (o addirittura yogi più intermedi. Ma se desideri arrivarci un giorno, ecco i suoi 5 consigli per costruire una pratica di equilibrio delle braccia.
1. Migliora la flessibilità del tuo polso.
Se non hai flessibilità nel polso, la tensione muscolare nell'avambraccio ti tirerà fuori dalla verticale o dall'equilibrio delle braccia o non ti permetterà di portare il tuo peso in avanti abbastanza da trovare l'equilibrio, dice Werner. "I polsi non sono progettati per sostenere il tuo peso in una verticale o in equilibrio con le braccia, ma se ti impegni, saranno forti e flessibili", spiega. Werner si riscalda i polsi prima di qualsiasi lezione o pratica per circa cinque minuti, finché non sono leggermente doloranti. Assicurati di allungare la parte anteriore e posteriore del polso e di lavorare sulla gamma di movimento girando intorno al polso. Inizia su mani e ginocchia, tieni le braccia dritte, piegati in avanti e indietro finché non senti un allungamento, quindi fai dei cerchi. Fallo sulla parte anteriore e posteriore delle mani. Ruota le mani verso l'interno e verso l'esterno.
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2. Sapere dove mettere il peso.
Quando esegui l'equilibrio delle braccia, invece di mettere il peso nel palmo della mano, posizionalo sull'articolazione metacarpo-falangea (MCP) alla base delle dita e sulla parte superiore del palmo (cioè la nocca tra la mano e le dita) , Consiglia Werner. "Quando il tuo peso è nel palmo delle tue mani, non c'è nulla che ti impedisca di cadere all'indietro. Spostando il punto di equilibrio in avanti, hai più controllo nella tua verticale", dice.
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3. Rafforzare la forza scapolare (scapola) nelle pose a braccio teso.
"Abbiamo bisogno di utilizzare le scapole per sostenere le braccia, soprattutto quando sono dritte in verticale o in equilibrio con le braccia tese", dice Werner. Puoi aumentare la forza scapolare del braccio teso tenendo un Plank ingaggiato invece di affondare nelle scapole. "Pensa a Cat Pose in posizione Plank", spiega.
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4. Impara la stabilità del core e l'isolamento del core.
Per costruire una pratica della verticale o dell'equilibrio delle braccia, devi trovare la capacità di bloccare una parte del corpo, ad esempio il nucleo, le braccia o le spalle, in modo da poter passare da quella stabilità a pose più avanzate, Dice Werner. "Un ottimo modo per esercitarsi è coinvolgere il core (pensa a flettere la pancia o stringere il corsetto) in ogni posa yoga", suggerisce. "Alla fine, impegnare il core diventerà una seconda natura quando esegui una verticale o l'equilibrio delle braccia."
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5. In tutte le cose, muoviti con controllo.
Esercitati ad aggiungere consapevolezza a tutti i movimenti. "Le inversioni e l'equilibrio delle braccia ci richiedono di comprendere il movimento e superare le nostre paure", afferma Werner. "Ogni volta che sfidiamo noi stessi in un'inversione o nell'equilibrio del braccio, impariamo un po 'di più su noi stessi e su come ci comportiamo in una situazione di paura o stress. Portare la consapevolezza nel movimento ci aiuta a capire cosa sta succedendo e la paura se ne va".
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