Mentre Madre Natura si rinnova, anche noi possiamo dedicare del tempo ogni giorno per spegnere i nostri dispositivi e ingrandire il nostro centro. Unisciti alla fondatrice di Yoga Medicine Tiffany Cruikshank qui ogni martedì per staccare la spina e rilassarti con una nuova pratica per il tuo #digitaldetox.
Le posture yoga riparatrici possono essere molto efficaci nel preparare il corpo a un sonno profondo e riposante e sebbene un'ora o più di pratica possa essere un ottimo modo per allenare il corpo a questo, può essere utile anche una breve pratica. La parte più potente di questa pratica abbreviata si concentrerà sul respiro. Poiché il respiro è l'unica parte del nostro sistema nervoso autonomo che possiamo controllare consapevolmente, ci fornisce una porta diretta nella regolazione del sistema nervoso e nella risposta di rilassamento che ci prepara al sonno.
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Ecco il mio protocollo di sonno preferito. Lo uso spesso con i miei pazienti e studenti, che soffrono di insonnia o scarsa qualità del sonno. Puoi fare tutti i punti seguenti o scegliere e scegliere. Se li fai tutti, ti consiglio di attenersi all'ordine seguente. Prima di iniziare, spegni tutti i tuoi dispositivi elettronici e telefoni, imposta la sveglia per la mattina, lavati i denti e preparati per andare a letto. Inizia ad abbassare le luci. L'effetto di questa pratica può essere immediato, ma per un'insonnia cronica potrebbe essere necessario mantenerla ogni notte per un paio di settimane prima di sperimentare cambiamenti nel sonno. Gli effetti di questo protocollo sono sia a lungo che a breve termine, quindi impegnati per almeno un mese e poi puoi continuare o usarlo secondo necessità. L'intera pratica dovrebbe richiedere circa 15–25 minuti, a seconda di quanto tempo spendi con ciascuno.
Pratica riparativa in 4 fasi per un sonno migliore
