1. Medita come prima cosa al mattino.
Molti yogi giurano sulla meditazione mattutina, sostenendo che farlo come prima cosa aiuta a liberare il disordine mentale e impostare un'intenzione per la loro pratica (e la loro giornata). Impostare la sveglia e svegliarsi prima dell'alba per un momento tranquillo "tu" rende anche più facile alzarti dal letto e ti riempie di energia per il resto della giornata, secondo l'Ayurveda.
Hai bisogno di un po 'di ispirazione per svegliarti presto? Prova questa meditazione mattutina con Deepak Chopra, che ti aiuta a concentrarti su te stesso e stabilire quattro intenzioni per la tua giornata, o questa meditazione del buongiorno, che utilizza la visualizzazione per iniziare la giornata con una nota positiva. Oppure stai a letto e inizia la giornata con cinque minuti di silenzio, magari concentrandoti sul respiro.
2. Pronuncia un mantra / imposta un'intenzione per la tua giornata.
La scelta di un mantra per la tua sessione di meditazione del mattino potrebbe aiutarti a impostare la tua intenzione per l'intera giornata. Qui ci sono 13 classici tra cui scegliere, dallo Shanti Mantra, un canto per la pace, al Gayatri Mantra, che invoca la luce del sole e ti aiuta a trascendere la sofferenza. Oppure potresti scegliere qualcosa di più personale. Qui, i migliori insegnanti di yoga raccomandano i loro preferiti, da "I Am Love" di Lauren Taus a "Be Dangerous" di Kathryn Budig. Ma sii gentile. "
3. Fai una colazione sana ed energizzante.
Se vuoi ottenere il massimo dalla tua pratica yoga, devi fare una colazione nutriente. Le scelte salutari includono un semifreddo allo yogurt greco con frutta fresca e muesli, un frullato verde o una ciotola per la colazione con semi di chia. Potenzia ancora di più il tuo pasto mattutino aggiungendo un misurino di polvere proteica vegana Vanilla Chai Solgar Spoonfuls. Questa deliziosa proteina vegetale contiene i nutrienti vitali, le fibre e le vitamine del gruppo B di supporto energetico di cui hai bisogno per ottenere il massimo dalla tua pratica, insieme a prodotti botanici ayurvedici e probiotici buoni per il tuo intestino. Puoi anche mettere un misurino nel tè del mattino o nell'acqua calda al limone per dare il via alla digestione per la giornata, o aggiungerlo alla tua bottiglia d'acqua per portarlo in movimento. Bonus: è senza latticini e senza glutine!
4. Esci.
Fare una passeggiata nella natura consapevole può metterti in uno stato mentale tranquillo prima di iniziare la pratica, aumentando la consapevolezza e la concentrazione. Inoltre, la ricerca mostra che trascorrere del tempo all'aperto può aumentare la vitalità, rilasciare endorfine (sostanze chimiche per il benessere) e ridurre lo stress. Se il tempo è inclemente, prova un'altra pratica rilassante e riflessiva, come l'inserimento nel diario della gratitudine.
5. Infine, pratica!
Ora che ti sei schiarito le idee e hai dato al tuo corpo il nutrimento di cui ha bisogno, è ora di andare sul tappeto e salutare il sole. Prova questa sequenza di yoga del buongiorno che collega il respiro al movimento, la sequenza di potenziamento energetico di Jason Crandell per risvegliare il tuo corpo e la tua mente, o queste 5 pose che puoi fare direttamente nel tuo letto!
