(oo-jy [fa rima con torta] -ee)
ujjayi = conquistare, essere vittorioso
Passo dopo passo
Passo 1
Ujjayi è particolarmente nota per il leggero sibilo che il respiro fa dirigendo i suoi inspiri ed espiri sopra la parte posteriore della gola. Per sapere come, prova questo.
Passo 2
Inspira dal naso, quindi espira lentamente dalla bocca spalancata. Dirigi il respiro in uscita lentamente attraverso la parte posteriore della gola con un suono HA prolungato. Ripeti più volte, quindi chiudi la bocca. Ora, mentre inspiri ed espiri attraverso il naso, dirigi di nuovo il respiro lentamente attraverso la parte posteriore della gola. Idealmente, questo creerà, e dovresti sentire, un leggero sibilo.
Passaggio 3
Questo suono, chiamato ajapa mantra (pronunciato ah-JOP-ah mahn-trah, il "mantra non detto"), ha tre scopi: aiuta a rallentare il respiro (che è esattamente ciò che vogliamo per Ujjayi), a focalizzare la consapevolezza su il respiro e previene il tuo minimo "vagabondaggio" e per regolare, monitorando e regolando continuamente l'uniformità del suono, il flusso regolare del respiro (un altro elemento importante di Ujjayi).
Passaggio 4
Inizia con 5-8 minuti di pratica, aumenta gradualmente il tempo fino a 10-15 minuti. Al termine, torna alla respirazione normale per un minuto o due, quindi sdraiati in Shavasana (Posizione del cadavere) per alcuni minuti.
Passaggio 5
Ujjayi è il fondamento di molte altre tecniche elencate in questo sito; es. respirazione a rapporto, svara yoga, pranayama digitale, ritenzione insieme ai due bandha. Nota che Ajapa Mantra non viene utilizzato durante l'esecuzione del pranayama digitale.
Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Ujjayi Pranayama
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Fai attenzione a non stringere la gola
Pose preparatorie
- Virasana
- Baddha Konasana
Pose di follow-up
- Bharadvajasana I
Benefici
- Silenzia il cervello
- Rallenta e attenua il flusso del respiro
