Master Dandasana in 6 passaggi

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Dandasana

BENEFICI

Rafforza la schiena, i flessori dell'anca e il quadricipite; consente il sollevamento e l'espansione nella parte superiore del torace.

ISTRUZIONI

1. Siediti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Fletti leggermente i piedi e mantieni una colonna vertebrale lunga e neutra. Visualizza il tuo busto come uno staff solido.

2. Piega i gomiti, chiudi le mani e premi la parte superiore delle dita sul pavimento vicino ai fianchi. (Se non hai problemi al polso e le tue braccia sono abbastanza lunghe, premi i palmi delle mani sul pavimento e raddrizza le braccia.)

3. Rassodare le cosce come per abbracciare i femori (ossa della coscia). Abbassa l'interno delle cosce, spingendo leggermente le gambe nelle cavità dei fianchi per portare il bacino in verticale e sostenere la parte inferiore dell'addome. Allunga la mano attraverso la parte inferiore delle gambe e allarga le punte dei piedi.

4.  Allunga la colonna vertebrale senza indurire l'addome o ostacolare il respiro. Aiuta a immaginare di essere una pianta frondosa le cui foglie crescono dal coccige ai lati del bacino, dalla spina dorsale inferiore ai lati della gabbia toracica, dal cuore alle clavicole e dal base del collo fino alla base del cranio. 

5.  Ancorare le scapole interne contro la schiena e tirare le parti inferiori verso il basso senza schiacciarle. Ruota delicatamente la parte superiore delle braccia per allargare il petto. 

6. Respirare completamente e liberamente per 5 respiri.

Evita questi errori comuni

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Non  arrotondare la schiena e non sporgere il mento, poiché limiterà la respirazione e può affaticare la parte bassa della schiena.

Non  sovrastare la schiena o spingere in fuori il petto, altrimenti i flessori dell'anca sovraccaricano e esercitano pressione sull'articolazione sacroiliaca (che unisce l'osso alla base della colonna vertebrale con il bacino).

Vedi anche  Master Parsvottanasana In 6 Steps

Informazioni sul nostro professionista

Alison West è la direttrice di Yoga Union e dello Yoga Union Backcare & Scoliosis Center di New York City, dove conduce corsi di formazione per insegnanti di yoga, un programma di certificazione Backcare and Scoliosis e un programma di certificazione Slings and Ropes. Ha inoltre conseguito un dottorato in storia dell'arte presso la New York University. Il passaggio dalla scultura alla forma umana l'ha portata a 35 anni di pratica e insegnamento. Scopri di più su yogaunion.com .

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