Passo 1

Vedi anche  Posa della sfida: posa del bastone capovolto con una gamba sola

Rimanga sicuro

Mentre il piede sinistro e il bacino si muovono in avanti e le gambe si raddrizzano, è essenziale sostenere il bacino Tadasana (il bacino è perpendicolare al muro di fronte a te ei due lati del busto sono ugualmente lunghi). Quando il tuo bacino è disallineato, o perché non è uniforme o si riversa troppo in avanti, l'articolazione sacroiliaca e la colonna lombare diventano vulnerabili alle sollecitazioni.

Se non hai ancora trovato la possibilità di portare entrambe le cosce a terra mantenendo un bacino Tadasana, posiziona un blocco, una coperta o un sostegno sotto la parte superiore della coscia anteriore e continua a usare le mani come supporto. Non forzare mai la posa oltre la capacità dei muscoli posteriori della coscia e dei flessori dell'anca; può allungare eccessivamente e tirare questi muscoli. 

Vedi anche Pose per il bacino

Informazioni sul nostro professionista

L'insegnante e modella Natasha Rizopoulos è un'insegnante senior presso Down Under Yoga a Boston, dove offre corsi e conduce corsi di formazione per insegnanti di 200 e 300 ore. Una praticante di Ashtanga dedicata per molti anni, è rimasta altrettanto affascinata dalla precisione del sistema Iyengar. Queste due tradizioni informano il suo insegnamento e il suo sistema Vinyasa dinamico e basato sull'anatomia Align Your Flow. Per ulteriori informazioni, visitare natasharizopoulos.com .