Ti appoggi sul materassino, i palmi rivolti verso l'alto, i piedi divaricati. L'energia pulsa attraverso i tuoi arti. Il tuo respiro rallenta mentre l'aria fresca sulla tua pelle, il leggero peso della coperta di lana sul tuo corpo e il ronzio del traffico esterno pervadono i tuoi sensi. In bilico nel regno magico tra il sonno e la veglia, ti stabilisci in Savasana, la posizione del cadavere, e un sorriso gentile si scioglie sul tuo viso.
Per molti studenti di yoga, Savasana regna come il dessert della loro esperienza di classe. La prelibatezza della quiete rilassata offre la perfetta contrapposizione a vite frenetiche. Vuoi che i tuoi studenti ottengano il massimo da Savasana possibile, ma se insegni spesso è facile rimanere bloccati nella stessa routine Savasana. Attingere alla saggezza delle diverse tradizioni yoga può aiutarti a incorporare momenti di riposo meditativo in modo più efficace.
La profondità della quiete
" Sava significa cadavere in sanscrito e Savasana è una preparazione per una morte cosciente in cui la coscienza suprema che è ovunque e in ogni cosa viene rilasciata", afferma Suzie Hurley, insegnante di Anusara Yoga certificata senior e direttrice di Willow Street Yoga a Takoma Park, nel Maryland .
Emulando un cadavere attraverso il rilassamento cosciente, si muore simbolicamente per rinascere. Durante Savasana abbiamo l'opportunità di abbandonare i nostri limiti individuali per fonderci con un potere più grande di noi stessi.
"Savasana è il luogo in cui le persone hanno più probabilità di sperimentare il significato dello yoga, che è la loro unità cosciente con l'Infinito", afferma Erich Schiffman, autore di Yoga: The Spirit and Practice of Moving into Stillness e insegnante presso Exhale Center for Sacred Movement in Venezia, California. "Sei sdraiato lì e sembri morto, ma quando ti rilassi e sprofondi nella sensazione di un'energia molto viva che è te stesso, ti sembra letteralmente di tornare in vita."
Prima, durante o dopo?
Di solito, le persone pensano a Savasana come alla posa finale di una lezione - come osserva Schiffman, è "un momento in cui gli effetti delle pose possono assorbire.
Tuttavia, non tutte le scuole di yoga concordano sul fatto che deve essere alla fine della sessione di pratica.
"Eseguito all'inizio di una sessione, è un modo per stabilirsi nella sensazione di pace in modo che la tua pratica provenga da un luogo centrato", dice Schiffman.
Nella tradizione Bihar / Satyananda, Savasana viene spesso utilizzata prima degli asana per rilasciare la tensione in modo che i movimenti possano essere più consapevoli e integrati.
Quando Savasana viene prima, la pratica degli asana passa dall'essere "solo un esercizio fisico a un processo meditativo con una qualità di profondo rilassamento e presenza", afferma Swami Karma Karuna, insegnante di Bihar / Satyananda e direttore fondatore dell'Anahata Yoga Retreat in Nuova Zelanda .
Altri scelgono di intervallare Savasana tra altre pose, come promemoria per rilassarsi su base continuativa.
Janice Gates, autrice di Yogini, the Power of Women in Yoga e presidente della International Association of Yoga Therapists, insegna nel lignaggio Krishnamacharya, con un'enfasi sugli aspetti meditativi e terapeutici della pratica. In questa tradizione, si insegna Savasana durante la pratica dello yoga come un modo per riposare tra le pose per recuperare energia e vigilanza.
Gates traduce questo nel suo insegnamento chiedendo agli studenti di fermarsi tra i gruppi di posture per consentire agli studenti di sintonizzarsi su cambiamenti sottili e di passare al gruppo successivo di posture più impegnate e consapevoli.
Misura le tue parole
Non importa dove collochi Savasana nelle tue lezioni, il tono e il volume della tua voce, così come la tua scelta di parole, possono indurre i tuoi studenti a restare fermi o esacerbare le loro tensioni. Pertanto, è imperativo scegliere con attenzione quello che dici e quello che non dici.
"Tutto quello che dico è orientato ad aiutare qualcuno a immergersi nella propria esperienza cosciente del" presente ", per aiutarlo a rilassarsi dal loro incessante pensiero verso la fantastica esperienza dell'energia che sono", dice Schiffman.
Per Sharon Gannon, cofondatrice del metodo Jivamukti Yoga, questo si traduce nel fatto che gli studenti dicano silenziosamente con l'inspirazione "Non la mia volontà" e con l'espirazione "Ma sia fatta la Tua volontà".
"In questo modo", dice, "lo studente offre il piccolo sé, il sé della personalità, al Sé superiore, ciò che è gioia eterna e senza limiti".
Gates sceglie di fornire una guida molto breve in Savasana alla fine della lezione. Invita semplicemente gli studenti a rilasciare il peso delle loro ossa nella terra ea sentire il sostegno della terra sotto di loro. A volte ricorda loro anche di rilasciare le mascelle e ammorbidire la lingua e gli occhi. Quindi lascia i suoi studenti a godersi il silenzio.
"Trovo che se si parla troppo attraverso Savasana, diventa un'altra cosa da seguire, da fare correttamente", spiega. "La posa riguarda essenzialmente l'annullamento e il semplice essere".
Mettersi a proprio agio: regolazioni e oggetti di scena
Oltre alle parole e al silenzio, ci sono altri strumenti che puoi utilizzare per facilitare meglio i tuoi studenti a un riposo profondo.
Gannon ha sviluppato la sua lozione aromatica alla lavanda per invitare i suoi studenti a calmarsi durante Savasana.
"Anche in una grande classe in una sala conferenze, cerco di toccare ogni persona e di fare loro un massaggio yogico al collo o un massaggio ai piedi", dice.
Hurley scopre che gli aggiustamenti fisici, specialmente quelli orientati a rilasciare le spalle e la parte bassa della schiena, rendono gli studenti più a loro agio e, quindi, più rilassati.
In generale, gli studenti possono trovare una postura rilassata quando li guidi a stabilirsi in una posizione rilassata e simmetrica. Se noti ancora disagio in uno studente, valuta la possibilità di offrire oggetti di scena come cuscini per gli occhi, una coperta o un cuscino sotto le ginocchia. Qualunque sia la regolazione che offri, assicurati di farlo durante i primi minuti in modo che gli studenti abbiano la possibilità di immergersi nella posa senza interruzioni.
Gates, consiglia agli insegnanti di non modificare gli studenti se sembrano a loro agio e allineati.
Altrimenti, dice "Consenti agli studenti di riposare in silenzio. Gli aggiustamenti infiniti possono distrarre e privare gli studenti dell'opportunità di connettersi con qualcosa di più profondo dentro di loro. Qualsiasi tocco non necessario potrebbe portarli fuori da quello stato di pace che ha portato molti di loro l'intera classe in cui viaggiare ".
Indicatori per promuovere la pace
Prima di insegnare alla prossima lezione, impegnati a onorare il potere di Savasana. Sia che tu scelga di offrire la posa prima, durante o alla fine della lezione, tieni presente i seguenti suggerimenti per alleviare meglio i tuoi studenti nella quiete:
- Resta presente: non lasciare la stanza e tornare quando Savasana è finita, esorta Schiffman. Swami Karma Karuna suggerisce di tenere gli occhi aperti per essere consapevoli di ciò che sta accadendo nella stanza e non addormentarsi!
- Dai valore alla tua voce: varia il volume, il ritmo e il tono della tua voce per rilassare gli studenti e tenerli vigili mentre scivolano nello stato tra il sonno e il risveglio. Gates suggerisce anche di parlare a voce abbastanza alta in modo che i tuoi studenti possano sentirti chiaramente.
- Imposta l'umore: l' oscurità ha un effetto positivo immediato sulla capacità di rilassarsi, dice Gannon. Disegna le tende. Suona musica dolce e meditativa o riposa in silenzio. Spegni o abbassa le luci.
- Sii spazioso: concedi almeno 7-10 minuti alla fine della lezione per Savasana. Guida gli studenti di nuovo in posizione seduta e introduce di nuovo gradualmente la luce. Coinvolgi gli studenti in una conversazione appropriata per portarli delicatamente all'erta alla fine della lezione prima di mandarli nel mondo.
- Imposta il contesto: per gli studenti che hanno difficoltà a stare fermi, Schiffman suggerisce di istruirli a trovare una posizione comoda in cui non avranno bisogno di muoversi per diversi minuti. Fai sapere agli studenti che se hanno bisogno di partire presto, dovrebbero andarsene prima di Savasana, non durante.
- Offri conforto: quando uno studente ha una liberazione emotiva durante Savasana, avvicinati a lui in silenzio per fargli sapere che sei nelle vicinanze. Se poi ti sembra appropriato, metti le mani sotto la testa dello studente o sulle sue spalle in modo che senta il tuo silenzioso sostegno.
Onorando uno spazio sacro per un profondo riposo, offri ai tuoi studenti l'opportunità di un'esperienza diretta di unione.
"Non stai solo rilassando i muscoli", dice Schiffman, "stai scivolando in un'esperienza cosciente di ciò che Dio sente proprio lì dove sei. Questo è profondo e cambierà il tuo modo di pensare a te stesso e agli altri".
