La semplice meditazione di autoindagine di Sally Kempton

Prova questa meditazione di autoindagine sulla domanda "Chi sono io?" questo può aiutarti a guardare oltre la definizione che il tuo ego ha di te e scoprire cosa c'è sotto.

1. Sistemati nel tuo corpo.

Assumi una postura comoda, con gli occhi chiusi e le mani incrociate in grembo. Allunga la schiena e lascia che il mento si muova all'indietro in modo da sentire come se la tua testa fosse sospesa al soffitto da una corda. Esamina il tuo corpo, notando e ammorbidendo qualsiasi tensione alle spalle, al viso, alle cosce, alla pancia, alle braccia e alle mani. Fai 5 inspirazioni ed espirazioni profonde.

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2. Concentrati sul tuo respiro.

Diventa consapevole dell'ascesa e della caduta del respiro. Lascia che il tuo respiro sia naturale e rilassato mentre ti porta nel momento presente. Senti la freschezza del respiro mentre scorre nelle narici e il calore mentre esce. Nota dove senti il ​​respiro nel tuo corpo. Lo senti nel petto e nelle spalle? Nel diaframma o nella pancia?

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3. Calma la mente.

Percependo il flusso del respiro, inspira con il pensiero "Io sono". Senti l'energia delle parole mescolarsi al tuo respiro, fluire nel tuo corpo interiore. Quindi, con l'espirazione, senti lo spazio che queste parole lasciano nella tua coscienza. Continua a ripetere il puro mantra "Io sono" senza attaccarvi altri pensieri. Rimani qui per diversi minuti se puoi, permettendoti di diventare sempre più rilassato.

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4. Esercitati nell'indagine.

Quando la tua mente si acquieta, inizia a cadere nella domanda: "Chi sono io, senza parole? Senza pensieri? Senza ricordi o emozioni?" Presta attenzione alla consapevolezza che si apre. Se sorgono parole o emozioni, lascia che siano presenti. Identificali - "pensieri", "tristezza" o "confusione" - e torna alla domanda. Non stai cercando una risposta. Guarda oltre le risposte che sorgono per sperimentare la nuda consapevolezza che è il tuo senso di essere, di pura esistenza.

5. Riposa nella consapevolezza.

Questo senso di pura esistenza è lì, e mentre pratichi questa meditazione, alla fine si rivelerà. Continua la tua indagine e vedi se riesci a riposare dolcemente per un secondo o due nella consapevolezza senza parole che segue immediatamente la domanda. L'apertura alla consapevolezza può durare solo pochi secondi. Se rimani bloccato nei tuoi pensieri, ricomincia: torna al respiro e al mantra "Io sono". Quindi, poni di nuovo la domanda e nota cosa sorge. Resta con la pratica per un minimo di 5 o un massimo di 30 minuti. Quindi apri gli occhi e torna alla tua giornata.

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