Affondo alto, variazione a mezzaluna

Affondo alto, variazione a mezzaluna: istruzioni passo passo

Passo 1

Inizia in Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso). Espira e fai avanzare il piede destro tra le mani, allineando il ginocchio sopra il tallone. Mantieni la gamba sinistra forte e ferma.

Passo 2

Inspira e solleva il busto in posizione verticale. Allo stesso tempo, allarga le braccia ai lati e sollevale sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.

Passaggio 3

Fare attenzione a non sovrastare la parte bassa della schiena. Allunga il coccige verso il pavimento e raggiungi il tallone sinistro. Questo porterà le scapole più in profondità nella parte posteriore e aiuterà a sostenere il petto. Guarda in alto verso i tuoi pollici.

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Passaggio 4

Assicurati di non premere le stecche anteriori in avanti. Disegnali verso il basso e nel busto. Solleva le braccia dalle costole inferiori della schiena, raggiungendo le tue piccole dita. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto.

Passaggio 5

Quindi espira, rilascia il busto sulla coscia destra, riporta le mani sul pavimento e, con un'altra espirazione, porta indietro il piede destro e torna da Down Dog. Mantieni la posizione per alcuni respiri e ripeti con il piede sinistro in avanti per lo stesso periodo di tempo.

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Informazioni sulla posa

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Ipertensione

Problemi di cuore

Applicazioni terapeutiche

Sciatica

Pose preparatorie

Affondo basso

Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)

Prasarita Padottanasana (Piegamento in avanti a gambe larghe)

Supta Virasana (Reclining Hero Pose)

Utkatasana (Posizione della sedia)

Virasana (Hero Pose)

Pose di follow-up

Virabhadrasana I (Warrior I Pose)

Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Utkatasana (Posizione della sedia)

Suggerimento per principianti

Per migliorare l'equilibrio, appoggiare la coscia della gamba in avanti su un sedile della sedia.

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