Affondo alto, variazione a mezzaluna: istruzioni passo passo
Passo 1
Inizia in Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso). Espira e fai avanzare il piede destro tra le mani, allineando il ginocchio sopra il tallone. Mantieni la gamba sinistra forte e ferma.
Passo 2
Inspira e solleva il busto in posizione verticale. Allo stesso tempo, allarga le braccia ai lati e sollevale sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.
Passaggio 3
Fare attenzione a non sovrastare la parte bassa della schiena. Allunga il coccige verso il pavimento e raggiungi il tallone sinistro. Questo porterà le scapole più in profondità nella parte posteriore e aiuterà a sostenere il petto. Guarda in alto verso i tuoi pollici.
Per più pose in piedi
Passaggio 4
Assicurati di non premere le stecche anteriori in avanti. Disegnali verso il basso e nel busto. Solleva le braccia dalle costole inferiori della schiena, raggiungendo le tue piccole dita. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto.
Passaggio 5
Quindi espira, rilascia il busto sulla coscia destra, riporta le mani sul pavimento e, con un'altra espirazione, porta indietro il piede destro e torna da Down Dog. Mantieni la posizione per alcuni respiri e ripeti con il piede sinistro in avanti per lo stesso periodo di tempo.
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Informazioni sulla posa
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Ipertensione
Problemi di cuore
Applicazioni terapeutiche
Sciatica
Pose preparatorie
Affondo basso
Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)
Prasarita Padottanasana (Piegamento in avanti a gambe larghe)
Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Utkatasana (Posizione della sedia)
Virasana (Hero Pose)
Pose di follow-up
Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Utkatasana (Posizione della sedia)
Suggerimento per principianti
Per migliorare l'equilibrio, appoggiare la coscia della gamba in avanti su un sedile della sedia.
