Domande e risposte: qual è lo scopo di praticare i saluti al sole?

Qual è lo scopo dell'esecuzione dei Saluti al Sole? Puoi consigliare una serie di saluti per iniziare una pratica yoga quotidiana?

—Laurie Diaz, Tampa, FL

Risposta di Sarah Powers:

I Saluti al Sole, o Surya Namaskar, possono essere una pratica completa in sé e per sé. Queste circa 12 pose collegate in serie possono allungare e rafforzare, flettere ed estendere molti dei muscoli principali del corpo distribuendo il flusso di prana in tutto il sistema. Ci sono molte variazioni di saluto al sole, ma preferisco di più il saluto di affondo perché allunga e contrae il muscolo psoas, il nostro principale flessore dell'anca. Lo psoas si collega all'inguine al piccolo trocantere a tutte le vertebre lombari e fino a T12, conferendo una flessione e una lunghezza importanti alla parte bassa della schiena. L'affondo allunga anche la muscolatura della parte superiore e interna delle cosce stimolando anche i meridiani dello stomaco, della milza e del fegato.

Inizia con un affondo saluto

Il ciclo procede come segue: stai in Tadasana (Mountain Pose), trova il centro del tuo respiro, allineamento ed equilibrio. Inspira e allunga la mano (baciando metaforicamente il sole, che rappresenta la nostra fonte di sostentamento così come la luce interiore che brucia continuamente per il risveglio). Espira e piegati fino a Uttanasana (Standing Forward Bend), inchinandoti a terra, mentre allunghi i muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio e la parte bassa della schiena. Inspirate tenendo le mani abbassate e sollevate il torace. Espira e fai un passo indietro con il piede destro e abbassa il ginocchio posteriore e il piede in un affondo basso.

Nell'affondo, inspira e solleva le braccia; mantenere forti le natiche sinistre mentre si abbracciano leggermente l'inguine interno l'uno verso l'altro. Mantieni il collo in posizione neutra mentre guardi avanti. Rimani per cinque respiri, quindi espira e abbassa le braccia. Inspirare e riportare il piede sinistro nella posizione della plancia (entrambe le mani sotto le spalle, braccia e gambe dritte), quindi espirare e abbassarsi fino a Chaturanga Dandasana (posizione del bastone a quattro arti) con le gambe dritte o le ginocchia a terra per rafforzare le braccia e trapezio, tirando indietro la pancia mentre ci si abbassa. Abbassa il bacino, piega le dita dei piedi e inspira mentre sollevi il petto e le gambe in Salabhasana (Posizione della locusta), rafforzando la parte bassa della schiena. Alterna tra unire le gambe e unirle a ogni round. Rimani in Salabhasana per cinque respiri. Espira e abbassa i piedi e la testa. Inspira fino a Plank,ed espira fino ad Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane rivolto verso il basso), allungando i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e il busto, mentre rafforza la parte superiore del corpo.

Dopo cinque respiri inspira e fai un affondo con il piede destro sull'altro lato. Espira lì. Quindi inspira e solleva le braccia per cinque respiri. Alla quinta espirazione, abbassare le braccia e durante l'inspirazione, fare un passo in avanti con il piede posteriore per incontrare quello anteriore. Sollevare il petto ed espirare; piegare in Uttanasana (Standing Forward Bend).

Alla successiva inspirazione, sollevare le braccia partendo dallo sterno e alzarsi in piedi (piegare le ginocchia se la parte bassa della schiena è debole). Espira, stando in piedi con le mani in Namaste. Senti gli effetti. Notate il flusso di energia ( prana ) che si muove all'interno mentre vi levate in piedi in modo vibrante e stabile; il corpo si ravviva, la mente si è stabilizzata.

Guarda com'è ripetere questo per cinque round o da 15 a 30 minuti. Questo può essere l'inizio della tua pratica o una pratica completa in sé e per sé. Incorporare regolarmente i Saluti al Sole può consentire alla tua pratica di diventare una lenta danza di movimento cosciente dedicato alla presenza energizzata.

Vedi anche Wake Up + Revive: 3 Sun Salutation Practices

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