Posa allungata mano-alluce: istruzioni dettagliate
Passo 1
Da Tadasana, porta il ginocchio sinistro verso la pancia.
Passo 2
Raggiungi il braccio sinistro all'interno della coscia, incrocialo sopra la caviglia anteriore e tieni l'esterno del piede sinistro. Se i muscoli posteriori della coscia sono tesi, tieni una cinghia attorno alla suola sinistra.
Passaggio 3
Rassodare i muscoli della coscia anteriore della gamba in piedi e premere l'esterno della coscia verso l'interno.
Vedi anche la mano tesa all'alluce? Cose per principianti
Passaggio 4
Inspirate ed estendete la gamba sinistra in avanti. Raddrizza il ginocchio il più possibile. Se sei stabile, fai oscillare la gamba di lato. Respirare costantemente; respirare richiede concentrazione, ma aiuta a bilanciare.
Passaggio 5
Tenere la posizione per 30 secondi, quindi riportare la gamba al centro inspirando e abbassare il piede a terra espirando. Ripeti sull'altro lato per lo stesso periodo di tempo.
TORNA A AZ POSE FINDER
Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Utthita Hasta Padangustasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Lesioni alla caviglia o alla parte bassa della schiena
Pose preparatorie
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Pose di follow-up
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Suggerimento per principianti
Puoi mantenere questa posizione più a lungo sostenendo il piede con la gamba sollevata sul bordo superiore dello schienale di una sedia (imbottito con una coperta). Posiziona la sedia a un pollice o due da un muro e premi saldamente il tallone sollevato contro il muro.
Benefici
- Rafforza le gambe e le caviglie
- Allunga la parte posteriore delle gambe
- Migliora il senso dell'equilibrio
