Posa estesa dalla mano all'alluce

Posa allungata mano-alluce: istruzioni dettagliate

Passo 1

Da Tadasana, porta il ginocchio sinistro verso la pancia.

Passo 2

Raggiungi il braccio sinistro all'interno della coscia, incrocialo sopra la caviglia anteriore e tieni l'esterno del piede sinistro. Se i muscoli posteriori della coscia sono tesi, tieni una cinghia attorno alla suola sinistra.

Passaggio 3

Rassodare i muscoli della coscia anteriore della gamba in piedi e premere l'esterno della coscia verso l'interno.

Vedi anche la  mano tesa all'alluce? Cose per principianti

Passaggio 4

Inspirate ed estendete la gamba sinistra in avanti. Raddrizza il ginocchio il più possibile. Se sei stabile, fai oscillare la gamba di lato. Respirare costantemente; respirare richiede concentrazione, ma aiuta a bilanciare.

Passaggio 5

Tenere la posizione per 30 secondi, quindi riportare la gamba al centro inspirando e abbassare il piede a terra espirando. Ripeti sull'altro lato per lo stesso periodo di tempo.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Utthita Hasta Padangustasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Lesioni alla caviglia o alla parte bassa della schiena

Pose preparatorie

  • Supta Padangusthasana
  • Supta Virasana
  • Uttanasana

Pose di follow-up

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

Suggerimento per principianti

Puoi mantenere questa posizione più a lungo sostenendo il piede con la gamba sollevata sul bordo superiore dello schienale di una sedia (imbottito con una coperta). Posiziona la sedia a un pollice o due da un muro e premi saldamente il tallone sollevato contro il muro.

Benefici

  • Rafforza le gambe e le caviglie
  • Allunga la parte posteriore delle gambe
  • Migliora il senso dell'equilibrio

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