Posizione del registro di fuoco: istruzioni dettagliate
Passo 1
Siediti su un bordo di una coperta fitta, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Alza leggermente le spalle, fai rotolare indietro con forza la testa delle ossa del braccio e premi la punta inferiore delle scapole contro la schiena.
Passo 2
Fai scorrere il piede sinistro sotto la gamba destra verso l'esterno dell'anca destra e appoggia la gamba esterna sul pavimento. Quindi, impila la gamba destra sopra la sinistra. Assicurati che la caviglia destra sia fuori dal ginocchio sinistro (quindi la suola è perpendicolare al pavimento).
Vedi anche Posa di apertura dell'anca: registro di fuoco
Passaggio 3
Se hai più flessibilità nei fianchi, puoi far scorrere lo stinco sinistro in avanti direttamente sotto il destro per aumentare la sfida; in caso contrario, tieni il tallone sinistro accanto al fianco destro. Se sei stretto sui fianchi, potresti scoprire che portare la caviglia verso l'esterno del ginocchio è difficile o scomodo. In questo caso, siediti semplicemente con gli stinchi incrociati in Sukhasana (Easy Pose).
Passaggio 4
Premi i talloni e allarga le dita dei piedi. Mantenendo la parte anteriore del busto lunga, espira e piegati in avanti dall'inguine. Assicurati di non arrotondare in avanti dalla pancia: mantieni lungo lo spazio tra il pube e l'ombelico. Appoggia le mani sul pavimento davanti agli stinchi.
Altre pose per aprire i fianchi
Passaggio 5
Mentre inspiri, nota come il tuo busto si alza leggermente; quando lo fa, allunga dal tuo pube allo sterno. Quindi, alla successiva espirazione, piega più in profondità.
Passaggio 6
Tenere 1 minuto o più. Inspira il busto in posizione verticale e disincrocia le gambe per uscire dalla posizione. Ripeti per lo stesso periodo di tempo con la gamba sinistra in alto.
TORNA A AZ POSE FINDER
Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Agnistambhasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
- Lesione lombare
- Infortunio al ginocchio
Pose preparatorie
- Baddha Konasana
- Supta Baddha Konasana
Pose di follow-up
- Paschimottanasana
- Bharadvajasana I
Suggerimento per principianti
Per aiutare a rilasciare l'anca, afferrare la coscia alla piega dell'anca e ruotarla con forza verso l'esterno (o lateralmente) prima di piegarsi in avanti.
Benefici
- Allunga l'anca e l'inguine
