Dai potere ai tuoi studenti insegnando loro ad adattare le proprie pose.
L'autoregolazione può essere, letteralmente, un argomento delicato. Rinomati insegnanti di yoga e formatori di insegnanti concordano sul fatto che la capacità di insegnare agli studenti a usare le proprie mani per regolare le loro pose può essere enormemente vantaggiosa. Un esempio è istruire uno studente a portare consapevolezza all'angolo del bacino mettendo le mani sui fianchi e sentendolo fisicamente. Eppure la maggior parte degli insegnanti non insegna regolarmente l'auto-adattamento.
Gli aggiustamenti vengono insegnati in tutti i programmi di formazione degli insegnanti, ma spesso ci si concentra sull'imparare segnali verbali e aggiustamenti fisici, piuttosto che insegnare agli studenti a prendere in mano la situazione. Questa enfasi relativamente bassa sull'autoregolazione significa che anche insegnanti altamente competenti e molto amati potrebbero non sapere quando, o come, suggerire un autoregolazione.
Allo stesso tempo, gli studenti potrebbero sentirsi timidi all'auto-adattamento. Come nota il fondatore di Om Yoga Cyndi Lee, "Ci sono molte persone là fuori che non si toccano molto". Anche nello spazio relativamente aperto e di accettazione di uno studio di yoga, toccarti potrebbe sembrare un tabù.
Ma l'autoregolazione è importante, per tre ragioni. Innanzitutto, sono pratici. Kim Valeri, proprietaria di YogaSpirit Studios e formatrice di insegnanti in tutto il nord-est, la mette in questo modo: "L'autoregolazione è un modo meraviglioso e sicuro per dare un'assistenza a tutto il gruppo quando non puoi raggiungere tutti gli studenti in una classe. "
In secondo luogo, dice Jason Crandell, insegnante e redattore collaboratore di Yoga Journal , gli auto-adattamenti sono educativi. Ricorda che quando iniziò il suo allenamento con Rodney Yee 12 anni fa, Yee istruì con un livello di sfumature che il corpo di Crandell letteralmente non capiva, quindi iniziò ad aggiustarsi fisicamente per insegnare ai suoi muscoli, articolazioni e ossa cosa intendeva Yee.
Terzo, e più importante, secondo Lee: l'auto-aggiustamento dà potere. Attraverso l'autoregolazione, dice, gli studenti imparano a esplorare e "possedere la propria pratica" in un modo che non potrebbero semplicemente ascoltare e ricevere aggiustamenti fisici dai loro insegnanti. (Dopo la nostra conversazione, Lee ha anche scritto sul suo blog sull'autoregolazione. Per ulteriori informazioni sui suoi pensieri, controlla il suo blog.)
A partire dall'inizio
Come scrive Donna Farhi in Bringing Yoga to Life , l'auto-adattamento inizia a un livello molto elementare nel momento in cui uno studente sale sul tappeto, perché per molti studenti, aprirsi alla pratica dello yoga è un adattamento nella percezione di sé.
"Quando entriamo in un asana", scrive Farhi, "iniziamo col sentire ciò che è ... Semplicemente sentiamo come siamo e ci offriamo la completa accettazione per qualunque cosa stiamo portando sul tappeto." Continua: "Quando possiamo portare una presenza accettante alle nostre osservazioni, iniziamo il processo di amicizia con noi stessi".
Farhi definisce questo approccio gentile "un primo passo cruciale" nella pratica dello yoga. È l'auto-adattamento più fondamentale che possiamo offrire agli studenti, che così spesso attraversano la loro vita quotidiana in uno stato mentale agitato e critico. Insegnare alle persone ad avvicinarsi alla loro pratica con gentilezza può essere rivoluzionario.
Cyndi Lee illumina ulteriormente questa idea: "Mi riferisco spesso a gom , che è una parola tibetana che significa 'familiarizzare'", dice. "Questo è lo yoga: una pratica per conoscere noi stessi. A seconda di come si evolve, la tua pratica fisica può estendersi fino a diventare un modello per il tuo rapporto con te stesso. Quindi è bello toccarti!"
Tutte le mani sul ponte
Nel considerare l'autoregolazione, è importante riflettere su quali pose si prestano bene all'autoregolazione, nonché esercitarsi su come rendere chiare le istruzioni agli studenti.
Esistono diversi approcci per insegnare l'auto-adattamento. Valeri, ad esempio, classifica l'autoregolazione in assist "direzionali" e "di resistenza". Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend), ad esempio, può essere insegnato con un'auto-regolazione della resistenza: Valeri dice agli studenti di posizionare le dita sotto l'interno delle cosce, con il dorso dei polsi rivolto verso l'esterno e di usare l'avambraccio per ruotare esternamente il muscoli dell'inguine mentre si fa ruotare il femore in posizione neutra sulla linea mediana del corpo. In questo caso, dice, la resistenza deriva dalla forza usata dalle braccia per insegnare alle cosce il corretto allineamento, un'azione che non può essere fatta facilmente attraverso la sola mente.
D'altra parte, gli insegnanti possono offrire sia resistenza che assistenza direzionale in Virabhadrasana II (Warrior II Pose), secondo Valeri. Istruisce gli studenti a portare la mano verso l'esterno della coscia sulla gamba piegata, che fornisce un aiuto di resistenza a causa della resistenza tra la coscia e la mano, che mantiene quella gamba in allineamento. Inoltre istruisce gli studenti a portare le punte delle dita del braccio dallo stesso lato della gamba dritta verso le costole inferiori per muovere l'anca verso la coscia, che è un segnale direzionale.
Jason Crandell spruzza gli auto-aggiustamenti in molte pose nelle sue classi, insegnando simili auto-aggiustamenti in pose diverse che condividono una base comune, come le pieghe in avanti. "Se ho studenti in piega in avanti e voglio insegnare loro come far oscillare il bacino in avanti, gli faccio portare le mani sui fianchi per farlo letteralmente, perché le mani e le dita sono così ben collegate al cervello", lui dice. "Quando imitiamo fisicamente segnali verbali, il corpo raccoglie quel segnale sottile, e diventa un processo di apprendimento".
Allo stesso modo, per i piegamenti all'indietro, Crandell offre il segnale verbale "a terra i femori", per il quale dice anche agli studenti di mettere le mani sulla parte anteriore delle cosce e spingere dentro. Quindi istruirà gli studenti a portare le mani all'osso sacro e guidalo verso il basso, quindi usa le dita per sollevare le costole e il petto.
Lee cita Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) come un altro esempio di una posa che funziona bene per l'autoregolazione. Ad esempio, quando si esegue la posa con il piede destro in avanti, istruisce lo studente a mettere il pollice sinistro sull'alluce destro per spingere verso il basso e la mano destra nella piega dell'anca destra per allentare l'anca indietro per aiutare i fianchi ad squadrare .
Oltre ad aiutare a insegnare un buon allineamento, auto-aggiustamenti come questi portano gli studenti a un livello più profondo nella loro comprensione degli asana. Lee dice che le istruzioni di Parsvottanasana sono un buon esempio di casi in cui gli studenti "iniziano a imparare alcune delle relazioni universali nello yoga, come" spostati verso il basso per salire "".
Questo strumento di insegnamento aiuta anche a "imprimere circuiti energetici", come dice Lee. "Dai alle persone un modo per creare connessioni nei loro corpi personali in un modo che ricorderanno, perché lo hanno fatto loro stessi."
Giù le mani?
Lee sente che non ci sono pose che dovrebbero essere escluse dall'auto-aggiustamento, perché vede l'autoregolazione come qualcosa che va oltre il contatto fisico. Ad esempio, dice che con il piede destro in avanti in Virabhadrasana II, "puoi guardare il pollice sinistro ma portare la tua consapevolezza mentale al ginocchio destro e poi spostarlo a destra [senza usare le mani per autoregolarsi] . "
Proprio come dovresti essere consapevole di danneggiare i tuoi studenti quando dai loro una regolazione pratica, devi assicurarti di insegnare loro a essere gentili con le loro regolazioni in modo che non forzino il movimento e si danneggino. Ad esempio, se uno studente ha una lesione all'osso sacro e alle articolazioni sacrografiche, la quadratura dei fianchi può aggravare ulteriormente tale lesione. "A volte il corpo cerca di proteggerti in modo intelligente non aprendosi", dice Valeri. Aggiunge: "Quando insegniamo l'autoregolazione, dobbiamo guardare alle basi fisiche ma anche emotive della posa individuale di uno studente".
Crandell mette in guardia anche dal non andare troppo oltre. "Proprio come tutti gli aggiustamenti che riceviamo da qualcun altro, penso che a un certo punto dovremo fermarci. In Triangle, potresti futz con le mani per tutta la posa, ma a un certo punto, lascia che sia. È come provare i vestiti: Ti sposti, agiti, ti muovi e apporti sottili aggiustamenti. Alla fine ti assicuri solo che i vestiti ti stiano bene e poi lasci andare, o diventa una patologia nevrotica ".
In ogni caso, però, essere specifici e brevi è essenziale. "L'autoregolazione deve essere insegnata nel modo giusto, con curiosità e precisione, altrimenti gli studenti si confonderanno", aggiunge Lee. "Lo stesso vale per gli aggiustamenti regolari. Non consiglio di offrire più di tre istruzioni per posa."
Dalla mano al corpo alla mente
Fondamentalmente, l'auto-adattamento consiste nel dare agli studenti la capacità di creare una maggiore consapevolezza del corpo in modo che possano esplorare la propria pratica, sia in studio che a casa. Al livello più alto, dice Valeri, l'autoregolazione diventa una sorta di affermazione, un modo per creare "un senso di fiducia e sostegno dall'interno".
"Quando ti dai un aggiustamento, è inevitabilmente un aggiustamento sottile, un modo sottile per informare una nuova consapevolezza e schema di movimento nel corpo", aggiunge Crandell.
Lee lo spiega in modo più diretto: "La maggior parte delle persone non va in giro toccando il proprio sacro. Ma durante la lezione di yoga, puoi mettere una mano sull'osso pubico e una sull'osso sacro e inclinare il bacino, e questo accende la curiosità, l'accettazione. cambia le relazioni delle persone con i loro corpi in un modo così interessante. È enorme ".
Suggerimenti per introdurre l'autoregolazione
Resta con il tema. Offri aggiustamenti che aiutino gli studenti ad accedere alla posa o all'azione su cui ti stai concentrando. Ad esempio, in una lezione di backbending, potresti istruire gli studenti a usare le dita per aiutare a guidare il bacino in una posizione neutra proprio all'inizio della lezione, quindi tornare a quella regolazione per tutto il tempo.
Fornire supporto. L'auto-aggiustamento può essere uno strumento utile per aiutare gli studenti a esplorare una posa apportandovi un po 'di facilità. Forse hai una classe piena di feroci praticanti di Virabhadrasana I (Warrior I Pose), ma vedi molte braccia affaticate alzate. Invita i tuoi studenti a portare le mani sui fianchi e offri un autoregolazione dell'anca squadrata.
Sii giocoso. Molti studenti sono timidi nel toccare i loro corpi in modi non abituali, anche nell'ambiente dello yoga. Lascia che il tuo tono di voce e il tuo linguaggio del corpo diano un tono di scioltezza e leggerezza, soprattutto quando stai provando ad autoaggiustarti per la prima volta o con i principianti.
Chiedere input. I tuoi colleghi insegnanti e la più ampia comunità di yoga sono ottime risorse per idee sull'auto-adattamento che potresti non conoscere già. Dai un'occhiata al blog Yoga Journal e ad altre aree della comunità del sito Yoga Journal come punto di partenza.
Meghan Searles Gardner è un'insegnante di yoga, mamma e scrittrice a Boston. Puoi inviarle un'e-mail a [email protected].
