Carrozzeria fai da te: rilascia la tensione con rulli in schiuma + altri oggetti di scena

Troppo impegnato per un massaggio? Prendi alcuni oggetti di scena e prova questi semplici esercizi e i consigli fai-da-te di esperti bodyworker.

Sei intrappolato nelle fauci stridenti di una giornata stressante e il tuo collo e le tue spalle si sono trasformati in una massa tesa di tensione. Mentre il tuo capo esigente o il tuo bambino irritabile continua a lamentarsi, ti ritrovi alla deriva nella tua fantasia preferita. Quello in cui hai un bodyworker di guardia che è attraente, attento e disponibile giorno e notte, dita forti che impastano solo i punti giusti per sciogliere quella tensione dolorosa ... Un urlo penetrante del tuo capo o del tuo bambino ti riporta alla realtà , e sospiri mentre la fantasia svanisce.

Come succede, quel sogno non è completamente fuori portata. Quando non hai tempo o denaro per un massaggio o quando la tua pratica yoga non penetra in certi nodi stretti, puoi raccogliere alcuni oggetti di scena e seguire questi consigli di bodyworker esperti. Ecco cosa devi sapere.

Sollievo dal mal di testa fai-da-te con palline da tennis

Se i mal di testa martellanti vengono a trovarti troppo spesso, è tempo di imparare come attingere al tuo punto di immobilità craniosacrale, una momentanea cessazione del polso del tuo liquido cerebrospinale che dissipa la tensione e il dolore. "È ottimo per il mal di testa", afferma Ann Honigman, chiropratica e terapista cranio sacrale a Berkeley, in California. "Ti aiuta davvero a calmare il sistema nervoso." I professionisti lo fanno per i clienti con le loro mani, ma puoi farlo da solo sdraiandoti su un induttore di punto fermo facile da realizzare.

Quello di cui hai bisogno

Due palline da tennis e un calzino (infilare le palline nel calzino e fare un nodo a un'estremità per tenerle in posizione una accanto all'altra) o un induttore a punta di lattice.

Cosa fare

Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda con un cuscino sotto le ginocchia. Posiziona le palline da tennis o l'induttore sotto la testa, alla base del cranio (in linea con la parte inferiore delle orecchie, visto di lato). Appoggia la testa sull'induttore, chiudi gli occhi e giace in silenzio per 10-20 minuti. Quando hai finito, solleva la testa con una mano e fai scorrere l'elica con l'altra.

A cosa prestare attenzione

Non usare l'induttore se sei allergico al lattice.

Rilascia una schiena stretta con un rullo di schiuma

Massaggiarti la schiena? Può sembrare un lavoro per un acrobata, ma è molto più semplice di quanto pensi. Un paio di oggetti di scena facili da trovare possono aiutarti ad aprire il petto, allentare la tensione nella colonna vertebrale e persino a lavorare quei muscoli della schiena tesi esattamente dove fanno male.

Quello di cui hai bisogno

Un normale rullo di schiuma di tre piedi di lunghezza e sei pollici di diametro come uno di quei "noodles" di schiuma da piscina arrotolati in un asciugamano o in un foglio piegato. Per un massaggio più profondo, avrai anche bisogno di due palline da tennis o racquetball legate in un calzino.

Cosa fare

1. Apertura del torace: sdraiati sul rullo con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento, in modo che il rullo si estenda lungo la colonna vertebrale dalle ossa sedute fino alla sommità della testa. Puoi rilassarti sul rullo senza muoverti (che apre il petto lateralmente) o rotolare delicatamente da un lato all'altro per massaggiare i muscoli lungo la colonna vertebrale. Provalo per almeno 20 secondi o finché il petto non inizia a rilassarsi e ad aprirsi.

2. Rilascio della colonna vertebrale: posizionare il rullo di schiuma orizzontalmente sotto le scapole, di nuovo sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, questa volta con le mani che sostengono delicatamente la testa e il collo e rotolare la schiena (senza inarcarla) su e giù il rullo per almeno 20 secondi o fino a quando i muscoli si rilassano.

"Questa tecnica aiuta a mobilizzare la colonna vertebrale, individuando le aree rigide e rilasciandole", afferma Caroline Creager, fisioterapista e autrice di esercizi terapeutici con rulli di schiuma.

3. Massaggio più profondo: sdraiati sul dispositivo con palline da tennis e calza, ginocchia piegate, con una palla su entrambi i lati della colonna vertebrale. Con il sedere sollevato da terra (parte bassa della schiena dritta, non inarcata) e la testa e il collo supportati nelle mani, rotolare sul dispositivo per massaggiare su e giù per la colonna vertebrale. Quando trovi un punto dolente, giralo fino a sentire il muscolo ammorbidirsi e rilasciare.

Quando sei davvero di fretta, prendi delle palle da squash e fatti un massaggio in macchina. "Puoi metterli tra la schiena e il sedile e il movimento della macchina fa il massaggio per te", dice Sharon Kelly, fisiologa e massaggiatore. (Preferisce le racquetball alle palline da tennis a causa delle loro dimensioni più piccole e maggiore danno.)

A cosa prestare attenzione

La schiena può essere complicata, quindi non utilizzare queste tecniche se hai una lesione acuta o sintomi che richiedono cure professionali. Inoltre, non far rotolare l'osso sacro, l'osso triangolare alla base della colonna vertebrale, sulle palle se è instabile o se i legamenti sono allentati. "Troppa pressione può interrompere le articolazioni tra l'osso sacro e il bacino", avverte Art Riggs, un rolfer certificato e creatore della serie di video in sette volumi Deep Tissue Massage and Myofascial Release.

Lenire i piedi doloranti con palline da golf o una bottiglia

Ti martelli in piedi giorno dopo giorno, raramente dando un pensiero a tutta la forza che assorbono a tuo favore. La prossima volta che iniziano a lamentarsi, regalali a una sessione con uno di questi semplici oggetti di scena.

Quello di cui hai bisogno

Palline da golf o bottiglie di soda di vetro (spesse) vuote refrigerate nel congelatore.

Cosa fare

Sedersi sul bordo di una sedia e posizionare una pallina da golf o una bottiglia sotto il piede. Fai rotolare la pianta del piede sull'elica, premendo nei punti stretti. Continua per tre o quattro minuti e ripeti più volte al giorno. Se un punto è troppo dolorante per massaggiarlo direttamente, aggiralo o davanti ad esso.

A cosa prestare attenzione

Se stai usando bottiglie di vetro, fai attenzione a non romperle. E non stare sulle palle o sulle bottiglie: potresti cadere e finire con più che i piedi doloranti!

Allevia dolori e dolori generali

A volte tutto ciò che devi fare è esercitare un po 'di pressione proprio dove fa male. Ma potresti anche provare l'approccio indiretto della digitopressione, che sblocca l'energia in un punto del tuo corpo per alleviare il dolore altrove. Premere un punto sulla mano, ad esempio, può alleviare il dolore alla testa.

In effetti, il punto Hoku (noto anche come LI 4), nel profondo della fettuccia tra il pollice e l'indice, è un ottimo antidolorifico generale, afferma Michael Reed Gach, fondatore dell'Istituto di digitopressione a Berkeley, in California. E a differenza dei farmaci antidolorifici, il punto Hoku è sempre presente quando ne hai bisogno, gratuitamente.

Quello di cui hai bisogno

Le tue dita. Se vuoi esplorare altri punti di digitopressione, prendi un libro come Gach's Acupressure's Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments o Matthew Bauer's Healing Power of Acupressure and Agopuncture.

Cosa fare

Con il pollice e le dita di una mano, afferra la fettuccia a forma di V tra il pollice e l'indice dell'altra mano. (È il pollice che afferra che va sul lato posteriore dell'altra mano.) Usa il pollice che afferra per premere vicino all'osso che si attacca all'indice, angolando sotto l'osso, per trovare il punto più sensibile.

Ora applica una pressione decisa su quel punto per almeno un minuto e sposta l'area che fa male (il collo dolorante, per esempio) per inviargli un messaggio di sollievo dal dolore. Ripeti sull'altro lato.

A cosa prestare attenzione

Stai lontano dal punto Hoku se sei incinta, poiché può provocare contrazioni uterine.

Quando andare da un professionista

Alcuni dolori e dolori, specialmente alla schiena, possono segnalare problemi più gravi di quelli che possono essere trattati con l'automassaggio. Le seguenti bandiere rosse, suggerite dalla terapista yoga Leslie Kaminoff (fondatrice del Breathing Project a New York City) e dall'assistente del medico Laura Turiano, indicano che è ora di vedere un medico:

  • Formicolio, intorpidimento o perdita di sensibilità
  • Dolore che si irradia lungo un braccio o una gamba
  • Dolore articolare persistente
  • Dolore che inizia in un'articolazione
  • Incontinenza intestinale o vescicale
  • Dolore che non migliora con il riposo
  • Dolore alla schiena che non viene alleviato sdraiandosi o cambiando posizione
  • Qualsiasi dolore che persiste per una settimana o più (o non migliora più di due giorni dopo un infortunio, nonostante il riposo e gli impacchi freddi)

Naturalmente, puoi visitare un professionista della carrozzeria in qualsiasi momento, indipendentemente dal fatto che tu soffra di questi sintomi o meno. Questi professionisti offrono più di un semplice paio di mani ben addestrate per raggiungere luoghi che non puoi. Possono aiutarti a capire da dove proviene il tuo dolore o la tensione e cosa fare da solo. Quindi non lasciare che il tuo ritrovato esperto di auto-cura escluda la visita occasionale, o addirittura regolare, a un esperto.

Prima che tu te ne accorga, tra cura di te stesso e cura professionale, la tua fantasia di carrozzeria di 24 ore diventerà una realtà.

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