Posa della Sfinge

Posa della Sfinge: istruzioni dettagliate

Passo 1

Sdraiati sulla pancia, gambe fianco a fianco. Rassoda il coccige verso il pube e allungalo verso i talloni. Quindi, ruota le cosce verso l'interno facendo rotolare le cosce esterne verso il pavimento. Questo aiuta ad allargare e allungare la parte bassa della schiena e l'osso sacro (l'osso triangolare rivolto verso il basso nella parte posteriore del bacino) per proteggerlo in un piegamento all'indietro.

Passo 2

Raggiungi attivamente il muro dietro di te con le dita dei piedi. Mentre ti muovi nella posa, assicurati di continuare ad allungare la coda verso i talloni per proteggere la parte bassa della schiena. Le natiche dovrebbero essere sode ma non contratte. Mentre le tue gambe sono attive, la tua lingua, gli occhi e il cervello dovrebbero essere tranquilli.

Passaggio 3

Ora posiziona i gomiti sotto le spalle e gli avambracci sul pavimento paralleli l'uno all'altro. Inspira e solleva la parte superiore del busto e la testa lontano dal pavimento in un lieve piegamento all'indietro.

Passaggio 4

Il passo finale per costruire una solida base in Sphinx Pose è portare consapevolezza al tuo basso ventre, l'area appena sopra l'osso pubico e sotto l'ombelico. Allontanalo leggermente dal pavimento per creare una cupola che si arrotonda verso la parte bassa della schiena. Questo è molto sottile: non è richiesto alcun risucchio, indurimento o rigidità. Questo sollevamento del ventre sostiene e distribuisce la curvatura del tuo backbend in modo più uniforme lungo la lunghezza della colonna vertebrale, calmando la parte bassa della schiena e risvegliando la parte superiore della schiena.

Passaggio 5

Rimani per 5-10 respiri, quindi espira e rilascia lentamente la pancia e abbassa il busto e la testa sul pavimento. Gira la testa di lato. Sdraiati in silenzio per un po ', allargando la schiena a ogni inspirazione e rilasciando ogni tensione a ogni espirazione. Ripeti ancora una o due volte, se lo desideri.

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Informazioni sulla posa

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

  • Infortunio alla schiena
  • Mal di testa

Pose preparatorie

  • Posa della plancia

Pose di follow-up

  • Setu Bandha Sarvangasana

Suggerimento per principianti

Arrotola un asciugamano e disponilo a forma di U sul pavimento. Sdraiati con la parte inferiore della U appena sopra l'osso pubico e le gambe della U sotto i lati della pancia per aiutare a sostenere il sollevamento della pancia.

Benefici

  • Rafforza la colonna vertebrale
  • Allunga torace e polmoni, spalle e addome
  • Rassoda i glutei
  • Stimola gli organi addominali
  • Aiuta ad alleviare lo stress

I testi tradizionali dicono che Bhujangasana aumenta il calore corporeo, distrugge le malattie e risveglia la Kundalini.

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