Come far evolvere il tuo saluto al sole ad ogni età

Come insegnante di yoga per quasi due decenni, ho visto le pratiche di molti studenti fluttuare nel corso degli anni. Ho anche sperimentato una fluttuazione simile. Da quando ho iniziato a praticare 40 anni fa, il mio corpo, che ora ha 57 anni, non si muove più velocemente e in modo fluido come prima. Sono più stretto e non forte come una volta, i vecchi infortuni diventano irritabili e trovo che mi serve molto più tempo per riscaldarmi e rinfrescarmi.

Rinunciare alla mia pratica non è un'opzione. Ma nemmeno il dolore e il disagio. Ecco perché di recente ho iniziato una rivalutazione del mio approccio e della mia relazione con lo yoga, rendendomi conto che è tempo di adattarmi e riorientare il processo di invecchiamento.

Durante questa contemplazione, mi è venuta in mente la tradizione yoga classica di Sri T. Krishnamacharya e la sua filosofia delle fasi della vita. Ogni giorno il sole sorge, raggiunge il picco e tramonta. La nostra vita può essere vista attraverso questa lente delle varie fasi del sole: l'alba è considerata un periodo per coltivare lo sviluppo e cattura la nostra giovinezza; mezzogiorno potrebbe essere considerato una fase terapeutica, che avviene a metà della vita; e il tramonto è un momento per l'auto-riflessione e l'auto-realizzazione, che avviene mentre ci avviciniamo alla fine della nostra vita.

Credo che con una più chiara comprensione della fase della vita in cui dimori, si possa progettare una pratica yoga che soddisferà in modo più appropriato le tue esigenze e la tua disposizione. Per mostrarti come, ho suddiviso una delle sequenze di asana più comuni, il saluto al sole, per ciascuna delle tre fasi della vita.

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8 pose per la fase della vita all'alba

Durante questo periodo (che dura fino all'età di circa 25 anni), la nostra comunicazione, intelletti e corpi si stanno sviluppando. Questo è un momento in cui scoppiamo di energia, avventura e curiosità. Per facilitare questa crescita ed euforia, una pratica personale progettata per coltivare forza e vitalità è più adatta a un giovane in via di sviluppo. Le pratiche Asana come Power Yoga, Ashtanga e Hot Yoga sono appropriate.

Insieme agli asana, viene incoraggiato lo studio dei testi yogici, come gli Yoga Sutra di Patanjali. Questi sutra (brevi, concise perle di saggezza) furono originariamente trasmessi dall'insegnante allo studente attraverso il canto e la memorizzazione. In effetti, gli studenti hanno dovuto imparare a perfezionare il canto sanscrito prima di imparare il significato dietro ogni sutra. Questa tecnica non solo ha aiutato a sviluppare una feroce memoria, ma ha anche avviato lo studio e l'indagine della filosofia dello yoga. Attraverso questa indagine, gli studenti sono stati preparati per gli alti e bassi stimolanti di una vita piena.

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Posizione della montagna (Tadasana)

8 pose per la fase della vita a metà giornata

Questa fase, che inizia intorno ai 26 anni e può durare fino ai 70 anni, è anche nota come fase del capofamiglia. Una pratica yoga appropriata sarebbe quella in cui un individuo è supportato nella sua capacità di adempiere agli obblighi e alle responsabilità all'interno dell'ambiente di lavoro, della comunità e della famiglia. La stabilità deve essere coltivata a livello di struttura fisica, salute fisiologica e benessere emotivo. Durante questa fase, è imperativo concentrarsi sulla prevenzione degli infortuni e sulla riabilitazione, sul rifornimento energetico, sulla regolazione del sistema nervoso e sulla gestione dello stress.

Una pratica asana ideale includerebbe adattamenti delle pose per accogliere gli squilibri anatomici. Viniyoga e Iyengar Yoga sono metodologie ideali per questa fase in quanto supportano l'individuo per ottenere i massimi benefici senza esaurire le energie o compromettere la struttura. Inoltre, è in questa fase che viene nutrita una pratica regolare del pranayama. Asana non è più il fulcro, ma il veicolo su cui viaggia il respiro. Attraverso il controllo del respiro, la vitalità viene coltivata e mantenuta.

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Posizione della montagna (Tadasana)

8 pose per la fase del tramonto della vita

Quando gli obblighi e le responsabilità del padrone di casa iniziano a scemare, iniziamo a contemplare il significato della vita, condividiamo la nostra saggezza e ci prepariamo per un ritorno dell'anima alla fonte. La fase del tramonto inizia intorno ai 70 e va fino alla fine della vita. È un momento in cui la connessione con lo Spirito è profondamente sviluppata e abbracciata in previsione dei momenti finali della vita.

Se stai eseguendo una pratica yoga asana, modifica il tuo saluto al sole come hai fatto nella fase di metà giornata. Ma tieni presente che la pratica dello yoga ora si allontana dagli asana e cresce nel raffinamento del pranayama, della meditazione, della preghiera e del rituale. Idealmente, la paura della morte è vinta e una mente e un cuore pacifici possono essere nutriti. Le pose qui sono una modifica del tradizionale saluto al sole, progettata per preparare il corpo a sedersi per la meditazione e il pranayama.

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Posizione della mucca-gatto, variazione (Chakravakasana)

Circa l'autore

Ellen Patrick, E-RYT 500, è un'insegnante di yoga e yoga yherapist certificata. Scopri di più su YogaSanctuary.net.