Ho una lordosi lombare e quindi mi concentro sul far cadere il mio sacro verso i talloni. Ma forse ho esagerato con la piega della coda. Quando devo consentire la curva "naturale" della zona lombare e quando devo utilizzare il "ciclo pelvico"? - Julie Shaw, Basking Ridge, New Jersey
"Lascia cadere l'osso sacro" e "rimbocca il coccige" sono istruzioni spesso sentite. Ma siamo esseri complessi; il nostro lavoro nello yoga è integrare corpo e mente. Quando muovi una parte del corpo, il tuo corpo muoverà un'altra parte da solo a meno che tu non intervenga coscientemente. Quando il coccige è "nascosto", l'addome si contrae e la curvatura naturale della regione lombare può essere compromessa. In altre parole, la parte bassa della schiena viene estratta e abbassata. Mentre questo potrebbe inizialmente alleviare l'eccessiva curvatura lombare, ha un effetto destabilizzante e indebolente sulla parte bassa della schiena e sulla muscolatura di supporto. Se lasci cadere l'osso sacro o rimbocchi il coccige, l'osso sacro rotola in modo contrario alla sua posizione naturale.
Per correggere la lordosi in piedi, sii fermo e anche in piedi. Sposta la parte superiore dei glutei verso il basso, lontano dalla vita, e attira il coccige. Premi i talloni verso il basso e allunga la parte posteriore delle cosce fino ai glutei. Stai in piedi, con le cosce e l'addome tirati indietro, e tira la vita e il torace verso l'alto, lontano dai fianchi. Queste azioni combinate portano l'osso sacro, i fianchi e la parte bassa della schiena in una posizione corretta e allungano la regione lombare mantenendo la sua curva naturale. Abbassare i glutei mentre si solleva il busto verso l'alto si ottiene una postura naturale e stabile. Quando sei seduto, concentrati sulle ossa sedute. Muovi delicatamente il basso addome verso l'interno e verso l'alto. Sollevare il petto e i lati della vita e vedere che la regione lombare è sollevata e allargata. Queste azioni forniscono sollievo lombare. Nella tua pratica asana,includere pose tonificanti per l'addome. Gli addominali tonici svolgono un ruolo fondamentale nella stabilizzazione della parte bassa della schiena. Con una pratica vigile e vigile, l'integrazione e la sensibilità miglioreranno e la postura corretta diventerà più naturale.
Dean Lerner è condirettore del Center for Well Being a Lemont, Pennsylvania. Studente di lunga data di BKS Iyengar, ha servito per quattro anni come presidente della Iyengar National Association degli Stati Uniti.
