Con il recente dibattito da capogiro della comunità yoga su questa posa, ci siamo rivolti agli esperti di anatomia Leslie Kaminoff e Amy Matthews per una guida.
Una volta un allegro membro del clan Anusara, amo Wild Thing (Camatkarasana) e amo insegnarlo. Così la scorsa primavera sono stato coinvolto nel dibattito sui social media stimolato dall'articolo di Matthew Remski, Wild Thing Pose: Impossible, Injurious, Poignant. Il post sul blog di Remski include l'affermazione di uno dei suoi intervistati secondo cui Wild Thing è praticamente impossibile da eseguire in modo salutare.
Il dibattito sulla sicurezza della cosa selvaggia
Per quanto amo il backbend espressivo, amo e rispetto anche il corpo e prendo molto sul serio la sicurezza dei miei studenti. Mi è stato insegnato che la posa potrebbe essere eseguita in sicurezza con determinate azioni biomeccaniche e l'allineamento in atto, che analizzo nelle mie classi in modo che gli studenti possano comprendere l'organizzazione e le azioni necessarie per capovolgere i loro cani in sicurezza.
Il post di Remski, tuttavia, ha fornito argomentazioni anatomiche e biomeccaniche sul fatto che non c'è "sicurezza" in Wild Thing - e avevano senso. Seguirono dozzine di lunghi commenti da parte di PT e terapisti dello yoga che confutavano l'affermazione, e avevano anche molto senso. Inoltre, la posa sembrava perfettamente sicura nel mio corpo, ma poi di nuovo sono ipermobile (uno dei punti principali dell'articolo). Parla di capovolgere la testa!
Come determinare la sicurezza anatomica della posa
Mi sono rivolto a Leslie Kaminoff, co-autrice di Yoga Anatomy e fondatrice di The Breathing Project, per un verdetto (o almeno così speravo). Piuttosto che entrare nella biomeccanica essenziale dell'articolazione della spalla e del backbend, Kaminoff ha sottolineato un problema più ampio con affermazioni universali sugli asana come quella in questione.
"Quando dici che questo asana è pericoloso, o questo asana aiuta con questo problema, o questa posa è controindicata per quel problema, il problema con questo tipo di affermazioni è che mancano completamente di contesto", spiega Kaminoff. "Non puoi attribuire proprietà intrinseche a posture separate dalle persone che le stanno facendo."
Kaminoff vuole che gli insegnanti di yoga smettano di parlare di asana in senso astratto. "Esistono solo nel cemento", dice. “E il cemento consiste in una persona che dà forma al proprio corpo. Se lo prendi come punto di partenza, puoi avere una conversazione sull'asana, su Wild Thing o qualsiasi altra cosa, purché tu parli della persona che fa l'asana. "
Vedi anche Heart Wide Open: Prep Poses for Wild Thing
Allora che dire di Wild Thing?
Kaminoff ha spiegato brevemente che la critica che ho letto si basa sul presupposto che c'è un solo posto sicuro per le scapole (scapole) sulla gabbia toracica - che dobbiamo sempre tirarle dentro e giù per creare stabilità attraverso il cintura della spalla; se così fosse, potrebbe essere corretto presumere che Wild Thing non possa essere fatto in sicurezza. Tuttavia, sottolinea, non è l'unico posto sicuro per le scapole - che non dobbiamo sempre tirarle dentro e giù per la schiena (come molti di noi tendono a pensare). Le scapole, infatti, devono poter scorrere sul retro della gabbia toracica per poter seguire liberamente la posizione delle braccia e delle mani.
Stabilità + movimento sicuro delle scapole
Diamo una rapida occhiata a ciò di cui parla Kaminoff: senza entrare troppo in profondità nell'anatomia del cingolo scapolare, ricorda che "l'articolazione della spalla" è tecnicamente l'articolazione gleno-omerale dove si inserisce la testa dell'omero (o l'osso del braccio) nella cavità glenoidea (o presa della scapola).
Il movimento della scapola sul retro della gabbia toracica consente all'intera articolazione della spalla di muoversi attraverso lo spazio al fine di mantenere la relazione tra la testa dell'osso del braccio e la sua presa. Quando il braccio si solleva sopra l'altezza delle spalle, anche la scapola deve muoversi, ruotando verso l'alto e sollevandosi a un certo punto.
Vedi anche Sollevamento delle braccia: rotazione ed elevazione delle scapole per movimenti più pieni e sicuri
Piuttosto che definire la "stabilità della spalla" come una posizione della scapola (dentro e lungo la schiena), la coautrice di Yoga Anatomy di Kaminoff, Amy Matthews, spiega che la stabilità della spalla può anche significare "spazio articolare equilibrato". In questo caso, ciò significa mantenere una chiara relazione tra la testa dell'osso del braccio e la sua presa sulla scapola per consentire al peso di "passare chiaramente dall'osso all'osso senza indebita pressione" sugli strati di tessuto molle dell'articolazione.
Guarda anche il video: Work Strength + Stability in Wild Thing
Il verdetto della cosa selvaggia?
Finché riesci a mantenere uno "spazio articolare equilibrato", puoi eseguire Wild Thing con un grado abbastanza elevato di stabilità della spalla. Questo non significa che tutti dovrebbero "lanciare il proprio cane", specialmente se provi un po 'di dolore. Ecco alcune buone regole da seguire.
Vedi anche Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
3 Linee guida per una pratica yoga sicura
- Considera sempre il dolore proveniente dall'interno di una struttura articolare come il modo in cui il tuo corpo ti dice di riconsiderare quello che stai facendo.
- Il movimento sano è ben distribuito: è rischioso chiedere troppo movimento da una sola articolazione (come la spalla). Considera le articolazioni adiacenti e come possono contribuire a ciò che stai facendo.
- Mentre il movimento sta guarendo, un movimento più grande non significa necessariamente una guarigione più grande; e più piccoli, i micromovimenti possono infatti essere i più riparatori per i nostri tessuti molli.
LEGGI DI PIÙ 4 passaggi per la stabilità delle spalle nelle posizioni portanti
Meagan McCrary è una 500 E-RYT e scrittrice con la passione di aiutare le persone a trovare più conforto, chiarezza, compassione e gioia sul tappeto e nella vita. È autrice di Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, un'enciclopedia dei moderni sistemi di yoga. Puoi trovare il suo programma di insegnamento e ritiro, insieme alle sue ultime offerte su MeaganMcCrary.com, così come su Facebook, Twitter e Instagram.
