Le posizioni fisiche dello yoga sono progettate per preparare il corpo a sedersi in meditazione. Abbiamo bisogno di schiene forti e fianchi flessibili per stare fermi per lunghi periodi. Molti atleti, e molti di noi che trascorrono molto tempo sulle sedie, non hanno la flessibilità di prendere un comodo sedile a gambe incrociate per esercizi di respirazione e meditazione, anche con un mucchio di oggetti di scena. I fianchi stretti influenzano la posizione del bacino e, senza un bacino neutro, la colonna vertebrale non può nemmeno riposare in posizione neutra, causando disagio alla schiena.
Vajrasana (Thunderbolt Pose) è un'alternativa alla posizione a gambe incrociate. Inoltre, allunga i muscoli lungo la parte anteriore delle gambe (quadricipiti, stinchi e caviglie). Inginocchiarsi sembra piuttosto semplice: appoggia gli stinchi sul pavimento e siediti sui talloni. Ma se hai un corpo atletico più stretto, questo può essere piuttosto scomodo. Ecco alcuni modi per sostenere la posizione per un maggiore comfort.
Coperta per il comfort della caviglia. Se senti molta pressione sulle nocche dei piedi o hai problemi a puntare le dita dei piedi in modo che la parte anteriore della caviglia rimanga piatta, prendi una o due coperte e appoggia gli stinchi su di esse mentre le dita dei piedi pendono dalla schiena. Col tempo, potresti essere in grado di rimuovere strati di coperta man mano che la tua flessibilità aumenta.
Coperta per il comfort del ginocchio. Se senti dolore alle ginocchia, non soffrire! Prendi una o più coperte e impilarle tra i polpacci e le cosce. A seconda del tuo corpo, potresti essere più felice con il bordo delle coperte che arriva fino alla parte posteriore del ginocchio o lascia un po 'di spazio tra il bordo e la parte posteriore del ginocchio. Man mano che il tuo corpo cambia, potresti essere in grado di ridurre gli strati di coperta di cui hai bisogno.
Blocco per il comfort del ginocchio. Un'altra opzione per sollevare il bacino e ridurre l'angolo di flessione del ginocchio è sedersi su un blocco. Esegui un blocco yoga alla sua altezza media orizzontalmente sotto il bacino e posiziona le ossa sedute su di esso come se stessi guidando su una bici da crociera con una sella larga. I tuoi piedi saranno a cavallo del blocco, rendendo questo un modo più leggero per praticare Virasana (Hero's Pose).
Una volta trovata una posizione comoda in ginocchio, inclina il bacino in avanti e indietro alcune volte, trovando un comodo allineamento neutro che non sia inclinato in avanti o indietro. In questo punto dolce, la colonna vertebrale dovrebbe essere libera di sollevarsi a lungo attraverso le sue curve naturali, lasciando più spazio per il respiro e una distrazione in meno per la meditazione seduta.
