Posizione del cadavere

(shah-VAHS-anna)

sava = cadavere

Questa posizione è anche chiamata Mrtasana (pronunciata mrit-TAHS-anna, mrta = morte)

Posizione del cadavere: istruzioni dettagliate

Passo 1

In Savasana è essenziale che il corpo sia posto in una posizione neutra. Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e appoggiarsi all'indietro sugli avambracci. Sollevare leggermente il bacino dal pavimento e, con le mani, spingere la parte posteriore del bacino verso il coccige, quindi riportare il bacino sul pavimento. Inspirate ed estendete lentamente la gamba destra, poi la sinistra, spingendo attraverso i talloni. Rilascia entrambe le gambe, ammorbidendo l'inguine e osserva che le gambe sono angolate in modo uniforme rispetto alla linea mediana del busto e che i piedi risultano ugualmente in fuori. Restringere la pelvi anteriore e ammorbidire (ma non appiattire) la parte bassa della schiena.

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Passo 2

Con le mani solleva la base del cranio dalla parte posteriore del collo e rilascia la parte posteriore del collo verso il coccige. In caso di difficoltà, sostieni la parte posteriore della testa e del collo su una coperta piegata. Allarga anche la base del cranio e solleva la piega del collo in diagonale al centro della testa. Assicurati che le tue orecchie siano equidistanti dalle spalle.

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Passaggio 3

Allunga le braccia verso il soffitto, perpendicolare al pavimento. Oscillare leggermente da un lato all'altro e allargare le costole posteriori e le scapole lontano dalla colonna vertebrale. Quindi rilascia le braccia sul pavimento, inclinate in modo uniforme rispetto alla linea mediana del busto. Ruota le braccia verso l'esterno e allungale lontano dallo spazio tra le scapole. Appoggia il dorso delle mani sul pavimento il più vicino possibile alle nocche dell'indice. Assicurati che le scapole poggino uniformemente sul pavimento. Immagina che le punte inferiori delle scapole si sollevano diagonalmente nella tua schiena verso la parte superiore dello sterno. Da qui, allarga le clavicole.

Passaggio 4

Oltre a calmare il corpo fisico in Savasana, è anche necessario pacificare gli organi di senso. Ammorbidisci la radice della lingua, le ali del naso, i canali delle orecchie interne e la pelle della fronte, specialmente intorno al ponte del naso tra le sopracciglia. Lascia che gli occhi scendano nella parte posteriore della testa, quindi ruotali verso il basso per fissare il cuore. Rilascia il cervello nella parte posteriore della testa.

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Passaggio 5

Rimani in questa posizione per 5 minuti ogni 30 minuti di pratica. Per uscire, prima rotolare delicatamente con un'espirazione su un lato, preferibilmente il destro. Fai 2 o 3 respiri. Con un'altra espirazione premi le mani contro il pavimento e solleva il busto, trascinando lentamente la testa. La testa dovrebbe sempre risalire per ultima.

Guarda  un video dimostrativo su come impostare Corpse Pose

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Savasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

  • Infortunio o fastidio alla schiena: fai questa posizione con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento, alla distanza dei fianchi; o legare le cosce parallele tra loro con una cinghia (facendo attenzione a non posizionare i talloni troppo vicino ai glutei) o sostenere le ginocchia piegate su un cuscino.
  • Gravidanza: alza la testa e il petto su un cuscino.

Modifiche e puntelli

Di solito Savasana viene eseguita con le gambe scoperte. A volte, però, dopo una sessione di pratica che coinvolge molte rotazioni verso l'esterno delle gambe (come per le pose in piedi), è bello fare questa posa con le gambe girate verso l'interno. Prendi una cinghia e fai un piccolo anello. Siediti sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate e fai scivolare il cappio sugli alluci. Sdraiati e gira le cosce verso l'interno, facendo scorrere i talloni. Il cappio aiuterà a mantenere la rotazione interna delle gambe.

Approfondisci la posa

Per aiutare a liberare il cervello e calmare la mente in Savasana, prendi un blocco e un sacco di sabbia da 10 libbre. Dopo esserti sdraiato sul pavimento, posiziona il blocco sul pavimento sopra la tua testa. Il blocco dovrebbe sedersi su uno dei suoi lati (l'altezza del blocco dovrebbe essere di circa 5 pollici), con una delle sue estremità che tocca leggermente la tua corona. Quindi adagia il sacchetto di sabbia per metà sul blocco e per metà sulla fronte. Strofina la pelle della fronte verso il basso, verso le sopracciglia. Quindi lascia che il cervello affondi via da questo peso.

Pose preparatorie

  • Savasana dovrebbe concludere sia le tue pratiche di asana che quelle di pranayama.

Suggerimento per principianti

Spesso è difficile rilasciare le teste delle ossa della coscia e ammorbidire l'inguine in questa posizione. Questo crea tensione in tutto il corpo e limita il respiro. Prendi due sacchi di sabbia da 10 libbre e stendine uno su ciascuna coscia, parallelamente alla piega dell'inguine. Quindi immagina che le teste delle ossa della coscia stiano affondando via dal peso, giù nel pavimento.

Benefici

  • Calma il cervello e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve
  • Rilassa il corpo
  • Riduce il mal di testa, l'affaticamento e l'insonnia
  • Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna

Collaborazione

In Savasana, è particolarmente utile che un partner controlli il tuo allineamento fisico. Una delle parti del corpo più difficili da allineare da soli è la testa. Fai sedere il tuo partner alla tua testa e osserva la sua posizione rispetto alle tue spalle. È normale che le teste degli studenti siano inclinate o girate da un lato o dall'altro. Il partner dovrebbe cullare delicatamente la testa tra le mani e allontanare la base del cranio dalla parte posteriore del collo, allungando il lato più corto del collo, in modo che entrambe le orecchie siano equidistanti dalle spalle. Quindi il tuo partner può appoggiare la testa sul pavimento, assicurandosi che la punta del naso punti direttamente verso il soffitto.

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