Mentre gli studi continuano a rivelare i numerosi benefici per la salute dello yoga, questa filosofia orientale secolare sta rapidamente diventando la nuova anima gemella del fitness per gli appassionati di allenamento. I devoti contemporanei spaziano da dirigenti di alto livello che cercano di mantenere il cuore pulsante con una nota salutare alle star di Hollywood attente all'immagine che cercano un fisico elegante. Anche gli atleti di spicco aggiungono lo yoga al loro regime di allenamento per sviluppare muscoli e spine equilibrati e privi di infortuni.
Tuttavia, applaudire lo yoga solo per i suoi benefici fisici non farebbe che diminuire ciò che questo intero sistema ha da offrire nel suo insieme. Praticando regolarmente lo yoga, potresti essere sorpreso di scoprire che stai costruendo molto più di un corpo forte e flessibile.
"Gli americani sono solitamente attratti dallo yoga come un modo per mantenersi in forma all'inizio, ma l'idea alla base della pratica fisica dello yoga è quella di incoraggiare una più profonda consapevolezza mente-corpo", spiega l'insegnante di yoga e autore di New York Beryl Bender Birch. "Guarire e bilanciare il corpo fisico aiuta anche a portare chiarezza e concentrazione alla mente."
Inizialmente, l'unico scopo della pratica dello yoga era sperimentare l'illuminazione spirituale. In sanscrito (l'antica lingua dell'India), lo yoga si traduce come "giogo" o "unione", descrivendo l'integrazione di mente e corpo per creare una maggiore connessione con la propria natura pura ed essenziale.
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Le classi che hanno guadagnato popolarità negli Stati Uniti di solito insegnano uno dei tanti tipi di hatha yoga, una disciplina fisica che si concentra principalmente sulle asana (posture) e sul lavoro sul respiro per preparare il corpo alle attività spirituali.
Per iniziare la tua ricerca di yoga individuale, è utile iniziare con un elenco che assegna chiaramente la priorità a ciò che desideri soddisfare: stai cercando di sudare fino a raggiungere una forma snella o un approccio più gentile e meditativo sembra più attraente?
"Non tutte le pratiche si adattano a piccoli e graziosi ripostigli", avverte Bender Birch. "C'è una grande quantità di incroci tra le varie scuole di yoga, e c'è anche una diversità negli approcci di insegnamento all'interno di ogni disciplina".
Prova a frequentare diversi tipi di lezioni e scoprirai rapidamente la corrispondenza giusta per soddisfare le tue esigenze. Di seguito troverai brevi descrizioni di alcune delle discipline di hatha yoga che vengono praticate negli Stati Uniti.
Vinyasas vigoroso
Lo yoga in stile Vinyasa combina una serie di posture fluide con la respirazione ritmica per un intenso allenamento corpo-mente. Ecco alcuni tipi diversi:
Ashtanga
La pratica dell'Ashtanga che oggi sta ottenendo l'attenzione principale è una serie frenetica di posture sequenziali praticate dal maestro di yoga K. Pattabhi Jois, che vive a Mysore, in India. Oggi, gli yogi continuano a diffondere gli insegnamenti di Jois in tutto il mondo, rendendola una delle scuole di yoga più popolari in circolazione.
Il sistema si basa su sei serie di asana che aumentano di difficoltà, consentendo agli studenti di lavorare al proprio ritmo. In classe, verrai condotto senza sosta attraverso una o più serie. Non c'è tempo per gli aggiustamenti: sarai incoraggiato a respirare mentre ti sposti da una posa all'altra. Preparati a sudare. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web dell'insegnante di Ashtanga Richard Freeman, yogaworkshop.com.
Power Yoga
Nel 1995, Bender Birch ha deciso di sfidare la comprensione degli americani di cosa significhi veramente essere in forma con il suo libro Power Yoga. L'intenzione di Bender Birch era di dare una svolta occidentale alla pratica dell'Ashtanga Yoga, una serie di pose impegnative e disciplinate progettate per creare flusso di calore ed energia.
"La maggior parte delle persone non avrebbe frequentato un corso chiamato Ashtanga Yoga, perché non aveva idea di cosa significasse. Il Power Yoga, d'altra parte, era qualcosa a cui gli americani potevano relazionarsi e sapere che avrebbero ottenuto un buon allenamento", dice Bender Betulla.
La popolarità del Power Yoga si è diffusa nei centri benessere di tutto il paese e ha assunto un'ampia gamma di applicazioni. Il filo conduttore è un allenamento rigoroso che sviluppa forza e flessibilità mantenendo gli studenti in movimento. Per le specifiche, consultare i singoli istruttori prima di iscriversi a un corso. Per ulteriori informazioni, visitare il sito Web di Thom Birch e Beryl Bender Birch, power-yoga.com o il sito Web di Bryan Kest poweryoga.com.
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Jivamukti
Cerchi una forma di yoga altamente meditativa ma fisicamente impegnativa? Prova Jivamukti. Non sarai solo.
Ogni settimana, più di 2.000 persone visitano il Jivamukti Yoga Center di New York City. La sua popolarità risiede nell'approccio didattico dei cofondatori David Life e Sharon Gannon, che hanno aperto il loro primo studio nel 1986, combinando un background Ashtanga con una varietà di insegnamenti spirituali antichi e moderni. Oltre alle asana in stile Vinyasa, le lezioni includono canti, meditazione, letture, musica e affermazioni. Questo centro di risorse spirituali offre anche corsi specializzati in sanscrito e testi sacri dello yoga.
"Nel corso del tempo, gli studenti riceveranno un'ampia educazione yoga", promette Life. "Una settimana, una classe può concentrarsi su un particolare asana, mentre il tema della prossima settimana può discutere questioni più metafisiche".
Le lezioni per principianti iniziano enfatizzando le pose in piedi, seguite da istruzioni su piegamenti in avanti, piegamenti all'indietro e inversioni. Queste classi introducono anche canti. Per ulteriori informazioni sugli orari delle lezioni o per trovare un istruttore certificato nella tua zona, visita jivamuktiyoga.com.
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Kali Ray TriYoga
Una serie di movimenti fluidi, simili a danze, giunse intuitivamente a Kali Ray (Kaliji) mentre conduceva una meditazione di gruppo nel 1980. Nel 1986, dopo aver sviluppato questi movimenti in sette livelli distinti, Kaliji creò il TriYoga Center a Santa Cruz, in California, offrendo un sistema di yoga che viene insegnato in un ambiente meditativo.
Il primo livello è una pratica lenta, rilassante e rigenerante. La lezione, spesso accompagnata da musica, si concentra sull'allineamento naturale e sul respiro all'interno del flusso e termina con la meditazione. Un'unione di asana (posture), pranayama (respirazione) e mudra (sigilli), questa pratica è profondamente meditativa, promuove il rilassamento e la pace interiore. Per ulteriori informazioni visitare kaliraytriyoga.com.
loto bianco
White Lotus Yoga è lo sforzo collaborativo di Ganga White e Tracey Rich, che fondono due background eclettici e anni di esperienza in un approccio didattico non dogmatico dedicato ad aiutare gli studenti a sviluppare una pratica personale ben bilanciata. Nel loro ritiro di 40 acri nelle montagne di Santa Ynez a Santa Barbara, in California, questo team di marito e moglie offre un'esperienza di immersione yoga completa con programmi che vanno da fughe di una settimana e fine settimana a programmi di formazione per insegnanti di 16 giorni.
Il White Lotus Yoga è una pratica vinyasa fluida che varia da dolce a vigorosa a seconda delle tue capacità o del tuo livello di comfort. Inoltre, i formati di classe incorporano l'allineamento, il respiro e la comprensione teorica dello yoga. Per ulteriori informazioni, visitare whitelotus.org.
Attenzione ai dettagli
Iyengar
Questo è il marchio di fabbrica dell'Iyengar Yoga: un'intensa concentrazione sulle sottigliezze di ogni postura.
In una classe Iyengar, le pose (specialmente le posture in piedi) sono tipicamente mantenute molto più a lungo rispetto ad altre scuole di yoga, in modo che i praticanti possano prestare molta attenzione al preciso allineamento muscolare e scheletrico richiesto da questo sistema. Anche specifico per Iyengar, che è probabilmente il tipo più popolare di yoga praticato negli Stati Uniti, è l'uso di oggetti di scena, tra cui cinture, sedie, blocchi e coperte, per aiutare a soddisfare qualsiasi esigenza speciale come lesioni o squilibri strutturali.
"Nelle flessioni in avanti, ad esempio, se i muscoli posteriori della coscia di qualcuno non sono flessibili, lui o lei può usare un sostegno per aiutare a estendere la colonna vertebrale. Il muro è spesso usato come supporto in una varietà di pose", spiega Janet MacLeod, che insegna a l'Iyengar Yoga Institute di San Francisco. "L'uso di oggetti di scena offre supporto allo studente, consentendo loro più libertà di respirare profondamente durante la posa." Per ulteriori informazioni, visitare iyisf.org.
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Guarigione
Terapia Yoga Integrativa
Nel 1993, Joseph Le Page, MA, ha fondato Integrative Yoga Therapy (IYT) a San Francisco. Le Page ha sviluppato un programma di formazione per insegnanti di yoga progettato specificamente per ambienti sanitari e medici tradizionali, inclusi ospedali e centri di riabilitazione.
In tutto il mondo vengono offerti intensivi IYT di due settimane per formare professionisti sanitari, insegnanti di yoga e bodyworker per adattare posture dolci, immagini guidate e tecniche di respirazione per il trattamento di problemi di salute specifici come malattie cardiache, disturbi psichiatrici e AIDS.
"La guarigione avviene attraverso la connessione con la parte più profonda di ciò che siamo", afferma Le Page. "Il programma enfatizza il processo di guarigione in dettaglio affrontando tutti i livelli del paziente: fisico, emotivo e spirituale. Un esempio di questa applicazione terapeutica è insegnare ai pazienti con malattie cardiache a diventare più consapevoli di se stessi e delle loro condizioni a tutti i livelli, utilizzando cambiamenti nello stile di vita yogico, tecniche di respirazione, asana adatte alla loro condizione, immagini guidate per il sistema circolatorio e meditazione con un focus sulla guarigione del cuore ". Per ulteriori informazioni, visitare iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Mentre viaggiamo attraverso la vita, non è un mistero che ci evolviamo costantemente a tutti i livelli: fisicamente, emotivamente e intellettualmente. Allora perché non personalizzare una routine di yoga che aiuterà ad affrontare e integrare queste transizioni? Il Viniyoga, infatti, è una pratica potenziante e trasformativa progettata per fare proprio questo.
In questa pratica dolce, creata da TKV Desikachar, le pose sono sincronizzate con il respiro in sequenze determinate dalle esigenze del praticante. Secondo Gary Kraftsow, proprietario e insegnante dell'American Viniyoga Institute sull'isola hawaiana di Maui, Viniyoga è una metodologia per sviluppare una pratica integrata per le esigenze di ogni persona mentre crescono e cambiano.
"Da bambini, la nostra pratica dovrebbe supportare una crescita equilibrata e lo sviluppo del corpo e della mente. Da adulti, dovrebbe proteggere la nostra salute e promuovere la nostra capacità di essere produttivi nel mondo. E come anziani, dovrebbe aiutarci a mantenere la salute e ispirare un ricerca più profonda dell'autorealizzazione ", afferma Kraftsow. Per ulteriori informazioni, visitare viniyoga.com.
Svaroopa
Questo stile di yoga insegna diversi modi di fare pose familiari, enfatizzando l'apertura della colonna vertebrale iniziando dal coccige e procedendo attraverso ciascuna area spinale. Ogni posa integra i principi fondamentali di asana, anatomia e filosofia yoga e sottolinea lo sviluppo dell'esperienza interiore trascendente, che è chiamata svaroopa da Patanjali negli Yoga Sutra. Questo è uno yoga orientato alla coscienza che promuove anche la guarigione e la trasformazione.
Svaroopa Yoga è stato sviluppato da Rama Berch, che ha fondato e dirige la Master Yoga Academy e ha creato il programma di yoga per il Center for Well Being del Dr. Deepak Chopra, entrambi situati a La Jolla, in California. Berch dice che insegnare asana è diventato sempre più frustrante, perché gli studenti sembravano cercare di "imporre la posa al loro corpo piuttosto che dispiegarla dall'interno". Ha iniziato a cercare modi per guidare i suoi studenti agli effetti più profondi di ogni asana, parlando di loro come "angoli che forniscono apertura, piuttosto che pose da imparare". I nuovi studenti trovano questo uno stile molto accessibile, che spesso inizia in pose sulla sedia che sono comode e hanno un profondo effetto curativo sulla colonna vertebrale. Per ulteriori informazioni o per scoprire se c'è un insegnante nella tua zona, visita masteryoga.org.
Bikram
Quando prendi una lezione di yoga Bikram, aspettati di sudare. Ogni studio è progettato per replicare il clima del luogo di nascita dello yoga, con temperature che spingono i 100 gradi Fahrenheit.
Perché l'effetto simile alla sauna? "Perché il sudore aiuta a rimuovere le tossine dal corpo", spiega Radha Garcia, proprietaria del Bikram's Yoga College of India a Boulder, in Colorado. "Il tuo corpo è come una spugna. Per purificarlo, devi strizzarlo per consentire al sangue fresco e all'ossigeno di circolare e mantenere il tuo sistema immunitario senza intoppi".
Questo metodo per mantenersi sani dall'interno verso l'esterno è stato progettato da Bikram Choudhury, che ha sequenziato una serie di 26 posture tradizionali di hatha per affrontare il corretto funzionamento di ogni sistema corporeo.
Choudhury ha visitato per la prima volta gli Stati Uniti dall'India nel 1971 in un viaggio sponsorizzato dall'American Medical Association per dimostrare il suo lavoro usando lo yoga per curare pazienti affetti da malattie croniche. Oggi Choudhury continua a insegnare a studenti di tutte le età e abilità dal suo studio a Los Angeles, dove conduce anche un programma di formazione per insegnanti certificati. Per ulteriori informazioni, visitare bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
La Phoenix Rising Yoga Therapy è una combinazione di yoga classico ed elementi della psicologia contemporanea centrata sul cliente e corpo-mente. Può facilitare un potente rilascio di tensioni fisiche e blocchi emotivi. Attraverso posture yoga assistite, respirazione guidata e dialogo non direttivo, puoi sperimentare la connessione del tuo sé fisico ed emotivo, incoraggiando il rilascio, la crescita personale e la guarigione del corpo, della mente e dello spirito. Per ulteriori informazioni, visitare pryt.com.
Facilità nell'illuminazione
Sivananda
Fondamentalmente, Sivananda Yoga è orientato ad aiutare gli studenti a rispondere alla vecchia domanda "Chi sono io?" Questa pratica yoga è basata sulla filosofia di Swami Sivananda di Rishikesh, India, che insegnò ai discepoli a "servire, amare, dare, purificare, meditare, realizzare". Per raggiungere questo obiettivo, Sivananda ha sostenuto un percorso che riconoscesse e sintetizzasse ogni livello dell'esperienza umana, inclusi l'intelletto, il cuore, il corpo e la mente.
Nel 1957, il suo discepolo Swami Vishnu-devananda presentò questi insegnamenti a un pubblico americano. Alcuni anni dopo, Vishnu-devananda fondò i Centri Internazionali di Yoga Vedanta Sivananda, riassumendo il sistema di Sivananda in cinque principi fondamentali: corretto esercizio ( asana ); respirazione corretta ( pranayama ); corretto rilassamento ( Savasana ); dieta corretta (vegetariana); e pensiero positivo ( Vedanta ) e meditazione ( dhyana ).
Ci sono più di 80 centri in tutto il mondo, così come ashram e programmi di formazione per insegnanti, che seguono tutti una pratica di hatha yoga che enfatizza 12 posture di base per aumentare la forza e la flessibilità della colonna vertebrale. Sono inclusi anche il canto, il pranayama e la meditazione, che aiutano gli studenti a rilasciare lo stress e l'energia bloccata. Per ulteriori informazioni, visitare sivananda.org.
Integrante
Nel 1966, il reverendo Sri Swami Satchidananda ha introdotto un'intera generazione di giovani alla sua filosofia yogica: "un corpo tranquillo, una mente pacifica e una vita utile". Il suo obiettivo era aiutare le persone a integrare gli insegnamenti dello yoga nel loro lavoro e nelle loro relazioni quotidiane, che sperava avrebbero promosso una maggiore pace e tolleranza in tutto il mondo.
"Lo Yoga integrale utilizza posture classiche di hatha, che devono essere eseguite come meditazione, bilanciando lo sforzo fisico e il rilassamento", afferma Swami Ramananda, presidente del New York Integral Yoga Institute di Manhattan. Oltre a una pratica delicata degli asana, le lezioni includono anche rilassamento guidato, pratiche di respirazione, vibrazioni sonore (ripetizione di mantra o canti) e meditazione silenziosa. Per ulteriori informazioni, visitare integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Per coloro che aspirano a obiettivi più elevati rispetto alla semplice costruzione di un corpo duro, Ananda Yoga fornisce uno strumento per la crescita spirituale mentre rilascia le tensioni indesiderate. Durante gli anni '60, Swami Kriyananda sviluppò Ananda come un particolare stile di yoga dopo essere tornato in California dopo un periodo di intenso addestramento yoga sotto Guru Paramhansa Yogananda (autore di Autobiography of a Yogi). "La parte più singolare di questo sistema è l'uso di affermazioni silenziose mentre si tiene una posa", afferma Rich McCord, direttore del programma di formazione per insegnanti di Ananda Yoga presso il centro di ritiro Expanding Light a Nevada City, California. McCord spiega che le affermazioni hanno lo scopo di aiutare ad approfondire e migliorare i sottili benefici di ogni asana, fornendo una tecnica per allineare corpo, energia e mente.
In una classe tipica, gli istruttori guidano i loro studenti attraverso una serie di posture hatha delicate progettate per spostare l'energia verso l'alto al cervello, preparando il corpo alla meditazione. Le lezioni si concentrano anche su un corretto allineamento, transizioni posturali facili e esercizi di respirazione controllata (pranayama) per facilitare l'esplorazione delle dimensioni interiori dello yoga e dell'autocoscienza. Per ulteriori informazioni, visita expandinglight.org.
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Kundalini
Il Kundalini Yoga, derivante dal percorso del tantra yoga, un tempo rimase un segreto gelosamente custodito praticato solo da pochi eletti. Nel 1969, tuttavia, Yogi Bhajan decise di cambiare questa tradizione portando la Kundalini in Occidente. Il ragionamento di Yogi Bhajan era basato sulla filosofia secondo cui è diritto di nascita di tutti essere "sani, felici e santi" e credeva che Kundalini avrebbe aiutato i ricercatori spirituali di tutti i percorsi religiosi a sfruttare il loro potenziale maggiore.
La pratica del Kundalini Yoga incorpora posture, tecniche di respirazione dinamica e canti e meditazioni su mantra come "Sat Nam" (che significa "Io sono la verità"). I praticanti si concentrano nel risvegliare l'energia alla base della colonna vertebrale e nell'attirarla verso l'alto attraverso ciascuno dei sette chakra. Per ulteriori informazioni, visitare 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, acronimo di Integrated Science of Hatha, Tantra e Ayurveda, è il frutto dell'ingegno yoga del nativo sudafricano Alan Finger, che attualmente gestisce seminari nel suo studio di yoga a Irvington, New York. Finger unisce 37 anni di esperienza di insegnamento con i suoi studi eclettici sotto Sivananda e l'eremita tantrico Barati, aiutando studenti di tutte le età e abilità a entrare in contatto con l'energia sconfinata della vita.
"La sequenza di posture è progettata per aiutare gli studenti a integrare le loro sensazioni individuali con una forza di energia vitale che va oltre la percezione e la percezione", afferma Rod Stryker, istruttore ISHTA di Los Angeles. "È uno strumento per la visualizzazione e un modo per diventare più pienamente se stessi".
Una tipica classe ISHTA mescola asana fluenti in stile Ashtanga con il metodo preciso di Iyengar, includendo anche esercizi di pranayama ed esercizi di meditazione. Gli istruttori iniziano le lezioni con pose di riscaldamento, quindi gradualmente sviluppano una pratica più impegnativa. Per ulteriori informazioni, visita beyoga.com.
Kripalu
Situato nella regione del Berkshire nel Massachusetts occidentale, il Kripalu Center for Yoga and Health ha aiutato a guidare migliaia di persone lungo il loro percorso di auto-scoperta insegnando un sistema di yoga sviluppato in un periodo di 20 anni dallo yogi Amrit Desai e dallo staff di Kripalu .
Durante gli anni '70, mentre studiava con il guru indiano Kripaluvananda, Amrit sentì il suo corpo iniziare a muoversi in un flusso spontaneo di posture senza la direzione della sua mente. Questo profondo rilascio di prana (la forza energetica della vita) ha determinato una profonda trasformazione in Amrit, quindi ha sviluppato questi movimenti in tre fasi di pratica che ha poi potuto insegnare agli altri.
Le tre fasi del Kripalu yoga includono: pratica intenzionale (un focus sull'allineamento, il respiro e la presenza della coscienza); resa volontaria (un mantenimento cosciente delle posture al livello di tolleranza e oltre, una maggiore concentrazione e focalizzazione dei pensieri e delle emozioni interne); e meditazione in movimento (il completo rilascio delle tensioni interne e una completa fiducia nella saggezza del corpo per eseguire le posture ei movimenti necessari per rilasciare le tensioni fisiche e mentali ed entrare in meditazione profonda). Per ulteriori informazioni, visitare kripalu.org.
Anusara
Anusara significa "entrare nella corrente della volontà divina". Anusara Yoga è un approccio integrato all'hatha yoga in cui lo spirito umano si fonde con la precisa scienza della biomeccanica. È un nuovo sistema di hatha yoga che può essere sia spiritualmente stimolante e tuttavia fondato su una profonda conoscenza dell'allineamento del corpo esterno e interno. Può essere terapeuticamente efficace e fisicamente trasformativo. La filosofia centrale di questo yoga è che ogni persona è ugualmente divina in ogni parte: corpo, mente e spirito. Le varie capacità e limitazioni di ogni studente vengono rispettate e onorate. L'Anusara Yoga si differenzia dagli altri sistemi di hatha yoga con tre aree chiave di pratica:
Atteggiamento: il praticante bilancia un'apertura alla grazia con un'aspirazione a risvegliarsi alla sua vera natura.
Allineamento: ogni posa viene eseguita con una consapevolezza integrata di tutte le diverse parti del corpo.
Azione: ogni posa viene eseguita come un'espressione artistica del cuore in cui la stabilità muscolare è bilanciata da un'ampia libertà interiore. Per ulteriori informazioni, visitare anusara.com.
tibetano
Lo yoga tibetano è un termine usato dai buddisti per descrivere una serie di pratiche di meditazione tantrica e pranayama. Sebbene in Occidente si sappia poco sulle pratiche fisiche dello Yoga tibetano, nel 1939 Peter Kelder pubblicò l'Antico Segreto della Fontana della Giovinezza, descrivendo una sequenza di posture di origine tibetana chiamata "I cinque riti del ringiovanimento". Nel 1994, l'insegnante di yoga Christopher Kilham ha pubblicato una versione moderna di questi esercizi chiamata I cinque tibetani: cinque esercizi dinamici per la salute, l'energia e il potere personale (tradizioni interiori). Composto da cinque movimenti fluidi, questo allenamento attivo mantiene gli studenti in movimento. I principianti iniziano con 10 o 12 ripetizioni e progressivamente si fanno strada fino alle 21 ripetizioni dell'intera routine. Le classi possono essere difficili da trovare.
Il monaco buddista tibetano Tarthang Tulku ha adattato un'altra antica pratica di movimento per l'Occidente moderno chiamata Kum Nye. Di natura più contemplativa dei vigorosi Cinque tibetani, Kum Nye si sforza di integrare corpo e mente e significa "interazione con il corpo sottile". Per ulteriori informazioni, vedere Kum Nye Relaxation di Tulku o visitare nyingma.org.
Hatha
Se stai sfogliando la brochure delle lezioni di uno studio di yoga e lo yoga offerto è semplicemente descritto come "hatha", è probabile che l'insegnante offra una miscela eclettica di due o più degli stili descritti sopra. È una buona idea chiedere all'insegnante o al direttore dello studio dove è stato formato e se le pose vengono mantenute per un lungo periodo di tempo o se ci si aspetta che tu passi rapidamente da una posa all'altra, e se meditazione o il canto è incluso. Questo ti darà un'idea migliore se la classe è vigorosa o più meditativa.
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