Comprendi l'espirazione durante il Pranayama

Sapere se espirare attraverso la bocca o il naso durante la respirazione pranayama o semplicemente nella respirazione naturale.

Il tema della respirazione e del pranayama (la pratica che lavora per dirigere il movimento della forza vitale) è affascinante.

L'espirazione attraverso la bocca può essere utile in quanto consente il rilascio immediato di un maggior volume d'aria e può aiutare la mascella a rilassarsi. Lo facciamo tutti naturalmente quando siamo esasperati, stanchi o stanchi. Inspirate, quindi espirate con un suono dolce e sospiroso: sentirete le spalle rilasciare e, quando la mascella si rilascia, la lingua si rilasserà alla base della bocca, creando un effetto calmante sulla vostra mente.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, è preferibile respirare attraverso il naso. Ci sono diverse ragioni per questo.

La prima ragione è che il naso fa molto di più che lasciare entrare e uscire l'aria. Ci sono testi che affermano che svolge più di 30 funzioni, come contenere i recettori dell'olfatto, filtrare lo sporco e gli agenti patogeni e idratare e riscaldare l'aria in entrata.

Il punto di vista yogico è meno interessato alle funzioni meccaniche del naso e del respiro e più interessato al processo di come la nostra respirazione influisce sul sistema nervoso. I testi antichi descrivono una rete di canali sottili, chiamati nadi, i tre più importanti dei quali hanno origine alla base della colonna vertebrale. L' ida fluisce alla narice sinistra, il pingala scorre alla narice destra e il sushumna è il canale centrale e punto di equilibrio degli altri due.

Gli antichi yogi erano in grado di mappare migliaia di questi canali, non attraverso la dissezione del corpo, ma attraverso un'intensa pratica di introspezione e sviluppo della consapevolezza dei livelli sia grossolano che sottile del corpo-mente. La ricerca attuale supporta le osservazioni yogiche.

Vedi anche Trasforma la tua pratica con una respirazione migliore

Il motivo per cui la respirazione nasale è più efficace nel creare cambiamenti di energia è che quando inspiri o espiri attraverso il naso, stimoli il nervo olfattivo; questo impulso viene quindi trasmesso all'ipotalamo, che è collegato alla ghiandola pineale, che è associata alla zona del terzo occhio, sede del "sat guru", saggezza interiore. Alcuni dicono che l'ida e il pingala si intrecciano lungo il sushumna e finiscono da qualche parte nelle camere del seno; altri dicono che finiscono nel "terzo occhio". Quando respiri attraverso il naso, stai aiutando ad aprire e bilanciare il sushumna e a calmare e stabilizzare la mente.

Inoltre, il passaggio dell'aria attraverso le narici cambia in modo predominante ogni due o quattro ore. Ciò significa che ogni paio d'ore la narice destra o sinistra diventa più aperta alla ricezione del flusso d'aria rispetto all'altra. La narice prominente ha un effetto specifico sulle funzioni ipotalamiche attraverso il nervo olfattivo. La respirazione attraverso la destra tende ad attivare il sistema; respirare attraverso la sinistra tende a calmarla.

Sperimenta con il tuo respiro. Quando ti senti indolente e affaticato, concentrati sulla respirazione attraverso la narice destra. Quando sei stressato o agitato, respira con la sinistra. Prova ad espirare attraverso la bocca e il naso e senti se uno è più calmante e favorevole alla pratica di calmare la mente. Infine, condividi le tue osservazioni con il tuo insegnante: la pratica del pranayama attiva forze potenti e il lavoro con queste energie è fatto meglio con la guida di un insegnante esperto.

Vedi anche La scienza del respiro

Sudha Carolyn Lundeen è certificata come istruttrice di Kripalu Yoga avanzata, infermiera di salute olistica e terapista di Phoenix Rising Yoga. È l'ex direttrice della Kripalu Yoga Teachers Association, guida programmi su yoga, salute e guarigione da più di 20 anni ed è un membro della facoltà senior del Kripalu Center for Yoga and Health a Lenox, Massachusetts. Offre lezioni private di yoga ed è specializzata nell'aiutare le donne a navigare nell'esperienza del cancro al seno.

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