Yoga riparatore per la fertilità: pose che puoi fare a casa

Jaki Nett studia lo yoga riparatore per la fertilità. Scopri quali pose hanno i migliori benefici possibili per aiutare la fertilità e il concepimento.

Il tipo di lezione di yoga che raccomando per aiutare la fertilità e il concepimento è una lezione riparatrice, una classe in cui il corpo, la mente e lo spirito imparano l'arte del rilassamento. Il desiderio di una donna di concepire può essere opprimente e può portarla all'ossessione. Se ciò accade, a volte la logica viene trascurata e lo stress diventa il fondamento del coito.

Poiché è il corpo e la mente della donna che devono essere sani e liberi dallo stress, è sua responsabilità, con il sostegno incrollabile del suo partner, creare le condizioni più favorevoli per il concepimento. Per iniziare il processo, entrambi i partner dovrebbero sottoporsi a un esame fisico e psicologico completo per determinare che entrambi sono privi di condizioni fisiche e mentali che potrebbero bloccare il concepimento.

Per alleviare ulteriormente lo stress sul tentativo di concepire, inizia a mappare il tuo ciclo di fertilità. Quando entri in un periodo fertile, inizia a praticare pose riparatrici. Mentre pratichi, ammorbidisci la zona addominale e inizia a rimuovere consapevolmente la tensione intorno all'utero, alle tube di Falloppio e alle ovaie.

La mia insegnante, Geeta S. Iyengar, autrice di Yoga: a Gem for Women , scrive molto sui problemi delle donne. Sottolinea l'importanza di praticare diversi asana per aiutare il concepimento. Salamba Sirsasana (posizione sulla testa supportata), Salamba Sarvangasana (posizione sulle spalle supportata) e Setu Bandha Sarvangasana (posizione del ponte supportato) sono raccomandati a causa dei loro effetti ipotizzati sull'equilibrio ormonale.

Raccomanda anche le seguenti pose:

Piegamenti in avanti —Per rendere le pose più riparatrici, posiziona una sedia di fronte a te e appoggia la testa e le braccia sul sedile per supporto, oppure usa un cuscino per supporto.

  • Dandasana (Staff Pose)
  • Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
  • Janu Sirsasana (piegamento in avanti dalla testa al ginocchio)
  • Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
  • Upavistha Konasana (posa grandangolare)
  • Malasana (posizione della ghirlanda)

Pose reclinate: queste pose sono utili perché aprono e allungano la zona addominale.

  • Bound Supta Baddha Konasana (posa ad angolo rilegato reclinata)
  • Supta Virasana (Posizione dell'eroe reclinata)

Vedi anche Superare la lotta contro l'infertilità

Raccomando anche Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose) dopo il coito (che teoricamente manterrà lo sperma all'interno del corpo e vicino all'apertura dell'utero) per incoraggiare l'opportunità di penetrazione dello sperma. Prima del coito allestito per Viparita Karani. Mentre ti muovi dentro e fuori dalla posa, mantieni morbida la zona addominale: il tuo partner può aiutarti a renderlo possibile. Il tempo che trascorri a Viparita Karani dipende da te.

Per preparare Viparita Karani: piega un tappetino appiccicoso in quattro e posizionalo a due pollici dal muro. Posizionare un cuscino rotondo o una coperta piegata ferma sopra il tappetino adesivo con il bordo posteriore del cuscino o della coperta in linea con il bordo posteriore del tappetino. Posiziona i glutei sopra il cuscino con le ossa sedute il più vicino possibile al muro e le gambe lungo il muro. Il coccige dovrebbe inclinarsi verso il soffitto in modo che l'area vaginale sia rivolta verso l'alto. Le spalle, le braccia e la testa poggiano sul pavimento. Una volta nella corretta posizione pelvica, lasciare che le gambe si ammorbidiscano e piegare le ginocchia per consentire al pavimento addominale e pelvico di rilassarsi.

Vedi anche Domande e risposte: quali posizioni yoga aumentano la fertilità?

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