Una sequenza di forza fondamentale per superare le posizioni yoga difficili

La forza del core ti aiuterà a superare quelle pose difficili. Ti sentirai più facile nelle tue pose e più capace nella tua vita.

Questa sequenza di Harvey Deutch e Sarana Miller, una studentessa di Ana Forrest, attinge al tuo nucleo, il centro letterale e simbolico del potere. Ma questo non è un accordo "Ottieni una confezione da sei in sei settimane". Invece di concentrarti sul retto dell'addome (il six-pack), lavorerai gli strati più profondi dell'area addominale, come il trasverso dell'addome.

Passare dal six-pack agli strati più profondi richiede una consapevolezza sottile, quindi sii paziente anche se non puoi accedere subito ai muscoli. (Quando tutto il resto fallisce, prova a ridere, dice Miller, dal momento che usi il trasverso per ridere o tossire.)

È importante perseverare, ma non lavorare fino all'esaurimento o finirai per usare la parte bassa della schiena e i flessori dell'anca. Pianifica di fare solo poche ripetizioni ogni giorno e il tuo corpo risponderà rapidamente. Il risultato di tutto il tuo duro lavoro? Un nucleo più forte, più facilità nelle tue pose e un te più potente.

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Prima di iniziare

Coinvolgere Mula Bandha, o il perineo, contiene la tua energia e rafforza il pavimento pelvico. Seduto in Virasana (Posizione dell'eroe), ruota indietro le ossa sedute e coinvolgi Ashvini Mudra (i muscoli dello sfintere anale). Riporta il bacino in posizione neutra. Ora prova a sentire il perineo, l'area proprio davanti all'ano. Coinvolgi Mula Bandha sollevando il perineo (l'azione è molto simile a Kegels). Fai 30 sollevamenti 3 volte, respirando in modo naturale.

Trovare la tua TA: il trasverso dell'addome (TA) è il più profondo dei quattro strati dei muscoli addominali. Corre dalle costole inferiori al pube e agisce come una cintura, avvolgendo il tuo corpo. Sdraiati con i piedi sul pavimento. Posiziona le prime due dita sulle ossa iliache frontali e spostale di un centimetro verso l'ombelico. Espirare e attivare l'AT portando la pancia indietro verso il suolo. Fai 5 respiri, mantenendolo impegnato.

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