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Padmasana
Padma = Lotus · asana = posa
Posizione del loto
Vantaggi: apre i fianchi; aiuta a reindirizzare l' apana (energia verso il basso) attraverso la metà inferiore del corpo, spostandola indietro verso il centro del bacino e lungo la colonna vertebrale; ha un effetto centrante sulla coscienza.
Istruzioni: Maestro Padmasana (Posizione del loto) in 6 fasi
1. Sedersi sul pavimento con il bacino in leggera inclinazione posteriore e le ginocchia piegate, separate e appoggiate in una posizione facilmente incrociata (gamba destra in alto).
2. Tieni il polpaccio destro con entrambe le mani e ruota la tibia (tibia) lontano da te (lateralmente). Mantenendo la rotazione, chiudi il ginocchio portando il tallone destro verso l'ombelico.
3. Estendersi attraverso il piede destro in flessione plantare (le dita dei piedi premono verso il basso). Posiziona il piede destro nella piega dell'anca sinistra e allunga la mano attraverso il femore destro (femore) in modo che il ginocchio destro si sposti verso il pavimento.
4. Ripeti i passaggi 2–3 sul lato sinistro in modo che entrambe le gambe siano legate. La tua gamba sinistra dovrebbe ora essere in alto con entrambe le ginocchia abbassate verso il pavimento.
5. Consentire alla colonna vertebrale di sollevarsi in modo vibrante dal centro del bacino. Rilascia il palato molle visualizzando lo spazio alla base del cranio e consenti allo sguardo di addolcirsi lungo la linea del naso. Il tuo mento potrebbe essere sollevato o abbassato. Raddrizza le braccia e appoggia il dorso delle mani sulle ginocchia. Prendi Jnana Mudra unendo le punte dei pollici e degli indici e raddrizzando le altre dita.
6. Mentre inspiri, solleva delicatamente l'osso pubico e allarga la parte bassa della schiena. Trova una sottile azione tonificante nel pavimento pelvico. Mentre espiri, senti la sensazione salire lungo la colonna vertebrale, attraverso il cuore e fino al palato molle. Consenti a qualsiasi pensiero o immagine che ha iniziato a formarsi durante l'inspirazione di dissolversi nel vuoto del tuo corpo. Rimani per almeno 10 respiri.
Vedi anche il concetto di base: ammorbidisci il tuo centro per un nucleo più forte
Evita questi errori
NON torcere le ginocchia mentre stai sistemando la postura. (Cioè, non tirare verso l'alto con troppa forza sulla parte inferiore della gamba mentre porti il piede in posizione.) Ciò potrebbe danneggiare i tessuti, specialmente il menisco mediale, una fascia di cartilagine sul lato interno dell'articolazione del ginocchio.
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NON lasciare che i tuoi piedi si muovano in inversione (le caviglie rotolano dentro ei piedi si muovono verso gli stinchi interni). Ti fa male le caviglie e può causare una distorsione! Evita ciò raggiungendo la flessione plantare e sviluppando una maggiore rotazione laterale nei fianchi.
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