(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = alzato (o verso l'alto)
hasta = mano
Saluto al rialzo: istruzioni dettagliate
Passo 1
Stai in Tadasana. Ruota le braccia verso l'esterno (o lateralmente) in modo che i palmi siano rivolti lontano dal busto e i pollici siano rivolti all'indietro. Inspirando, sposta le braccia verso i lati e verso il soffitto.
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Passo 2
Se sei più stretto nelle spalle, fermati quando le braccia sono approssimativamente parallele l'una all'altra. Ma se possibile senza piegare le spalle in avanti, premi saldamente i palmi delle mani insieme, toccando prima la base dei palmi, poi i palmi stessi e infine le dita.
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Passaggio 3
Estendi completamente i gomiti e raggiungi i mignoli in modo che i pollici si girino leggermente verso la sommità della testa. Assicurati di non comprimere la parte posteriore del collo, inclina leggermente la testa all'indietro e guarda i pollici.
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Passaggio 4
Non lasciare che le costole anteriori inferiori sporgano in avanti. Porta le costole anteriori in basso (verso il bacino) e all'interno (verso la colonna vertebrale) e allunga l'osso della coda verso il pavimento. Quindi solleva la gabbia toracica in modo uniforme allontanandola dal bacino per allungare la circonferenza della pancia. Trattenete per alcuni respiri.
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Passaggio 5
Espira e, mentre sposti le braccia verso i lati, inclina il busto in avanti dalle articolazioni delle anche per piegarti in Uttanasana (Standing Forward Bend).
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Urdhva Hastasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Evita le braccia alzate in questa posizione con lesioni alla spalla o al collo.
Applicazioni terapeutiche
Fatica
Asma
Indigestione
Mal di schiena
Suggerimento per principianti
Per aiutare a raddrizzare le braccia sollevate, fissale con un anello alla larghezza delle spalle attorno alla parte superiore delle braccia appena sopra i gomiti.
Benefici
Allunga la pancia
Migliora la digestione
Allunga le spalle e le ascelle
Aiuta ad alleviare l'ansia lieve