Saluto al rialzo

(oord-vah hahs-TAHS-anna)

urdhva = alzato (o verso l'alto)

hasta = mano

Saluto al rialzo: istruzioni dettagliate

Passo 1

Stai in Tadasana. Ruota le braccia verso l'esterno (o lateralmente) in modo che i palmi siano rivolti lontano dal busto e i pollici siano rivolti all'indietro. Inspirando, sposta le braccia verso i lati e verso il soffitto.

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Passo 2

Se sei più stretto nelle spalle, fermati quando le braccia sono approssimativamente parallele l'una all'altra. Ma se possibile senza piegare le spalle in avanti, premi saldamente i palmi delle mani insieme, toccando prima la base dei palmi, poi i palmi stessi e infine le dita.

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Passaggio 3

Estendi completamente i gomiti e raggiungi i mignoli in modo che i pollici si girino leggermente verso la sommità della testa. Assicurati di non comprimere la parte posteriore del collo, inclina leggermente la testa all'indietro e guarda i pollici.

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Passaggio 4

Non lasciare che le costole anteriori inferiori sporgano in avanti. Porta le costole anteriori in basso (verso il bacino) e all'interno (verso la colonna vertebrale) e allunga l'osso della coda verso il pavimento. Quindi solleva la gabbia toracica in modo uniforme allontanandola dal bacino per allungare la circonferenza della pancia. Trattenete per alcuni respiri.

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Passaggio 5

Espira e, mentre sposti le braccia verso i lati, inclina il busto in avanti dalle articolazioni delle anche per piegarti in Uttanasana (Standing Forward Bend).

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Urdhva Hastasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Evita le braccia alzate in questa posizione con lesioni alla spalla o al collo.

Applicazioni terapeutiche

Fatica

Asma

Indigestione

Mal di schiena

Suggerimento per principianti

Per aiutare a raddrizzare le braccia sollevate, fissale con un anello alla larghezza delle spalle attorno alla parte superiore delle braccia appena sopra i gomiti.

Benefici

Allunga la pancia

Migliora la digestione

Allunga le spalle e le ascelle

Aiuta ad alleviare l'ansia lieve

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