Posa di pavone

(my-yer-ahs-anna) mayura = pavone

Posa del pavone: istruzioni dettagliate

Passo 1

Inginocchiati sul pavimento, ginocchia larghe e siediti sui talloni. Piegati in avanti e premi i palmi delle mani sul pavimento con le dita rivolte all'indietro verso il busto (i pollici rivolti verso i lati). Piega leggermente i gomiti e tocca i lati mignolo delle tue mani e gli avambracci esterni (fino ai gomiti) insieme. Quindi piega i gomiti ad angolo retto e fai scorrere le ginocchia verso l'esterno delle braccia e in avanti rispetto alle mani. Appoggia la parte anteriore del busto sulla parte posteriore delle braccia e infila i gomiti in profondità nella pancia o sotto l'ombelico.

Passo 2

Se i gomiti scivolano, puoi legarli insieme con una cinghia. Posiziona la cinghia appena sopra i gomiti. Se non riesci a gestire completamente la posa (come descritto nel passaggio successivo), sostieni i piedi su un blocco (seduto su uno dei suoi lati), posizionato vicino all'estremità posteriore del tuo tappetino adesivo.

Più posizioni di  equilibrio del braccio

Passaggio 3

Rassoda la pancia contro la pressione dei gomiti. Abbassa la fronte sul pavimento. Quindi, raddrizza le ginocchia e allunga le gambe dietro il busto, con la parte superiore dei piedi sul pavimento. Rassoda i glutei e arrotonda le spalle leggermente verso il basso. Solleva la testa dal pavimento e guarda avanti. Inclina leggermente il peso in avanti: se gambe e glutei sono sodi e attivi, questo leggero spostamento di peso solleverà i tuoi piedi dal pavimento. Posiziona il busto e le gambe all'incirca parallelamente al pavimento.

Vedi anche  Trova la chiave del pavone nel profondo della tua pancia

Passaggio 4

Tieni la posizione all'inizio per circa 10 secondi, aumentando gradualmente il tempo a 30 secondi man mano che acquisisci maggiore esperienza con la posa. Quindi abbassa la testa e i piedi sul pavimento, piega le ginocchia e solleva il busto dalle braccia.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Mayurasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

Eventuali lesioni al polso o al gomito

Pose preparatorie

Chaturanga Dandasana (posizione del bastone a quattro arti)

Eka Pada Sirsasana (Piedi dietro la testa), versione seduta

Pose di follow-up

Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)

Balasana (posa del bambino)

Eka Hasta Bhujasana (Bilanciamento del braccio con una mano)

Dwi Hasta Bhujasana (Bilanciamento del braccio a due mani)

Bhujapidasana (posa che preme le spalle)

Visvamitrasana (posa dedicata a Visvamitra)

Suggerimento per principianti

Per mantenere l'equilibrio in questa posizione, sostieni la fronte e / o le caviglie anteriori su un blocco.

Benefici

Rafforza i polsi e gli avambracci

Tonifica l'addome

Rafforza la parte posteriore del busto e le gambe

Lo sapevate?

Nella tradizione indù, il pavone è un simbolo di immortalità e amore. Nel gesto del pavone (Mayura Mudra), che rappresenta il becco di un pavone, l'anulare e il pollice sono uniti e il dito medio è leggermente piegato, mentre le altre due dita sono estese.

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