(my-yer-ahs-anna) mayura = pavone
Posa del pavone: istruzioni dettagliate
Passo 1
Inginocchiati sul pavimento, ginocchia larghe e siediti sui talloni. Piegati in avanti e premi i palmi delle mani sul pavimento con le dita rivolte all'indietro verso il busto (i pollici rivolti verso i lati). Piega leggermente i gomiti e tocca i lati mignolo delle tue mani e gli avambracci esterni (fino ai gomiti) insieme. Quindi piega i gomiti ad angolo retto e fai scorrere le ginocchia verso l'esterno delle braccia e in avanti rispetto alle mani. Appoggia la parte anteriore del busto sulla parte posteriore delle braccia e infila i gomiti in profondità nella pancia o sotto l'ombelico.
Passo 2
Se i gomiti scivolano, puoi legarli insieme con una cinghia. Posiziona la cinghia appena sopra i gomiti. Se non riesci a gestire completamente la posa (come descritto nel passaggio successivo), sostieni i piedi su un blocco (seduto su uno dei suoi lati), posizionato vicino all'estremità posteriore del tuo tappetino adesivo.
Più posizioni di equilibrio del braccio
Passaggio 3
Rassoda la pancia contro la pressione dei gomiti. Abbassa la fronte sul pavimento. Quindi, raddrizza le ginocchia e allunga le gambe dietro il busto, con la parte superiore dei piedi sul pavimento. Rassoda i glutei e arrotonda le spalle leggermente verso il basso. Solleva la testa dal pavimento e guarda avanti. Inclina leggermente il peso in avanti: se gambe e glutei sono sodi e attivi, questo leggero spostamento di peso solleverà i tuoi piedi dal pavimento. Posiziona il busto e le gambe all'incirca parallelamente al pavimento.
Vedi anche Trova la chiave del pavone nel profondo della tua pancia
Passaggio 4
Tieni la posizione all'inizio per circa 10 secondi, aumentando gradualmente il tempo a 30 secondi man mano che acquisisci maggiore esperienza con la posa. Quindi abbassa la testa e i piedi sul pavimento, piega le ginocchia e solleva il busto dalle braccia.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Mayurasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
Eventuali lesioni al polso o al gomito
Pose preparatorie
Chaturanga Dandasana (posizione del bastone a quattro arti)
Eka Pada Sirsasana (Piedi dietro la testa), versione seduta
Pose di follow-up
Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)
Balasana (posa del bambino)
Eka Hasta Bhujasana (Bilanciamento del braccio con una mano)
Dwi Hasta Bhujasana (Bilanciamento del braccio a due mani)
Bhujapidasana (posa che preme le spalle)
Visvamitrasana (posa dedicata a Visvamitra)
Suggerimento per principianti
Per mantenere l'equilibrio in questa posizione, sostieni la fronte e / o le caviglie anteriori su un blocco.
Benefici
Rafforza i polsi e gli avambracci
Tonifica l'addome
Rafforza la parte posteriore del busto e le gambe
Lo sapevate?
Nella tradizione indù, il pavone è un simbolo di immortalità e amore. Nel gesto del pavone (Mayura Mudra), che rappresenta il becco di un pavone, l'anulare e il pollice sono uniti e il dito medio è leggermente piegato, mentre le altre due dita sono estese.
