Posizione della mucca: istruzioni dettagliate
Passo 1
Inizia su mani e ginocchia in posizione "da tavolo". Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano in linea e perpendicolari al pavimento. Centra la testa in una posizione neutra, con gli occhi rivolti verso il pavimento.
Passo 2
Mentre inspiri, solleva le ossa della seduta e il torace verso il soffitto, permettendo alla pancia di affondare verso il pavimento. Solleva la testa per guardare dritto in avanti.
Passaggio 3
Espira, tornando alla posizione neutra "da tavolo" su mani e ginocchia. Ripeti da 10 a 20 volte.
Passaggio 4
Questa posa è spesso abbinata a Cat Pose durante l'espirazione per un vinyasa dolce e scorrevole.
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Informazioni sulla posa
Nome sanscrito
Bitilasana
Livello di posa
1
Controindicazioni e precauzioni
In caso di lesione al collo, tieni la testa in linea con il busto.
Pose preparatorie
- Viparita Karani
Pose di follow-up
- Posa di gatto
Suggerimento per principianti
Proteggi il collo allargando le scapole e tirando le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie.
Benefici
- Allunga la parte anteriore del busto e del collo
- Fornisce un leggero massaggio alla colonna vertebrale e agli organi del ventre
Vedi anche Inizia qui l'esercitazione domestica: le basi del sequenziamento
