Posizione della mucca

Posizione della mucca: istruzioni dettagliate

Passo 1

Inizia su mani e ginocchia in posizione "da tavolo". Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sotto i fianchi e che i polsi, i gomiti e le spalle siano in linea e perpendicolari al pavimento. Centra la testa in una posizione neutra, con gli occhi rivolti verso il pavimento.

Passo 2

Mentre inspiri, solleva le ossa della seduta e il torace verso il soffitto, permettendo alla pancia di affondare verso il pavimento. Solleva la testa per guardare dritto in avanti.

Passaggio 3

Espira, tornando alla posizione neutra "da tavolo" su mani e ginocchia. Ripeti da 10 a 20 volte.

Passaggio 4

Questa posa è spesso abbinata a Cat Pose durante l'espirazione per un vinyasa dolce e scorrevole.

SCOPRI DI PIÙ  Apri pettorali e posizioni yoga backbend

Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Bitilasana

Livello di posa

1

Controindicazioni e precauzioni

In caso di lesione al collo, tieni la testa in linea con il busto.

Pose preparatorie

  • Viparita Karani

Pose di follow-up

  • Posa di gatto

Suggerimento per principianti

Proteggi il collo allargando le scapole e tirando le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie.

Benefici

  • Allunga la parte anteriore del busto e del collo
  • Fornisce un leggero massaggio alla colonna vertebrale e agli organi del ventre

Vedi anche  Inizia qui l'esercitazione domestica: le basi del sequenziamento

Raccomandato

Buzzed: Yoga and Alcohol
Di quale olio essenziale ha bisogno il tuo chakra? Rispondi al nostro quiz!
12 pose per mantenere la calma quest'estate