Sappiamo tutti che una dieta a base vegetale moderata e con cibi integrali è la strada da percorrere in termini di nutrizione ideale. Ma ci sono buchi anche nelle diete più meticolose che potrebbero essere completate. Gli insegnanti di yoga, i cui lavori richiedono praticamente una salute radiosa, per non parlare della resistenza per essere in costante movimento su base giornaliera, usano gli integratori come ingrediente segreto per completare la loro dieta presumibilmente già decente. Prendi un consiglio da questi migliori insegnanti e prova questi cinque integratori per un tocco in più nel tuo saluto al sole.
1. Clorella / Spirulina
Consigliato da: Tias Little
Ricco di ferro, proteine, GLA (acido gamma linolenico , parte della famiglia degli omega) e B-12, una combinazione di clorella / spirulina si è guadagnata una brillante reputazione per rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutare nella disintossicazione.
"L'integratore ottimale per me include clorella / spirulina", afferma Tias Little, con sede nel New Mexico, Santa Fe, fondatrice di Prajna Yoga. “Lo prendo in polvere come prima cosa la mattina un'ora prima della mia pratica yoga. Lo bevo mescolato con 16 once di acqua e un goccio di stevia. Spesso lo mescolo con la radice di maca "
"Trovo che la miscela porti la veglia ai miei tessuti", dice Little. "Non solo è idratante, ma mi sento leggera e chiara. Nella mia pratica, la polvere di radice mi permette di muovermi con consapevolezza e attenzione. La spirulina apporta una qualità fluida e vivace ai miei tessuti. Supporta i miei ritmi circolatori di sangue, linfa e fluido extracellulare. Quindi la combinazione di messa a terra (tramite la radice di Maca) e leggerezza (tramite la spirulina) mi fornisce un supporto equilibrato nella mia pratica ".
Un fatto poco noto sulla spirulina: la NASA e l'Agenzia spaziale europea hanno intrapreso una ricerca per quantificarne i benefici come integratore alimentare per gli astronauti in missioni spaziali.
E la fama di Chlorella è che è una delle poche fonti vegetali con vitamina B-12. Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha scoperto che la clorella ha aiutato a migliorare i marker di salute di vegani e vegetariani partecipanti allo studio con una storia di carenza di B-12.
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2. Ashwagandha
Consigliato da: Sarah Finger
Ashwagandha, una delle erbe ayurvediche più popolari e talvolta chiamata ginseng indiano, è stata apprezzata per millenni per la sua capacità di ridurre l'infiammazione. Questo super potere è attribuito alla sua alta concentrazione di witanolidi, steroidi naturali che combattono lo stress e aumentano la forza.
"Non mi piace prendere troppi integratori giornalieri perché credo davvero nell'intelligenza del nostro corpo per creare e scongiurare ciò di cui ha bisogno per mantenere l'omeostasi", afferma Sarah Finger, con sede a New York City, co-fondatrice di ISHTA Yoga. “Tuttavia, prendo Ashwagandha senza fallo. È considerato un "adattogeno" in quanto aiuta il corpo a far fronte allo stress quotidiano.
"Vivere in una città molto frenetica come New York City ha un pedaggio sul sistema nervoso e ho scoperto che prendendo Ashwaganda, la mia concentrazione è migliore e sento soprattutto effetti positivi nella mia pratica di yoga e meditazione", dice Finger. "Sono più in grado di rallentare il respiro e di stare seduto per un periodo di tempo più lungo senza distrazioni".
Un ulteriore vantaggio di Ashwagandha è che non solo riduce lo stress, ma anche il desiderio di cibo. Uno studio del 2016 pubblicato nel Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine ha rilevato che un supplemento giornaliero di Ashwagandha ha aiutato i partecipanti a gestire meglio le voglie di cibo.
3. Curcuma
Consigliato da: Gina Caputo
Sai quando Starbucks entra in gioco, è una cosa. Dal 2017, Starbucks ha lanciato latte alla curcuma nelle loro sedi nel Regno Unito. Ma molto prima dell'avvento del latte macchiato dorato, la curcuma era considerata una manna dal cielo per una serie di condizioni, tra cui l'artrite e il colesterolo alto.
Uno studio pilota del 2012 pubblicato su Phytotherapy Research ha rilevato che la curcuma riduce il dolore articolare per i partecipanti con artrite reumatoide meglio di un farmaco antinfiammatorio non steroideo, i FANS.
"Prendo una tintura di curcuma ogni giorno", afferma Gina Caputo, fondatrice della Colorado School of Yoga, con sede a Boulder, in Colorado. "La curcuma è una radice, parente dello zenzero, e il suo composto attivo, la curcumina, ha dimostrato di avere proprietà antiinfiammatorie piuttosto potenti. Alcuni studi hanno dimostrato che aiuta anche a rafforzare la capacità antiossidante e aiuta a combattere i danni dei radicali liberi ".
Caputo preferisce una tintura, invece di prenderla come polvere o capsula. "È più facile portarlo con me quando viaggio e lo digerisco in modo più efficiente poiché inizia nella tua bocca stessa attraverso le membrane mucose", dice Caputo. "Inoltre, apparentemente la curcuma è più stabile in una base alcolica. Ho notato una buona salute intestinale e una mobilità articolare costantemente indolore. Lo attribuisco a una buona idratazione, dieta equilibrata, pratiche di movimento regolari e diversificate e un piccolo aiuto da questa straordinaria erba ayurvedica. "
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4. DIM
Consigliato da: MaryBeth LaRue
Diindolylmethane, o DIM, è forse il miglior integratore di cui non hai mai sentito parlare. Secondo il DIM Resource Center presso l'Università della California a Berkeley, DIM può potenziare potentemente il tuo sistema immunitario. Un composto bioattivo derivato da verdure crocifere come broccoli, cavolfiori e cavoli, si mostra promettente come composto chemoprotettivo per il cancro al seno e alla prostata, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
Per l'insegnante di yoga di Los Angeles Marybeth LaRue, co-fondatrice di Rock Your Bliss, una dose giornaliera di DIM è una parte indispensabile della sua capacità di autoregolarsi e trovare un equilibrio.
"Prendo cardo mariano e DIM ogni giorno come un modo per bilanciare i miei ormoni", dice LaRue. "DIM è stato particolarmente influente per me in quanto ha eliminato completamente la nebbia del mio cervello (spesso causata da uno squilibrio ormonale), mantenendo la mia pelle pulita , ha regolato i miei periodi, tenuto a bada i miei crampi da endometriosi e ridotto notevolmente i sintomi della sindrome premestruale. So per conto mio che nessuna quantità di meditazione, asana o discorso positivo aiuta se il mio corpo si sente selvaggiamente squilibrato ".
5. Proteine e Verdi
Consigliato da: Tiffany Cruikshank
Quando si tratta di proteine in polvere, una crescente ricerca suggerisce che una miscela di piselli e proteine in polvere di riso può fornire livelli ottimali di vitamine del gruppo B. Sia le proteine dei piselli che quelle del riso non contengono latticini o glutine e sono tra le fonti proteiche più ipoallergeniche sul mercato.
Tiffany Cruikshank di Seattle, Washington, fondatrice di Yoga Medicine, giura per una combinazione di proteine e verdure in polvere. Le dà una spinta in più di cui il suo corpo ha bisogno prima di intraprendere la sua pratica mattutina.
"Questa combinazione fa proprio il trucco per me - non troppo pesante, ma mantiene il mio livello di zucchero nel sangue stabile anche per una pratica più lunga", dice Cruikshank.
"Sono un grande fan degli integratori", dice Cruikshank. "Ho usato molti integratori diversi per sostenere la mia salute nel corso degli anni per molte cose diverse".
"I prodotti che ho usato più a lungo e più regolarmente sono una combinazione che mescolo insieme a MediClear Plus di Thorne e Vitality Super Greens di Body Ecology", afferma Cruikshank. "È la mia pozione magica da viaggio. L'ho usata negli ultimi 12 anni per sostenere i miei livelli di energia durante il viaggio. Attribuisco molta della mia salute sulla strada a questo mix."
"La proteina in polvere MediClear supporta il mio livello di zucchero nel sangue, l'umore, l'energia e aiuta a supportare i percorsi di disintossicazione del fegato per eliminare le tossine che potrei assumere durante il viaggio".
"Il Body Ecology Vitality Super Greens inizia la mia giornata con verdure e una buona alimentazione e mi piace che includa adattogeni, alghe fermentate e verdure".
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